全球6亿轻断食受益者同时《轻健身》!
远远不止让你瘦,更获得心灵的自由。——《纽约时报》
轻健身轻松、有效。——《每日快报》
年度现象级减肥话题。——《红秀》
◆大S、章子怡、杨幂、姚晨、乐嘉、蔡澜、张德芬、碧昂丝、卷福、珍妮弗洛佩兹、辣妹维多利亚、帕丽斯希尔顿,全球顶级明星正在轻断食!
◆《纽约时报》两个整版报道:“《轻断食》远远不只让你瘦,更获得心灵的自由。”
◆《纽约时报》畅销榜第1名◆《出版人周刊》畅销榜第1名
◆英国亚马逊畅销总榜第1名◆美国亚马逊畅销总榜第1名
◆日本亚马逊畅销总榜第1名◆台湾诚品畅销总榜第1名
◆丹麦、荷兰、巴西、意大利、法国、印度年度畅销书第1名
轻断食的背后,还有更深层的瘦身秘密。
2013年,麦克尔•莫斯利医生把一个隐藏2500年的秘密挖掘出来,这就是倡导回归自然饮食的轻断食方法。现在,轻断食瘦身革命已在全球风靡3年,6亿人从中受益。
轻断食还有没有新的潜力?答案是肯定的。为巩固健康瘦身效果,麦克尔•莫斯利从未止步不前。如今,他终于用更多的前沿科学实验和大量亲身经历证明:
轻断食结合轻健身,将彻底增强瘦身效果,永久保持完美身材。
轻健身甚至比轻断食更容易坚持:只需每周2天、每天5分钟稍加运动,瘦身奇迹就能再次降临!轻健身几乎不依赖器材,也无需额外时间,无论是上下班路上、等车无聊的时候、购物的间隙或是做家务的同时,只要掌握了书中专门打造的轻健身动作,都能随时随地开始轻健身,享受前所未有的瘦身快感。
轻健身结合轻断食,还能巩固减肥、增肌、净化血液等一连串健康收益,改善你的身体,也改造你的心智,让你获得心灵自由,打开全新的生命境界。这都是麦克尔•莫斯利的轻断食和轻健身方法蕴含的的根本力量。
2016年,全球6亿轻断食受益者正在同时轻健身。立刻开始轻健身,享受健康奇迹,彻底改变生命!
推荐序
随时随地开始轻健身,轻松给予你健康未来
简介
轻断食的黄金搭档:轻健身
第一章
健身的真相:运动真的能减肥吗?
轻断食之上,开始轻健身
运动狂还是懒虫:麦克尔的动机
把运动变成美妙的享受:佩塔的动机
全方位的轻健身减肥方法
1分钟健身减肥扫盲课
短时健身比长时健身更有效
健身有风险,方法很重要
如何健身最瘦身?
身体会自主破坏健身成果
健身带来的长远好处无可取代
第二章
什么是轻健身?
精壮,有力——拥有原始人的完美身材
轻健身的历史
我们如何轻健身?
轻健身为何如此有效?
轻健身这样高效减肥
轻健身帮你轻松烧掉脂肪
轻健身还能控制食欲
我的轻健身亲体验
轻健身也会因人而异
轻健身安全吗?
第三章
开始轻健身
轻健身的2个关键部分
量身定制你的轻健身计划
HIT组合训练:基础版
HIT组合训练:加强版
HIT组合训练:超级版
HIT组合训练:燃脂殆尽版
HIT组合训练:高效爆发版
HIT组合训练:人人都适合的步行版
快速力量训练:每组肌肉都要锻炼!
快速力量训练:变着花样随心锻炼!
百变轻健身,混搭出只属于你的瘦身乐趣
户外轻健身:更高效,共容易坚持
第四章
让你的生活离不开轻健身
轻健身遇到平台期怎么办?
麦克尔创造的轻健身
轻健身,选什么时候开始?
我天生讨厌运动,怎么办?
轻健身容易坚持吗?
轻健身的时候如何鼓励自己?
打败内心深处懒虫的8种方法
轻健身需要吃什么?
孩子适合轻健身吗?
第五章
麦克尔教你保持轻健身的活力
动起来吧!科技不是懒惰的借口
别再每天粘在椅子上!
