《久坐急救运动》内容简介

背痛是久坐人士最常遇到的问题，当它发作时，往往让人苦不堪言。患者不惜一切代价想要找到缓解的方法，但是大多数治疗要么效果欠佳，要么无法持久，甚至完全无效。本书提供的方案是一种无创、安全的背痛自救办法，它来自临床经验丰富的脊骨神经医师杰里米和文笔幽默、酷爱运动的畅销书作家克里斯，既严谨可靠又通俗易懂。仅仅通过每日半小时的锻炼和适当的行为改变，你就能轻松找回脊柱中立位、强化核心、唤醒臀部，让背痛得到显著缓解，还能养成良好的体态和正确的姿势。当你的脊柱始终处在健康的中立位时，疼痛自然会消失得无影无踪。
克里斯·克劳利（Chris Crowly） 退休律师，畅销书作家，年近90，仍过着酷炫的生活：滑过落基山的黑钻雪道，骑过80公里自行车循环赛，划过单人双桨赛艇，在世界各地演讲，还完成了一部小说。
杰里米·詹姆斯（Jeremy James） 背痛治疗专家，Backforever.com和GolfForever.com创始人，经营一家慢性背痛目的地诊所。由于年轻时是一名运动员，长期与运动造成的背痛斗争，他成了一名脊骨神经医师，并在治疗职业运动员的过程中开发出了行为/全身疗法，帮助众多职业运动员和企业家战胜了背痛。

作品目录

序言
第一章：承诺克里斯
撰
承诺
一本能让你明年更年轻的书
基本观点：解铃还须系铃人
第二章：杰里米的故事杰里米
撰
我的痛苦：第一部分
我的痛苦：第二部分
第三章：脊柱漫谈克里斯
撰
脊
髓
脊
柱
韧带和肌腱
支撑脊柱的肌肉
问题在哪里：疼痛的细节
救治在望
更多坏消息
第四章：疼痛的范围：四位病人的故事杰里米
撰
健壮的弗雷德
大块头的萨莉
普通的罗伯特
不幸的丹尼尔
你属于那20%的人群吗？
第五章：规则一：别再做蠢事杰里米
撰
规则一
别再做蠢事
蠕
变
其他会触发背痛的行为
第六章：地质作用克里斯
撰
心脏科医生
第七章：规则二：保持稳定才能痊愈（脊柱中立位）杰里米
撰
找到脊柱中立位
第八章：规则三：支撑自己杰里米
撰
身体的自然负重带
第九章：规则四：训练核心杰里米
撰
每日的七项训练
卷
腹
第十章：压力与背痛克里斯
撰
应激性心肌病，有人知道吗？
第十一章：养成一个习惯：要永远坚持，否则前功尽弃克里斯
撰
六件值得思考的事情
第十二章：规则五：运用臀部杰里米
撰
第十三章：激痛点：肌肉疼痛和背痛克里斯、杰里米
撰
肌肉疼痛
寻找激痛点
第十四章：规则六：先爬后走，先走后跑杰里米
撰
用稳定治疗，用稳定保持健康
加入旋转
第十五章：规则七：为长远昂首挺胸杰里米
撰
坐
姿
家务活
开
车
睡
觉
性生活
寻找一位优秀的物理治疗师或脊骨神经医师
第十六章：需要活动度的部位杰里米
撰
活动度
拉
伸
第十七章：特殊情况杰里米
撰
椎间盘突出
骶髂关节疼痛
椎间盘膨出
椎管狭窄
脊柱侧凸
妊
娠
第十八章：恭喜大家！最后一项任务杰里米、克里斯
撰
克里斯的话
杰里米的话
克里斯和杰里米共同的话
第十九章：骶骨和尾骨杰里米、克里斯
撰
克里斯的话
杰里米的话
附录
“备忘单”
基本核心训练
臀肌强化训练
放松激痛点
拉伸
致谢