《赵之心哑铃最健身》由著名健康教育专家赵之心亲自编写,除了介绍38种经典的哑铃练习法之外,还设计了“营养+运动+休息”的全套健身方案,并针对肥胖者、健美者以及办公一族等不同人群,精心编排了科学、有效、合理的训练计划。 哑铃是一种简单、方便、实用的健身器材,它就像“凿子”,可以精确地雕琢人体的每一块肌肉——只要科学练习,就能有雕刻出完美的形体。练习哑铃不受场地限制,无论走到哪里,无论多么繁忙,只要随身携带一副哑铃,即使“偷着练”,也能打造出完美身材。
1 哑铃健身之基础篇
哑铃,简单而实用的万能健身器
哑铃,让身体充满力量
安全至上,保障健康
哑铃的正确使用方法
正确的呼吸方法
注意事项
2 哑铃健身之实战篇
好的开始,成功的一半:准备活动
展示男人的魅力:厚实的胸部
帅男的体现:宽厚的双肩
大力水手般的手臂
性感的八块腹肌
上背部:“倒三角”的基础
腰,让您成为真正的猛男
打造坚实的下盘:臀部及大腿的锻炼
让小腿也强壮起来
整理运动
3 哑铃健身之营养篇
运动是枪,营养是子弹
肌肉最重要的营养——氧气
蛋白质:组成肌肉的基础物质
碳水化合物:最清洁、最无害的能量源
脂肪:重要的能量储备物质
维生素:肌肉生长的催化剂
水:维持运动时的体液平衡
4 哑铃健身之放松与休息篇
骨肉放松,事半功倍
休息——提升健身效果的捷径
5 用哑铃打造成功形象
把肚子收起来——男士减肥的关键
雕刻协调健硕的上身
缓解一天的疲劳
给办公室一族的良方
附录
1 哑铃一周健身方案
2 家庭哑铃健身方案
3 不同人群的哑铃健身方案
《华杉讲透《资治通鉴》18》内容简介:本书是一本白话讲解《资治通鉴》的作品。《资治通鉴》从战国写到五代十国,生动展现了16个朝
《一生的亲密关系》内容简介:如何拥有一段持久且幸福的亲密关系,是每个人都需要用一生学习和探索的课题。那么我们究竟怎样才能找
认知心理学基础(第7版)亨特 内容简介 该书在国外心理学专业的大学生中很受欢迎。它在1972年就发行了**版。2004年时,它已经修订到了第七版。该书内容精挑细...
心灵刮痧:心中无毒一身轻 本书特色 遇见姜越主编的《心灵刮痧(心中无毒一身轻)》,需要进行一场缓慢的阅读,这过程就像一股暖流浇灌心田,水过之处,心已经漫洇湿透。...
《三岛由纪夫传》内容简介:我认识三岛是在1964年,当时我开始翻译他的一部题为《午后曳航》的小说。之后两年,我经常与他见面。我
《青春期关键对话》内容简介:和青春期孩子谈话,哪些雷区父母绝对不要踩? 在孩子走向独立前,哪些话题父母和孩子必须好好聊聊?
抑郁症中西医诊疗学 目录 基础研究部分**章 概述第二章 脑的特性与生理功能**节 脑的生理特性第二节 脑的生理功能第三节 脑神、心神、五脏神的关系第三章 中医...
做最好的情绪调节师 本书特色 人们无时无刻不在受着情绪的影响,若能恰当地处理与调动自己或是别人的情绪,那么你会享受到更多的快乐。反之,情绪将会吞噬我们的灵魂,成...
小病小痛小妙招-完全版 本书特色 本书系家传中医张宝旬总结的上百种临床验证有实效的中医保健妙招汇集而成。主要特色有:①文字、图片、视频结合,简单易懂,生动活泼,...
《自信力》内容简介:津瑟博士一直在训练美国军事学院学员的头脑,让他们准备好在战场上风险剧增的时候也能够具备非凡的领导力与表
中华传统养生历2007-(丁亥年)(第2版) 内容简介 本书作者参考大量中医古籍和现代文献,结合多年的研究成果,以中医五运六气学说为主导,深入浅出地介绍了节气、...
3分钟学点心理学 本书特色 每天3分钟,学会洞察和掌控人心,超有趣!每天3分钟,成为自己的心理医生,超轻松! 每天3分钟,激发沉睡已久的潜能,超实用!...
教自闭症孩子主动发起和自我管理:应用关键反应训练提高社交技能 本书特色 主动发起和自我管理是关键反应训练(PRT)的另外两个关键领域,对这两个领域的干预可以促进...
养心 本书特色养心是养生的*高境界。中医认为,心是五脏经络之主,无论是脾胃虚寒、气血不畅、精神不足、肾气不固。都可以用养心来调理。百病由心生,养心就能祛百病。 ...
食物健康营养与食疗大全集 本书特色 一部食物健康营养知识全解的百科全书,综合中华传统养生理论与现代医学保健知识,结合中国人日常生活的饮食习惯,系统介绍了食物营养...
《皮尔士和刘易斯的归纳理论》内容简介:本书是成中英教授在其哈佛大学博士论文的基础上撰写的论著,英文版于1969年由Martinus Nij
[编辑推荐]人的回忆会被气味、触觉、视觉瞬间击中,从而勾起连绵不绝的往事。”——马塞尔·普鲁斯特荣获4项荷兰国家大奖(2项文
重性精神疾病的认知行为治疗-图解指南 本书特色 《重性精神疾病的认知行为治疗(图解指南)》是由人民卫生出版社出版的。重性精神疾病的认知行为治疗-图解指南 内容简...
人生中不可避免要遭遇到创伤事件。人类的历史不仅是文明和艺术,还充斥着战争、暴力、自然灾害。创伤过后,损伤最严重的、最难以
客體關係理論近年來在心理治療領域逐漸取得主導地位,具有強烈的實踐性質。但是就像所有的心理治療理論一樣,客體關係理論有其繁