全球6亿轻断食受益者同时《轻健身》!
远远不止让你瘦,更获得心灵的自由。——《纽约时报》
轻健身轻松、有效。——《每日快报》
年度现象级减肥话题。——《红秀》
◆大S、章子怡、杨幂、姚晨、乐嘉、蔡澜、张德芬、碧昂丝、卷福、珍妮弗洛佩兹、辣妹维多利亚、帕丽斯希尔顿,全球顶级明星正在轻断食!
◆《纽约时报》两个整版报道:“《轻断食》远远不只让你瘦,更获得心灵的自由。”
◆《纽约时报》畅销榜第1名◆《出版人周刊》畅销榜第1名
◆英国亚马逊畅销总榜第1名◆美国亚马逊畅销总榜第1名
◆日本亚马逊畅销总榜第1名◆台湾诚品畅销总榜第1名
◆丹麦、荷兰、巴西、意大利、法国、印度年度畅销书第1名
轻断食的背后,还有更深层的瘦身秘密。
2013年,麦克尔•莫斯利医生把一个隐藏2500年的秘密挖掘出来,这就是倡导回归自然饮食的轻断食方法。现在,轻断食瘦身革命已在全球风靡3年,6亿人从中受益。
轻断食还有没有新的潜力?答案是肯定的。为巩固健康瘦身效果,麦克尔•莫斯利从未止步不前。如今,他终于用更多的前沿科学实验和大量亲身经历证明:
轻断食结合轻健身,将彻底增强瘦身效果,永久保持完美身材。
轻健身甚至比轻断食更容易坚持:只需每周2天、每天5分钟稍加运动,瘦身奇迹就能再次降临!轻健身几乎不依赖器材,也无需额外时间,无论是上下班路上、等车无聊的时候、购物的间隙或是做家务的同时,只要掌握了书中专门打造的轻健身动作,都能随时随地开始轻健身,享受前所未有的瘦身快感。
轻健身结合轻断食,还能巩固减肥、增肌、净化血液等一连串健康收益,改善你的身体,也改造你的心智,让你获得心灵自由,打开全新的生命境界。这都是麦克尔•莫斯利的轻断食和轻健身方法蕴含的的根本力量。
2016年,全球6亿轻断食受益者正在同时轻健身。立刻开始轻健身,享受健康奇迹,彻底改变生命!
推荐序
随时随地开始轻健身,轻松给予你健康未来
简介
轻断食的黄金搭档:轻健身
第一章
健身的真相:运动真的能减肥吗?
轻断食之上,开始轻健身
运动狂还是懒虫:麦克尔的动机
把运动变成美妙的享受:佩塔的动机
全方位的轻健身减肥方法
1分钟健身减肥扫盲课
短时健身比长时健身更有效
健身有风险,方法很重要
如何健身最瘦身?
身体会自主破坏健身成果
健身带来的长远好处无可取代
第二章
什么是轻健身?
精壮,有力——拥有原始人的完美身材
轻健身的历史
我们如何轻健身?
轻健身为何如此有效?
轻健身这样高效减肥
轻健身帮你轻松烧掉脂肪
轻健身还能控制食欲
我的轻健身亲体验
轻健身也会因人而异
轻健身安全吗?
第三章
开始轻健身
轻健身的2个关键部分
量身定制你的轻健身计划
HIT组合训练:基础版
HIT组合训练:加强版
HIT组合训练:超级版
HIT组合训练:燃脂殆尽版
HIT组合训练:高效爆发版
HIT组合训练:人人都适合的步行版
快速力量训练:每组肌肉都要锻炼!
快速力量训练:变着花样随心锻炼!
百变轻健身,混搭出只属于你的瘦身乐趣
户外轻健身:更高效,共容易坚持
第四章
让你的生活离不开轻健身
轻健身遇到平台期怎么办?
麦克尔创造的轻健身
轻健身,选什么时候开始?
我天生讨厌运动,怎么办?
轻健身容易坚持吗?
轻健身的时候如何鼓励自己?
打败内心深处懒虫的8种方法
轻健身需要吃什么?
孩子适合轻健身吗?
第五章
麦克尔教你保持轻健身的活力
动起来吧!科技不是懒惰的借口
别再每天粘在椅子上!
从今天起,忘记电梯!
