看到运动员或舞蹈家展现出劈腿、伸展等优美动作的时候,很多人都会羡慕他们的柔美身姿。但是身体僵硬的人模仿他们的伸展动作,不仅得不到预期的效果,甚至会使身体受到伤害。很多身体僵硬的人都不经常运动,或者由于年龄的原因,肌肉和关节周围出现硬化现象。为了帮助读者提高身体的柔韧性,不仅要知道应该练习哪些部位,而且要知道使用哪些正确的方法进行练习。针对这一点,《拉伸全书:上班族必看的肌肉伸展训练图解》着重从“重心训练”、生活中常见的“静态伸展”以及大幅度的“动态伸展”这三个角度来进行介绍。
《拉伸全书:上班族必看的肌肉伸展训练图解》是为身体已经出现肌肉和关节僵硬,也就是“更加需要进行伸展训练的人”感觉不到门槛的限制,收纳了实际且简单实用的内容。身体柔韧度各不相同的使用者都可以根据自身的条件找到适合自己的训练动作,逐步地去获得更柔韧的身体。
全身的主要肌肉
本书的阅读方法
前言
序章身体僵硬的原因与改善方法
身体僵硬的弊病
身体僵硬的原因
提高柔韧性的两种方法
重心训练的内容和优点
肌肉伸展训练的内容和优点
第1章提高柔韧性的要点
制作训练的清单
提高柔韧性的要点
提高柔韧性的技巧
第2章放松身体的重心训练
使重心训练变得有效的要点
躯干的重心训练
股关节的重心训练
骨盆的重心训练
肩胛骨的重心训练
躯干的重心训练1躯干的弯曲和伸展(前后)
躯干的重心训练2躯干的弯曲和伸展(左右)
躯干的重心训练3躯干的绕环
股关节的重心训练1大腿前后摆动
股关节的重心训练2大腿左右摆动
股关节的重心训练3股关节左右绕环
肩胛骨的重心训练1肩胛骨上下运动
肩胛骨的重心训练2肩胛骨前后运动
肩胛骨的重心训练3肩胛骨绕环
肩胛骨的重心训练4肩胛骨前倾与后倾
骨盆重心训练1骨盆前倾与后倾
骨盆重心训练2骨盆左倾与右倾
骨盆重心训练3骨盆绕环
重心训练体操1躯干前屈与后屈
重心训练体操2躯干侧屈
重心训练体操3上肢转体
重心训练体操4上肢绕环
重心训练体操5手臂绕环
第3章分级别训练上肢
胸大肌胸部肌肉伸展训练
大圆肌胸小肌肩部周围肌肉伸展训练
三角肌肩部前侧肌肉伸展训练
三角肌肩部后侧肌肉伸展训练
背阔肌背部两侧肌肉伸展训练……
斜方肌从头部到肩部的肌肉伸展训练
肱二头肌上臂(前内侧)的肌肉伸展训练
肱三头肌上臂(后外侧)的肌肉伸展训练
前臂屈肌群前臂到手部的肌肉伸展训练(屈群肌)
前臂伸肌群前臂到手部的肌肉伸展训练(伸群肌)
肩胛下肌肩膀内部(前内侧)的肌肉伸展训练
冈下肌小圆肌肩膀内部(后外侧)肌肉伸展训练
第4章分级别伸展训练下肢
臀大肌臀部的肌肉伸展训练
阔筋膜张肌臀中肌臀小肌臀部周围(前侧)的肌肉伸展训练
股方肌闭孔内肌臀部周围(后侧深处)的肌肉伸展训练
胯腰肌下腹深处(股关节前侧)的肌肉伸展训练
股四头肌大腿前侧的肌肉伸展训练
腿后腱大腿后侧的肌肉伸展训练
内收肌大腿内侧的肌肉伸展训练
腓肠肌肚(上部)的肌肉伸展训练
比目鱼肌腿肚(下部)的肌肉伸展训练
趾长伸肌拇长伸肌小腿的肌肉伸展训练
脚掌肌肉脚掌的肌肉伸展训练
第5章分级别伸展训练躯干
竖脊肌后背下侧的肌肉伸展训练
内斜肌外斜肌肋部侧屈肌肉伸展训练
内斜肌外斜肌肋部环绕肌肉伸展训练
腹直肌腹部肌肉伸展训练
胸椎周围胸椎周围的肌肉伸展训练
颈部肌肉群颈部的肌肉伸展训练
第6章动态伸展训练
动态肌肉训练的内容与益处
躯干动态训练1躯干的前屈与后屈
躯干动态训练2躯干的侧屈
躯干动态训练3躯干的绕环
复合式动态训练1高抬腿转体
复合式动态训练2扭身弓步走
下肢动态训练1腿部摆动(前后)
下肢动态训练2腿部摆动(左右)
下肢动态训练3转动股关节
下肢动态训练4高踢腿
下肢动态训练5横向高踢腿
上肢动态训练1手臂的上下摆动
上肢动态训练2手臂的前后摆动
上肢动态训练3手臂的左右摆动
上肢动态训练4手臂绕环
上肢动态训练5转动手臂
第7章伸展训练计划
提高柔韧性的训练计划基
《我爱迪克》内容简介:女艺术家克丽丝,39岁、已婚、事业失败,有一天疯狂地爱上了她的丈夫、后现代理论家西尔维尔的同事迪克,并
口腔疾病1000问 本书特色 人类生存的历史,就是不断与各种疾病作斗争的历史。人类在漫长的生产、生活实践中,积累了与疾病作斗争的经验教训,为子孙后代健康繁衍打下...
