关节决定健康-心理健康-生活家居-太极之巅书单号

书刊介绍

关节决定健康目录

前言
第1章关节可以重返青春吗？
令关节重返青春的关键——刺激肌肉！
伸展肌肉能使关节重返青春的原因是什么？
开始进行关节伸展运动之前的爱心提示
第2章帮助关节重返青春的基础伸展运动
基本伸展运动
①仰面朝上的背部伸展练习
②仰面朝上的单膝环抱练习
③仰面朝上的腰部扭转练习
④俯卧的腰部伸展练习
⑤坐式分腿练习
⑥坐式前弓练习
⑦坐式单侧伸展练习
⑧坐式扩胸练习
⑨坐式肘部弯曲练习
⑩坐式小腿伸展练习
⑾坐式脚心相对练习
⑿坐式手腕伸展练习
⒀坐式脚心伸展练习
第3章利用毛巾促进关节活动力的伸展运动
巧妙利用毛巾“减负”
肩部伸展运动
①仰面朝上的肩部伸展练习
②使用毛巾的摆臂练习
③使用毛巾的提拉练习
④背部上下拉伸练习
⑤使用毛巾的后向悬垂练习
肘部伸展运动
①使用毛巾的反手提拉练习
②使用毛巾的正手提拉练习
手腕、手指伸展运动
拧毛巾练习
腰部伸展运动
①大腿内侧拉伸练习
②扭胯练习
③背部伸展练习
④背部侧向伸展练习
⑤合掌扭身练习
髋关节伸展运动
①仰面平躺的腿部扭转练习
②俯身平躺的腿部扭转练习
③仰面平躺的夹紧毛巾练习
膝盖伸展运动
①大腿前伸练习
②使用毛巾的腿部上举练习
脚腕伸展运动
①小腿拉伸练习
②下垫毛巾的脚跟起落练习
脚趾伸展运动
①脚趾夹紧毛巾上提练习
②推搓毛巾练习
第4章通过坐姿回复关节活力的伸展运动
第5章增强肌肉力量的简易伸展练习

关节决定健康内容简介

大家不应该把肩膀、膝盖以及腰部产生的疼痛归结于年龄问题，如果坚持不懈地进行“重返青春的关节伸展运动”，相信我们每个人都能够朝气蓬勃、充满青春活力地度过每一天!本书共分5大章教我们“重返青春的关节伸展运动”，具体内容包括：关节可以重返青春吗；帮助关节重返青春的基础伸展运动；利用毛巾促进关节活动力的伸展运动；通过坐姿回复关节活力的伸展运动；增强肌肉力量的简易伸展练习。

关节决定健康节选

对于我们人类来说， “重返青春”可谓是一个经久不衰的
永恒话题。无论是谁都梦想着自己能够在生活中“活力长存、
青春永驻”。
诚如大家所说， “肌肤回复年轻”、 “返老还童”、永葆
青春的外在美也非常重要。
然而，在这其中我们*应该重视的，其实是身体功能的活
力保持。只有身体各部位都拥有旺盛的青春活力，我们才能更
好地经营个人的舒适生活。
近年来，科学和技术的飞速发展使我们的生活变得更加便
捷、丰富；而另一方面，也使我们养成了“缺乏运动”等种种
不良的生活习惯。
运动不足不仅会导致身体机能的下降和老化，还会带来各
种意想不到的健康问题。
例如，运动不足引起的肌肉乏力、柔韧性低下等问题将会
限制关节可能活动的范围，甚至诱发肩膀酸痛、膝盖、腰部疼
痛等关节病症。
正因如此，可以说消除关节疼痛的**步就是促使身体机
能、特别是关节功能重返青春。
也许有人会说： “我都年纪一大把了，就算坚持运动也不
会太见成效了吧?”这种观念是绝对错误的。
与人的年龄无关，只要进行适当的运动，就能增强肌肉的
力量，提高身体的柔韧性，自然可以消除肩膀酸痛、膝盖及腰
部疼痛等健康问题。
大家不应该把肩膀、膝盖以及腰部产生的疼痛归结于年龄
问题，如果坚持不懈地进行“重返青春的关节伸展运动”，相
信我们每个人都能够朝气蓬勃、充满青春活力地度过每一天!
2005年8月
野口克彦

关节决定健康作者简介

野口克彦，1969年出生于日本埼玉县。在对初中田径部保健课程和市民长跑运动进行指导的同时，还积极地进行着以预防和改善肩部酸疼、腰疼、关节疼痛为目的的保健讲座。体育学硕士、“财团”日本体育协会注册体育指导员（运动课程编排）、“财团”日本威尔奈斯协会注册运动教练（第21届）、日本红十字会急救法急救中、足部胶带疗法研究协会注册训练员、获得NSCA认证的CSCS。