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我是怎样摆平焦虑的

作者：卡尔.弗农

出版社：江西人民出版社

出版年：2019-05-01

评分：5分

ISBN：9787210110071

所属分类：心理健康

书刊介绍

我是怎样摆平焦虑的内容简介

◎一本更受人喜欢的书本书荣登英国亚马逊心理自助类销量榜首。作者曾帮助50多个国家和地区的人们克服焦虑症，影响力覆盖全球。 ◎一种更“接地气”的表达与语言繁冗、堆砌理论的“专家式”作品不同，本书文风口语化，力求幽默好懂，杜绝啰嗦、絮叨和无意义的心灵鸡汤，不罗列术语、不搞长篇大论，干净清爽、直击要害。 ◎一场不一样的现身说法和很多当代青年一样，作者表面上稳得很，心里慌得不行。他尝试了市面上的各种疗法，包括转移注意力法、催眠、药物疗法、心理咨询…却没好起来，但他不放弃，通过不断学习、分析病情，他融合各种疗法的优势，创造了一套属于自己的方法，提出了“DP规律”“焦虑再平衡理论”“代表疗法”等独家内容，*终给折磨了自己15年的焦虑症与抑郁症画上了句号。 ◎一段关于热情和希望的记忆本书贯穿了作者的前半生。父亲去世、母亲患病、早早辍学、经济危机…过于强烈的自尊心迫使他一度独自忍受焦虑症和抑郁症的折磨，还好他*终能解开封闭的内心，信任并接受别人的爱。

我是怎样摆平焦虑的本书特色

他担心自己生病，担心自己会死，不敢与人接触，甚至没法出门。但如今的他，不仅料理好了自己，还帮助了50多个国家和地区的人们摆平焦虑。在本书中，作者将分享市面上的各种疗法为什么无法见效，中间到底是哪些环节出了问题，以及他是如何一步一步让生活重回正轨的。他独创了“焦虑再平衡”理念，并且提供了一系列简单可行的方法，帮助我们从科学的角度看待焦虑和抑郁，轻轻松松地做到与焦虑和抑郁和解。

我是怎样摆平焦虑的目录

序言1引言23序章：焦虑再平衡准则26区别30思想37焦虑的真相40再平衡刻度表43刻度7：恐慌44刻度6：高度焦虑46刻度5：高于正常水平的焦虑48刻度4：平衡50刻度3：低于正常水平的活力52刻度2：低活力54刻度1：嗜睡56获得平衡58焦虑症和抑郁症的各阶段63焦虑再平衡四步骤67**部分：暴露焦虑战斗还是逃跑——被滥用的理论70头脑中的焦虑78忘记焦虑87你真正害怕的是什么？ 89找到真正的原因92DP规律96宛如魔法103第二部分：降低焦虑、提升活力的方法理性思考108惊恐发作111代表疗法117装着装着就成真122放手124第三部分：重新排列你的关注点关注点即未来132认识“不得不做之事” 141进入下一部分之前152第四部分：获得平衡的10 项行动行动1：直面焦虑症和抑郁症154行动2：检视你的生活方式160行动3：关注你的环境168行动4：控制饮食173行动5：对运动上瘾181行动6：坚持固定日程188行动7：为未来打下基础192行动8：停止依赖203行动9：解决好服药问题208行动10：保持平衡213

我是怎样摆平焦虑的作者简介

卡尔·弗农（Carl Vernon）亚马逊畅销书作者，“焦虑再平衡”理念创始人。他帮助50多个国家和地区的人们克服焦虑症，影响力覆盖全球。英国广播公司（BBC）、《智族》杂志（GQ）、《电讯报》（The Telegraph）和《星期日镜报》（Sunday Mirror）等主流媒体都曾对他进行过报道。