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自律高手：不靠意志也能培养的自控力

作者：[日] 堀田秀吾[日] 木岛豪

出版社：清华大学

出版年：2023年3月

ISBN：9787302630173

所属分类：人生哲学

书刊介绍

《自律高手：不靠意志也能培养的自控力》内容简介

自我管理能力弱，并不是因为你的意志特别薄弱，也不是因为你的忍耐力不够。
而能够凭借一腔“干劲”和“意志”、坚定不移地朝着目标行动的人，真的不多。
人类其实是一种惯于按照周遭的环境和状况，以最小力量赢得最轻松生存状态的生物。
本书告诉大家的是如何按照自己的想法去展开行动，而不是去寻找那看不见、摸不着的“干劲”来让自己充满斗志。
本书介绍的自我控制方法都是一些简单易行的小窍门，而且所有的方法都在医学、脑科学、心理学等的研究中得到了学术性、科学性的证实。这些自我控制方法是从全世界114项研究结果中归纳出来的，你一定能在里面找到适合你的方法。
堀田秀吾，明治大学教授、语言学博士。长年从事跨脑科学、社会心理学等学科的研究。
木岛蒙，心脏内科医师、东京医疗门诊平和台车站前院院长，东京医科大学毕业后入职其附属医院心脏内科。致力于人类减缓老化、改善体质的研究，常年主持开展诊疗活动。
段宏芳，吉林大学硕士，现工作于黑龙江工业学院。2014年开始兼职翻译工作，翻译内容涉及历史、教育、医疗、制造等多个领域。

作品目录

序言
本书的特征
特征1、通过【观察点】加深理解
特征2、以全世界的研究结果为依据，整理出95种自我调控方法
特征3、简单易行的具体行动方案
自控大全—科学而自由地掌控自己
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1章：工作中的倦怠
1、明明必须工作了，却总也坐不住板凳
2、边工作边上网冲浪
3、计划书写不下去
4、不敢迎接新的挑战
5、即使到了上班时间也一点都提不起劲来
6、感觉最近的工作速度变慢了
7、工作动力难持久
8、不喜欢网络会议，害怕会议中的沉默带来的无形压力
9、5分钟的休息变成了30分钟
10、不知何时该休息
11、不擅长切换工作状态
12、失误多到自我嫌弃
13、偶尔会忘记自己要做的事
14、午饭后总是无精打采
2章：生活中的倦怠
15、休息日里玩了一整天的社交软件
16、看不完的电视，刷不完的短视频
17、不想做饭
18、出门约会嫌麻烦，人际交流减少又嫌寂寞
19、早就想去散步却迟迟不肯行动
20、没有精力泡澡
21、不守时
22、一坐就是一天
23、乱糟糟的房间
24、怎么也记不住，学了半天还在原地
25、戒不掉的酒
26、沉迷网络游戏
3章：身体上的倦怠
27、运动量减少了，食量却没有变少!
28、戒不掉的垃圾食品
29、晚上爱失眠
30、早上怎么也起不来
31、贪吃
32、懒得保养皮肤
33、不坚持抗衰护理
34、经常驼背
35、担心老人味
36、经常在外就餐容易发胖
4章：心理上的倦怠
37、凡事总往坏的方面想
38、一味责备自己
39、“快乐”“悲伤”等情绪波动消失了
40、焦躁不安地向周围发泄情绪
41、优柔寡断犹豫不决
42、控制不住的嫉妒
43、明明不想看，却老是在意负面新闻
44、不会拒绝
45、做什么事都嫌麻烦
结语
参考文献列表