《软瘾》内容简介

带起全美讨论风潮、定义“软瘾”现象第一书；找到内心的小孩摸摸头，用真实的满足感治愈TA；摆脱无意识沉迷，终结心理依赖，赶走时间小偷，还生活以充实和自律。
☆ “怎么什么都没干，一天就过去了？”
为了解压不停买买买，隔几分钟就刷新社交网络首页，一吃薯片就停不下来……生活中无处不在的软瘾，只会让人在快乐后加倍空虚。认识自己的软瘾，摆脱看似无伤大雅的习惯，才能找回不知不觉中被偷走的生活。
☆ 美国著名婚姻与生活方式教练朱迪斯·莱特从自身经历出发，提出了警醒无数人的“软瘾”概念——那些看似无害，却在浪费你时间精力，让你看不清自己真正需求，也无法给你真正满足感的习惯。向软瘾投降，你将失去对生活的控制；以软瘾为镜，你会了解和拥抱真实的自己。通过剖析软瘾，发现自己在担忧什么，害怕什么，暗自渴望些什么。
☆ 跟随本书确定你的软瘾所在，击破软瘾后的思维陷阱，挖掘软瘾形成的根源，掌握软瘾发作的导火索，发现软瘾深处的渴望，学习换一种方式满足精神需求，通过习惯的加减法彻底将软瘾逐出你的生活。本书后半附有练习册，帮助你一步步摆脱软瘾，重获充实与自律。
☆ 适合希望挤出更多时间做更多事，和更深入地了解自己内心需求的读者。
你希望拥有更多时间、金钱或精力吗？你希望在生活中找到更多目标和意义吗？你是否会因为想填补内心的空虚而去做某些事，结果发现收效甚微？机械地吃零食，无聊地刷手机，一逛购物网站就控制不住买买买……做这些事时我们明明是快乐的，可这种快乐却无法形成持久的满足。
这些看似无害的习惯就是“软瘾”。它们不仅浪费了我们的时间和金钱，还麻木了我们的情绪，榨干了我们的精力，降低了我们的生活质量。它们仅仅提供了表面的兴奋，而掩盖了我们更深层次的渴望，阻止我们实现我们的目标、野心和梦想。
在这本开创性的书中，莱特从她在个人和职业发展领域的丰富经验出发，对软瘾做了一次彻底的解剖，提出了摆脱软瘾、充实生活的具体方案。以软瘾为线索，你将看清自己真正需要的是什么；学习摆脱软瘾，你可以为生活中的更多可能腾出空间。
朱迪斯·莱特（Judith Wright）是美国著名婚姻与生活方式教练、演讲家、咨询师、教授和畅销书作家，曾多次做客《20/20》《早安美国》《今天》和《奥普拉·温弗瑞脱口秀》等新闻与谈话节目，登上《嘉人》《健康》等杂志。她的前作《如何正确吵架》已在国内出版，挽救了很多人的恋爱与婚姻。

