《赵之心哑铃最健身》由著名健康教育专家赵之心亲自编写,除了介绍38种经典的哑铃练习法之外,还设计了“营养+运动+休息”的全套健身方案,并针对肥胖者、健美者以及办公一族等不同人群,精心编排了科学、有效、合理的训练计划。 哑铃是一种简单、方便、实用的健身器材,它就像“凿子”,可以精确地雕琢人体的每一块肌肉——只要科学练习,就能有雕刻出完美的形体。练习哑铃不受场地限制,无论走到哪里,无论多么繁忙,只要随身携带一副哑铃,即使“偷着练”,也能打造出完美身材。
1 哑铃健身之基础篇
哑铃,简单而实用的万能健身器
哑铃,让身体充满力量
安全至上,保障健康
哑铃的正确使用方法
正确的呼吸方法
注意事项
2 哑铃健身之实战篇
好的开始,成功的一半:准备活动
展示男人的魅力:厚实的胸部
帅男的体现:宽厚的双肩
大力水手般的手臂
性感的八块腹肌
上背部:“倒三角”的基础
腰,让您成为真正的猛男
打造坚实的下盘:臀部及大腿的锻炼
让小腿也强壮起来
整理运动
3 哑铃健身之营养篇
运动是枪,营养是子弹
肌肉最重要的营养——氧气
蛋白质:组成肌肉的基础物质
碳水化合物:最清洁、最无害的能量源
脂肪:重要的能量储备物质
维生素:肌肉生长的催化剂
水:维持运动时的体液平衡
4 哑铃健身之放松与休息篇
骨肉放松,事半功倍
休息——提升健身效果的捷径
5 用哑铃打造成功形象
把肚子收起来——男士减肥的关键
雕刻协调健硕的上身
缓解一天的疲劳
给办公室一族的良方
附录
1 哑铃一周健身方案
2 家庭哑铃健身方案
3 不同人群的哑铃健身方案
《民办高校外语教学研究》内容简介:本书共24篇论文,集合了民办高校教师在英语及各小语种教学中的教学反思和成果,探讨了各国文学
良知泯灭-心理变态者的混沌世界 本书特色 对那些想要彻底了解和警惕围绕在她们身边的有害人群的那些人具有尤其重要的价值和意义。 一约瑟夫·温伯,《田园劫》作...
《快乐王子(有声双语经典)》内容简介:俯瞰城市的快乐王子,穿着金箔、装饰着珍贵的宝石,装点了城市的面貌,但是他所见的人间疾
《Dreamweaver CS6 中文版网页设计与制作》内容简介:本书是“范例导航系列丛书”中的一个分册,以通俗易懂的语言、精挑细选的实用
幻想即现实-活出梦想中的自己 本书特色 幻想是内心的现实,你的世界是什么样子,与你有关,与世界无关。人真的是这样一种动物,没有情感,会被“饿”死;情感太多,会被...
肾脏保健专家谈 内容简介 本书由专职负责首长保健的医学专家集体编写而成,全书共16章,以问答的形式介绍了老年肾脏保健常识和肾病患者*关心的预防、检查与治疗等问题...
事事本無礙前言(KenWilber)此書首在反省那始終在人們心中作祟的疏離心態。我們常把當下的生活經驗,分解得支離破碎,還劃定各種
高血脂防治 本书特色 《高血脂防治/健康9元书系列》编著者王轩、崔晓云、刘洋。本书对高血脂的诊断、发病原因、高血脂所引起的危害进行了简要的说明,对高血...
在很多人看来,外向者更容易和人们相处,更容易表达自己,因而显得也很自信。而与之相对应的,内向似乎成了一个人性格缺陷的代名
健康风水书 本书特色 很多人都知道风水能影响健康,但很多人不知道人体本身就有自己的风水。头、手、耳、舌有自己的八卦属性,五脏六腑有自己的堪舆特征。风、寒、...
《西尔斯橙色亲子课》内容简介:《西尔斯橙色亲子课》是西尔斯夫妇根据自己养育第四个孩子海登的经历写成的,海登是典型的高需求宝
武志红—口述人资深心理咨询师,国内知名心理专栏作家。创办“武志红心理咨询中心”,在国内多个城市有分部。著有《为何家会伤人
《慢慢变富:未来十年,普通人应该怎样做》内容简介:个人的投资理财之路,先要选对方向,只有降低预期,让自己慢下来,才能真正变
大枣主张 内容简介 本书包括认识大枣与大枣食谱两个部分。书中的30道食谱,是在营养学家的指导下制作而成。大枣主张 目录 营养学家的话大枣营养成分袁大枣食谱蔬果类...
◆诺贝尔经济学奖得主丹尼尔•卡尼曼郑重推荐,这是值得他永久珍藏的书籍◆风靡全球的“个人MBA”(ThePersonalMBA)、麻省理工学
《把思考作为习惯》内容简介:在这个复杂性丛生的时代,什么才是让人脱颖而出的重要能力?什么才是让我们应对今日巨变的本质法理?
《儿童心理学(中文版)》内容简介:从出生到青春期,当代儿童的养育问题引发了家长和教育工作者极大的关注。本书以可信、前沿、易
图解汉方疗法-家庭必备中医常识百科 内容简介 【本书特别使用图解,浅显易懂、通俗实用,诚为家庭**的中医养生用书。】生病是由气血水的异常所引起,气,气是维持生命...
欲望心理学 本书特色 欲望是一个历久弥新的话题,从古至今,没有人能对它做出十分精确的评判。对于自己的欲望,总希望能够得到*化的满足;对于别人的欲望,则希望别人不...
《心:读客三个圈经典文库》内容简介:先生自杀了。留下一封长长的遗书。先生学识丰富、家境优渥、夫妻恩爱,看似拥有完美的人生,