看到运动员或舞蹈家展现出劈腿、伸展等优美动作的时候,很多人都会羡慕他们的柔美身姿。但是身体僵硬的人模仿他们的伸展动作,不仅得不到预期的效果,甚至会使身体受到伤害。很多身体僵硬的人都不经常运动,或者由于年龄的原因,肌肉和关节周围出现硬化现象。为了帮助读者提高身体的柔韧性,不仅要知道应该练习哪些部位,而且要知道使用哪些正确的方法进行练习。针对这一点,《拉伸全书:上班族必看的肌肉伸展训练图解》着重从“重心训练”、生活中常见的“静态伸展”以及大幅度的“动态伸展”这三个角度来进行介绍。
《拉伸全书:上班族必看的肌肉伸展训练图解》是为身体已经出现肌肉和关节僵硬,也就是“更加需要进行伸展训练的人”感觉不到门槛的限制,收纳了实际且简单实用的内容。身体柔韧度各不相同的使用者都可以根据自身的条件找到适合自己的训练动作,逐步地去获得更柔韧的身体。
全身的主要肌肉
本书的阅读方法
前言
序章身体僵硬的原因与改善方法
身体僵硬的弊病
身体僵硬的原因
提高柔韧性的两种方法
重心训练的内容和优点
肌肉伸展训练的内容和优点
第1章提高柔韧性的要点
制作训练的清单
提高柔韧性的要点
提高柔韧性的技巧
第2章放松身体的重心训练
使重心训练变得有效的要点
躯干的重心训练
股关节的重心训练
骨盆的重心训练
肩胛骨的重心训练
躯干的重心训练1躯干的弯曲和伸展(前后)
躯干的重心训练2躯干的弯曲和伸展(左右)
躯干的重心训练3躯干的绕环
股关节的重心训练1大腿前后摆动
股关节的重心训练2大腿左右摆动
股关节的重心训练3股关节左右绕环
肩胛骨的重心训练1肩胛骨上下运动
肩胛骨的重心训练2肩胛骨前后运动
肩胛骨的重心训练3肩胛骨绕环
肩胛骨的重心训练4肩胛骨前倾与后倾
骨盆重心训练1骨盆前倾与后倾
骨盆重心训练2骨盆左倾与右倾
骨盆重心训练3骨盆绕环
重心训练体操1躯干前屈与后屈
重心训练体操2躯干侧屈
重心训练体操3上肢转体
重心训练体操4上肢绕环
重心训练体操5手臂绕环
第3章分级别训练上肢
胸大肌胸部肌肉伸展训练
大圆肌胸小肌肩部周围肌肉伸展训练
三角肌肩部前侧肌肉伸展训练
三角肌肩部后侧肌肉伸展训练
背阔肌背部两侧肌肉伸展训练……
斜方肌从头部到肩部的肌肉伸展训练
肱二头肌上臂(前内侧)的肌肉伸展训练
肱三头肌上臂(后外侧)的肌肉伸展训练
前臂屈肌群前臂到手部的肌肉伸展训练(屈群肌)
前臂伸肌群前臂到手部的肌肉伸展训练(伸群肌)
肩胛下肌肩膀内部(前内侧)的肌肉伸展训练
冈下肌小圆肌肩膀内部(后外侧)肌肉伸展训练
第4章分级别伸展训练下肢
臀大肌臀部的肌肉伸展训练
阔筋膜张肌臀中肌臀小肌臀部周围(前侧)的肌肉伸展训练
股方肌闭孔内肌臀部周围(后侧深处)的肌肉伸展训练
胯腰肌下腹深处(股关节前侧)的肌肉伸展训练
股四头肌大腿前侧的肌肉伸展训练
腿后腱大腿后侧的肌肉伸展训练
内收肌大腿内侧的肌肉伸展训练
腓肠肌肚(上部)的肌肉伸展训练
比目鱼肌腿肚(下部)的肌肉伸展训练
趾长伸肌拇长伸肌小腿的肌肉伸展训练
脚掌肌肉脚掌的肌肉伸展训练
第5章分级别伸展训练躯干
竖脊肌后背下侧的肌肉伸展训练
内斜肌外斜肌肋部侧屈肌肉伸展训练
内斜肌外斜肌肋部环绕肌肉伸展训练
腹直肌腹部肌肉伸展训练
胸椎周围胸椎周围的肌肉伸展训练
颈部肌肉群颈部的肌肉伸展训练
第6章动态伸展训练
动态肌肉训练的内容与益处
躯干动态训练1躯干的前屈与后屈
躯干动态训练2躯干的侧屈
躯干动态训练3躯干的绕环
复合式动态训练1高抬腿转体
复合式动态训练2扭身弓步走
下肢动态训练1腿部摆动(前后)
下肢动态训练2腿部摆动(左右)
下肢动态训练3转动股关节
下肢动态训练4高踢腿
下肢动态训练5横向高踢腿
上肢动态训练1手臂的上下摆动
上肢动态训练2手臂的前后摆动
上肢动态训练3手臂的左右摆动
上肢动态训练4手臂绕环
上肢动态训练5转动手臂
第7章伸展训练计划
提高柔韧性的训练计划基
和健康有关的知识,以三个现象来彰显了知识的本质与特色。在做这个专题的过程中,我们花了很长时间在寻找一个问题的答案:“健康
李学诚指甲诊病 内容简介 指甲征同病理切片、x光、b超、ct一样,是通过形态的不同来判断病症,属形态学范畴。指甲的形态变化十分明显,因为他是处于人体*末端,只要...
