《好情绪养成手册》内容简介

☆北京大学精神卫生学博士汪冰、心理学者刘鑫妍推荐！ ☆《星期日泰晤士报》畅销书，《泰晤士报》热评推荐！ ☆英国畅销书作家斯嘉丽·柯蒂斯、艾玛·加侬、马特·海格等倾情推荐！ ☆你的儿童经历会对现在的生活造成多大的影响？对你与周围人的关系有多大影响？你有没有想过，那些你以为已经成为过去的经历，其实还在影响着现在的你？社交媒体、市场以及消费现象等都会影响你的情绪？ ☆告别碎片化阅读，一本书一网打尽你应该知道的所有心理学知识，谁都能读懂的入门心理学，了解自己的行为、情绪和习惯的实用手册，调节情绪的工具百宝箱（54321策略、渐进式肌肉放松练习、STOP练习、仁爱冥想练习，你可以随取随用，自行练习……） 索菲博士在长达八年的专业心理咨询生涯中，总是会遇到患者相同的问题：他们为什么变成了这个样子？是什么原因造成的？要怎样才能恢复如常？这些人通常都痛苦异常，在面对生活中的压力时败下阵来，急于摆脱精神上的痛苦和折磨。于是索菲博士冒出了一个想法，与其让这些病人苦苦等待医生的接诊，为什么不从一开始就告诉他们一些最基本、最普遍的心理学常识呢？在漫长的排队等诊中，他们通过了解这些常识，是可以自行缓解焦虑症状的。
这本书就诞生在这样的契机之下。它没有不胜其烦地列举令人眼花缭乱的理论，而是告诉你如何去理解你周围的事物、环境，以及你自己的情绪，帮助你认清你的行为、习惯、情绪的源头在哪里，并提供了扭转局面的实用工具。
每个人的心理问题都和童年经历有关吗？愤怒一定是不好的吗？为什么当你想放下某种情绪的时候却还是无法释怀？如果遭遇网络上的攻击，你应该如何应对？这里有你可以随取随用的情绪管理工具百宝箱：54321策略、渐进式肌肉放松练习、STOP练习、仁爱冥想练习。你可以对症下药，自行练习。无论你拥有什么样的情绪问题，这本书都可以为你提供一个了解自己并抚平心灵创伤的方法。
索菲·莫特，临床心理学博士。曾在英国国家医疗服务体系（NHS）从事心理咨询工作，2018年以来，她通过在Instagram、博客和在线私人诊所上分享她的心理学知识，帮助数千人管理情绪健康，致力于为更多人提供良好的心理健康服务。她是目前世界上为数不多将心理学带出治疗室的临床心理学家之一，曾在《薇思杂志》、《女老板》、《心理健康中心》和《青少年杂志》等全球媒体上发表文章。
马冬梅，兰州理工大学副教授，译有《为什么助推》《有机会才有激情》等。
王芳，兰州理工大学副教授，译有《极简20世纪史》《深度营养》等。

作品目录

序言
一切痛苦的根源
第一部分
是什么造就了今天的你？
第1章：家庭关系和家庭环境
依恋模式
与兄弟姐妹的相处
渴求关注的孩子
第2章：校园生活
青少年的大脑
影响身份的因素
打造个人名片
第3章：在社交媒体中的身份
广告
电影与电视
社交平台
第4章：傲慢与偏见
显性歧视
微歧视
歧视内化
第5章：生活中的创伤事件
分手
亲人离世
孤独
第二部分
你为何会陷入困境？
第6章：内心的情绪、想法和预测
情绪的意义
恐惧的根源
什么是次要情绪
第7章：战斗-逃跑-冻结-取悦反应
战斗还是逃跑？
冻结反应
取悦反应
侵入性想法可能会演变成强迫症
第8章：调节情绪的应对策略
掌控力
完美主义
取悦他人
避开让你触景生情的地方或活动
寻求认同
自我麻痹
第9章：内在批评和消极的自我评价
如何识别内在批评
重新认识内在批评
阶段性目标和内在批评
第10章：现代爱情模式
恋爱交友平台和软件
依恋模式
爱情到底是什么？
第三部分
你该如何走出困境？
第11章：情绪平复练习
54321策略
脸浸冷水策略
在安全的地点练习冥想
第12章：呼吸练习和肌肉放松练习
呼吸练习
渐进式肌肉放松练习
第13章：正念练习
专注于呼吸和声音
天空-天气冥想
身体扫描
STOP练习
第14章：写日记
日记参考模板
记发泄日记
第15章：自我关怀
自我关怀式放松练习
仁爱冥想练习
第16章：走自己的路
认识你的价值观
第17章：寻找并加入社团
加入社团
在线社团
社会活动
志愿服务
第18章：专业治疗方案
终极途径——专业治疗
专业治疗的常见误区
选择治疗师的注意事项
专业治疗的类型
最后一封信
附录
逐步克服逃避心理