从今天起,忘记电梯!
轻健身万步走,减少33%脂肪不是梦
日常生活中多多活动的12种方法
吹响轻健身集结号
总结轻健身
第六章
轻健身:拥有苗条身材, 展望健康未来
附录1 测量轻健身效果的方法汇总
附录2 进行不同的活动所消耗的热量
自卑与超越 本书特色环境的意义不在于束缚,而在于我们的赋予;生命的意义是,跌倒之后,学会如何站起来。本书以心理学的面子和哲学的里子、深入浅出的讲解以及丰富的实证...
《边缘型人格障碍》内容简介:根据《边缘型人格障碍》两位权威作者的临床发现,美国有超过1000万百姓患有边缘型人格障,在精神病
精神分裂症评定量表指南-第3版 本书特色基夫主编的这本《精神分裂症评定量表指南(第3版)》的目的是为临床医生在对精神分裂症患者进行综合性评估时,提供一定的帮助。...
《外貌心理学》内容简介:西英格兰大学外貌研究中心的教授尼古拉·拉姆齐和黛安特·哈考特基于多年的研究,发现很多人都会对自己的
《深入解析C#(第4版)》内容简介:C#语言简洁优雅,精妙强大,是当今编程语言的集大成者,功能不断推陈出新,受到众多开发人员的推
《灵性卫士之征服心敌》内容简介:《灵性卫士之征服心敌》内容简介::我们之所以经常内心凌乱,大多是因为受到焦虑、愤怒、抑郁、上
《微信营销运营宝典》内容简介:近年来,微信营销风生水起,市面上出现了很多关于微信营销方面的书,但这方面图书易于过时,内容变
《白话史记》内容简介:司马迁是我国西汉时期伟大的史学家和文学家,他所撰写的《史记》是一部伟大的历史著作,也是一部伟大的文学
《弗兰德公路》内容简介:《弗兰德公路》是克劳德·西蒙的成名作,曾获得一九六〇年《快报》文学奖。小说以第二次世界大战期间法军
结合“有氧”与“肌力”的全身运动4分钟的训练,持续燃脂12小时减肥效果是有氧运动的9倍,等于慢跑1小时王字肌,人鱼线,马甲线,
《一本小小的蓝色记忆魔法书》内容简介:大脑是如何记忆的?我们可以记住所有东西吗?普通人能通过训练获得超级记忆力吗……在这本
精选妙用中草药防癌抗癌 内容简介 本书主要介绍了妙用中草药防癌抗癌方法,包括肺癌、食管癌、大肠癌、肾癌、膀胱癌等。精选妙用中草药防癌抗癌 目录 一、舌癌二、唇癌...
《产品经理面试100问》内容简介:本书以产品经理的面试流程为主线,对常见的案例进行深入分析,从为什么要做好职业生涯规划、如何认
中国人的素质 本书特色 本书总结了中国人的素质共二十六条,引证丰富,文笔生动。或褒或贬,无不言之成据。时至今日,读来仍使人警醒与深省。本书所概括的中国人,是晚清...
一拨灵-跟王敬学拔罐-图文版-跟名师学拔罐-图文版 本书特色 知道点中医技法,多一份健康关怀!刮痧拔罐,中医瑰宝,权威解读,袪病强身。赠送全彩人体经络穴位图一张...
把名医请回家 内容简介 在过去整整一年的时间里,晨报记者奔波于北京、上海、广州、武汉等地的各大医院,采访了10余位国内著名医学专家。文章陆续刊登后,其带来的各界...
《团体心理治疗中的社会潜意识》内容简介:社会潜意识对于理解个人和团体都是至关重要的,从家庭到社会,从团体到组织,从小型、中
我的第一本实用中医对症图典 本书特色 生动活泼的图解插画+深入浅出的中医原理+简单易行的操作方法,打造国内**本*适合年轻人读的中医健康手册!!!58个养生穴位...
《人,做得到任何事》内容简介:《人,做得到任何事:阿德勒心理学讲义》被认为是作者阿德勒更通俗易懂、广为流传的心理学经典著作
销售心理学 内容简介 《思维解码:销售心理学》从心理学角度解读销售活动,涉及心理学和营销学两个学科的内容,以销售活动为主线,配合相关的心理学术语,系统而科学地讲...