《影视导演新编》内容简介:本教材针对影视制作技术数字化变革进程中,“影视导演”在创作时的美学观念的变化、创作思维的变化、创
《元素简史:从炼金术到元素周期表》内容简介:从古罗马人制造排水管用的铅,到为恒星燃烧提供燃料的氢,宇宙中的一切物质都由元素
塞缪尔·爱泼斯坦,芝加哥伊利诺伊大学环境与职业医学的荣誉教授,毒物学首席专家,曾任美国职业与环境卫生协会和蕾切尔·卡森理
《胡适散文》内容简介:本书精选胡适经典散文三十七篇,包括时评杂感、文学随笔、游记、自传、怀人散文等。既有《文学改良刍议》《
《行为背后的心理奥秘(经典版)》内容简介:本书分析了日常生活中上百个最具科学性与社会效应的人类行为,并揭开隐藏在这些行为背
感冒偏方验方疗法 内容简介 本书针对常见的普通感冒、流行性感冒、儿童感冒,推荐了多种偏方、验方治疗方法,并有验案举例,书后还附有治疗感冒常用的中成药,预防感冒的...
耗腿拉筋拍打健身法 本书特色 根据中医经络学说,强调经络、穴道与腑脏的对应关系,只要击打经络经过之处,就可以刺激、促进气血循环,因而改善不适、保持健康。耗腿拉筋...
改变你的坏习惯 本书特色 习惯决定健康,好的习惯能维护健康,而不好的习惯将会让人走向疾病。从饮食、工作、环境、睡眠等多方面培养你的健康习惯,让你成为健康生活的主...
《你的大脑是一艘船屋》内容简介:这是一本得到临床心理学家以及众多国外读者认可与推荐的心理自助类图画书。原书首刷上万本,刚售
抗癌食谱 本书特色 《抗癌食谱》(作者梁登峰)**章概述了目前世界和我国癌症发病的总体状况,并提出了从食疗入手预防和治疗癌症。第二章以10种癌症为主线,介绍了这...
中小学生心理行为问题干预 本书特色 《中小学生心理行为问题干预》是由首都师范大学出版社出版的。中小学生心理行为问题干预 内容简介 简介《中小学生心理行为问题干预...
《征服》内容简介:●说到如何最直接、有效地影响、“操控”观众,魔术师绝对是其中的佼佼者。每一位魔术大师都是操控人心、影响观
本书作者站在公允的立场上选用各家理论观点和研究成果,而没有偏向一家之言。正如作者所指出的:“一本有关动机的教科书应该详尽
《粉红牢房效应》内容简介:●一个顺口的名字会让你更快晋升?苦思冥想时,看看苹果公司的商标就能带来灵感?秋冬上映浪漫喜剧、夏
全家人的蔬果养生手册 本书特色 赵庆新编*的这本《全家人的蔬果养生手册》以《黄帝内经》中提出的春季养“生”、夏季养“长&rd...
你能战胜心脏病:怎样打败美国头号杀手(第三版) 本书特色 《你能战胜心脏病:怎样打败美国头号杀手》是由复旦大学出版社出版的。你能战胜心脏病:怎样打败美国头号杀手...
24节气养生法 本书特色 《24节气养生法》自出版以来畅销百万册。这是此书的再版书。首版在2014年12月到期。这是一本能让您和您的家人都能使用的健康养生书!将...
《改变,从心开始:学会情绪平衡的方法》的作者罗伊•马丁纳是另类医学专家,是真正懂得身心平衡的实修者。主张从身心灵各个角度探讨