心理医生的人生故事 本书特色 选择成为一名心理医生几乎不是偶然之举,大部分人都有特别的——通常是私密的、个人的动机,而且这个选择还尤其需...
腹肌锻炼法 内容简介 可以做到,从现在开始也不时不晚!为了使身材变得更优美,身体变得更健康,本书为你介绍各种有效的腹肌锻炼法。腹肌锻炼法 目录 绪言加油!锻炼腹...
天天健康-10分钟快速祛病.一用就灵治病特效穴 本书特色 穴位恰似随身携带的药囊,人体的每一个穴位如一味中药,特效穴位如同祛病保健的特效药方,而这种常见的非药物...
打呼噜怎么办 本书特色 彭志平、杨晓文编著的《打呼噜怎么办》围绕打呼噜的自我诊断、专家诊断与治疗等相关问题分为六幕,介绍了打呼噜的基本知识和治疗方法。包括自我简...
《春明卜邻集》内容简介:本书是北京大学中国古代史研究中心史睿研究员的学术随笔集,史睿研究员是北大中古史中心图书馆馆长,致力
百病不求人---便秘 内容简介 《百病不求人》就是想给您提供一个平台,在这里你可以了解疾病的相关知识和简要的治疗思路;在这里你可以找到饮食起居调护的方法,使您可...
完全傻瓜指导系列--抚育婴儿 本书特色 你当然不是傻瓜,但对于抚育婴儿,你恐怕仍会手忙脚乱。别着急!本书将教你如何充分地享受到育儿的乐趣,并让你满怀自信地去满足...
《云时代下的气象信息化与管理》内容简介:本书弥补了气象信息化领域的空白,作者沈文海是国家气象信息中心副总工程师兼科技委主任
击退痔疮 本书特色 怎样明明白白防病治病?·多发病的预防非常重要,得了病再治不如不得病,本书教您怎样轻松防病。·有些病防不胜防,万一得了病还得积极治疗,本书教您...
癌症用药与配餐-(精华版) 本书特色 《用药西餐系列?癌症用药与配餐》由吉林科学技术出版社出版。癌症用药与配餐-(精华版) 内容简介 一提起癌症,许多人都深感恐...
时辰养生-一天之中的中医养生指南 本书特色 这套《通俗中医药丛书》是国内首部图文版中医基础知识普及读物!《通俗中医药丛书》既介绍趣闻轶事与医史源流,又...
五十分钟的一小时(真实的心理分析故事集) 本书特色 我同意林达博士的观点,即当代精神病学的诅咒之一就是它浅薄地假设消极服从就是理想的目标…我不认为...
取穴快易通 本书特色 铜版纸全彩真人展示全身穴位1分钟快速取穴,质优价廉,**工具书取穴快易通 内容简介 《取穴快易通》按经脉介绍十四经及其经外奇穴、耳穴...
中医是怎样治病的 内容简介 大家普遍对中医认识不多,无论让中医把脉看诊或是接受针灸治疗,一概不明所以。本书以深入浅出的方式,讲解了中医判断病证的根据,如何因人、...
"信任和爱的生物学基础是什么?为什么我们的大脑对评价他人的外貌和性吸引力有一种根深蒂固的兴趣?优秀的基因确实意味着互补的基
《互联网+旅游》内容简介:“互联网+”提出之后,互联网背景下的旅游业已不再是旅游业对互联网的简单应用,而是将互联网运作的新理
百姓验证的奇招妙方 本书特色 民间广泛流传的秘验偏方,是祖国传统医学之瑰宝。一些久治不愈的疾病,有的甚至已被医生定为不治之症,采用秘验偏方治疗,竞然痊愈...
《是的,我们去了巴基斯坦》内容简介:巴基斯坦,在很多人眼中都是一个充满了神秘的所在:一方面,因为与中国友谊深厚它被称为“巴