作品目录

导论
第1章：你的生活应该更充实
从贫瘠到充实
我的软瘾经历
什么是软瘾
当代生活的悖论
勇于争取更多的生活
深层次的充实vs.表面上的丰富
获得充实的案例
摆脱软瘾，追求充实
第2章：做出你的核心决定
意志力再见，自由你好
不明智决定与核心决定
活得肤浅还是深刻
正确的结果和错误的决定
核心决定的力量
常见的选择
核心决定是什么样的
你面前的路还很长
为什么你不需要对自己太苛刻
确定你的核心决定
第3章：确定你的软瘾
事情比你看到的复杂得多
软瘾的定义
改变对软瘾的看法
寻找危险信号
软瘾类别
软瘾测试
意识的提升
揭露并承认软瘾的代价
联网而非列表
第4章：关注你的思维
为什么要关注思维
偏颇想法和否认行为
糟糕透顶的偏颇想法
偏颇想法的蒙蔽
否认的多副面孔
发现其他偏颇想法
放轻松的好处
培养你的幽默感
“软瘾模板”
第5章：破解你的软瘾密码
引导能量的流向
有一套古怪习惯的服务生
软瘾的起源：错误观念
历史原因：为什么会形成
连接过去与现在
你某些情绪的根源
功能原因：为什么在这时出现
破解你的密码
第6章：满足你的精神需求
掌握精神需求的词汇
体会精神需求和浅层欲望的差异
确定你的精神需求：关于充实的词汇
不要接受替代品
时刻满足你的精神需求
找到浅层欲望与精神需求的联系
提升意识的三个步骤
渴望一种深层次的联系
第7章：构建你的愿景
愿景与核心决定的关系
什么是愿景
设计你的生活：构建更充实的愿景
愿景的构成
愿景的例子
第8章：通过加减法来实现愿景
我的发现
掌握加减法
加法公式
为更充实的生活做加法
养分和自我关爱的加法
个人力量和自我表达的加法
亲密感的加法
人生目标和精神世界的加法
为更充实的生活做减法
消极想法的减法
杂乱的减法
计划如何成型
计划的执行不需追求完美
第9章：获得支持并负起责任
负起责任
获得支持
如何获得支持
为新的支持开源
与他人合作：深化支持和责任
支持的长期影响
将支持付诸行动
给自己支持
第10章：弯路与校正
杰克的旅程
把障碍变成突破
通往充实的道路上的挑战
通往更充实生活的道路上的“爆胎”
按准则行事
第11章：关于爱的四大真理
第一个真理：你是被爱的
第二个真理：痛苦留下的财富是爱与平静
第三个真理：感受是神圣和值得尊敬的
第四个真理：每个人都有可以发展和利用的天赋
遵循爱的四大真理
结语对充实的伟大追求
推崇摆脱束缚的勇气
光明与黑暗之战
守卫你的成果
回报是非常值得的
创造一个更充实的世界
有所作为，改变世界
软瘾应对方案练习册
第1章：你的生活应该更充实
回顾你的一天
回顾练习：充实还是贫瘠
审视我们的软瘾社会
你的社会和科技日志
勇于争取更多的生活
深层次的充实vs.表面上的丰富
探索：你想获得哪方面的充实
第2章：做出你的核心决定
历史上的核心决定
观看影片《黑客帝国》
其他电影素材
在对立面之间做出选择
回顾今天的选择
尝试做出核心决定
做出并宣布你的核心决定
写下你的核心决定
庆祝你的核心决定
本章回顾
第3章：确定你的软瘾
观看电影《关于一个男孩》
列出你沉溺于软瘾的借口
软瘾清单
分析软瘾模式
了解你的软瘾的动机和功能
艾伦的故事
软瘾发作时的感觉
接受软瘾测试
建立你的软瘾层级
判断/分析你的软瘾成本
机会成本
画出你的软瘾网络
本章回顾
第4章：关注你的思维
识破否认：估算否认系数
否认的多副面孔
发现其他偏颇想法
偏颇想法记录卡
看电影时记录
让你的朋友和家人加入
改变偏颇想法的策略
软瘾模板
本章回顾
第5章：破解你的软瘾密码
你从软瘾中得到的隐藏好处
发现软瘾的起源：错误观念
找到你某些情绪的根源
分手很难：给你的软瘾写封绝交信
举行释放仪式
追踪软瘾的轨迹
重新审视你的软瘾模板
创建你的软瘾同义词典
当感受变成软瘾
本章回顾
第6章：满足你的精神需求
确定你的浅层欲望
当欲望开始阻碍我们
掌握精神需求的词汇
体会精神需求和浅层欲望的差异
提炼你的精神需求
发现你软瘾之下的渴望
找到满足精神需求的积极做法
重新审视软瘾模板
本章回顾
第7章：构建你的愿景
通过电影理解愿景
愿景和目标
愿景与核心决定的关系
关于愿景，应该做的和不该做的
愿景的构成
愿景二人组
用你的愿景激励自己
把你的愿景付诸行动
本章回顾
第8章：通过加减法来实现愿景
掌握加减法
为更充实的生活做加法
为更充实的生活做减法
加上直接满足精神需求的任务
给自己养分
我想添加到生活中的事物
我想从生活中减去的事物
应该做和不该做的事
设计你的公式
公式详解
品尝更充实生活的行动步骤
用一顿饭来提升创造力
增添美丽与减少杂乱
用“灵感包”滋养精神世界
本章回顾
第9章：获得支持并负起责任
评估你与责任的关系
负责的方法
寻求支持
选择要采取的行动
行动示例
本章回顾
第10章：弯路与校正
通往充实的道路上的挑战
评估感受
找出你对感受的错误观念
你想怎么做
改善你与感受的关系
练习通往充实生活的准则
本章回顾
结语
对充实的伟大追求
学会庆祝胜利
分享财富
致谢
附录1、软瘾模板
附录2、加减法模板