轻健身万步走,减少33%脂肪不是梦
日常生活中多多活动的12种方法
吹响轻健身集结号
总结轻健身
第六章
轻健身:拥有苗条身材, 展望健康未来
附录1 测量轻健身效果的方法汇总
附录2 进行不同的活动所消耗的热量
老老恒言养生智慧 本书特色 《老老恒言》是老年人养生的集大成之作,集中体现了我国历代养生家的养生思想和养生方法,对指导老年人养生和预防“亚健康”等现代卫生保健问...
《冰箱里的灯》内容简介:自我就像冰箱里的灯,平时熄灭着,需要你自己去打开冰箱的门。——萨特 奥斯卡金像奖影片《移魂女郎》原作
《西尔斯橙色亲子课》内容简介:《西尔斯橙色亲子课》是西尔斯夫妇根据自己养育第四个孩子海登的经历写成的,海登是典型的高需求宝
精神疾病1000问 本书特色 人类生存的历史,就是不断与各种疾病作斗争的历史。人类在漫长的生产、生活实践中,积累了与疾病作斗争的经验教训,为子孙后代健康繁衍打下...
女性心理学:爱和性的研究 内容简介 这本论文集反映了霍妮女性心理学思想发展演变,以及与弗洛伊德思想的不同,在用她自己所谓的女性心理学反对弗洛伊德男性导向心理学之...
《着装的影响力》内容简介:本书由日本唯①一家专门面向企业主服务的西服定制店主理人所著,倾注了其几十年的工作经验,旨在为读者
常见病自然疗法 本书特色 本书作者结合自己多年的临床经验,从方便读者家庭自疗出发,阐述了自然疗法的概念、方法、注意事项及31种常见疾病的自然疗法,按内科、外科、...
《寻找爽点》内容简介:我们为什么会感到快乐?为什么戒酒、戒毒、戒赌这么难?为什么有些人抵抗不了性的诱惑?为什么慈善也上瘾,
《学会说话》内容简介:人与人之间的无效沟通,不仅源于沟通技巧的缺乏,也反映出很多人即使知道技巧却只是停留在空有理论层面的窘
人格心理学-(第七版) 本书特色 本书全面介绍了一个多世纪以来关于人格研究的理论、主要围绕着精神分析理论、特质理论、生物学流派、行为主义、人本主义和认知理论等六...
解读面孔_普索心理大师丛书 本书特色 阅读本书掌握划分法解读面孔的技巧,你就能——◆通过学习如何更好地解读他人的面孔,你将会获得很有用的洞察他人品质和个性的能力...
《致命药方》讲述了:我们大多数人一生总会吃药或用若干种药,这本书的目的并非劝告你不要再找医生看病或扔掉所有的处方药,而是
从抑郁走向快乐-5个挽救幸福生活的步骤 本书特色 自面世以来,本书一直长期位居俄罗斯畅销图书排行榜。本书作者——俄罗斯著名心理医生安德烈?库尔巴托夫以自己的专业...
思维病:跳出思考陷阱的七个良方 本书特色 《上瘾》的作者 尼尔·埃亚尔 鼎力推荐全球数十万人用过的思维训练课,激发思维潜能的真正的突破性著作美国知...
让孩子远离过敏 内容简介 过敏性气喘、过敏性鼻炎、过敏性结膜炎、异位性皮肤炎、荨麻疹、过敏性肠胃炎,都有可能在婴幼儿时期就发生症状;霉菌、尘螨、海鲜、花粉生活中...
在过去10年中,泰勒•本-沙哈尔博士在哈佛大学排名第一的课程“积极心理学”的教学中,以及在在全世界各地的讲座中,他一直在教授
《如何说孩子才能和平相处》内容简介:你是否曾与孩子们一起做过某些有助于改善他们之间关系的事情?你是否曾与孩子们一起做过某
胃肠炎自我按摩图解 本书特色 自我按摩——绿色天然疗法,百姓人家终身医生,五千年中华智慧!胃肠炎自我按摩图解 目录 常识篇何谓风湿症何谓自我按摩自我按摩治疗风湿...
《你不知道的自己》内容简介:身处不断变化的时代,社会发展的压力使人们越来越难以找到自我。焦虑、烦躁、愤怒、失落、紧张、恐
常见病自我治疗小偏方 本书特色 由史书达编著的《常见病自我治疗小偏方》收录了内科、外科、妇科、儿科、骨伤科、五官科、肿瘤科、皮肤科、妇科、男科、肿瘤科等各科常见...