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书刊介绍

作品目录

第1章　“正常”饮食的规则
第2章　改变的规则
第3章　改变信念、情感和行为
第4章　有关食物、饮食、体重和身材的非理性信念
第5章　“正常”饮食者的信念
第6章　情绪与进食
第7章　“正常”饮食行为
第8章　自我关爱
第9章　畏惧饮食的场合
第10章　悦纳自己的体形
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精彩摘录

1.要做到“正常饮食”，很重要的一点就是知道自己有多饿。若果在你一点都不饿的时候吃东西，你会不知道何时该停下来，因为你从最开始就已经饱了。因此在你处于中等饥饿状态的时候，食物才是最美味的。我们的机体被设计的如此精妙合理，实在是太神奇了。以下情形是饥饿状态不应有的：心里很痛苦，吃东西是不情愿，口渴或精疲力竭，因为有情绪而吃东西，越吃越不开心。如果能用食物外的东西来满足，那就不是饥饿感。2.你内心始终有个声音告诉你，什么食物和你的口味，不论你已经有多久不曾听见这样的声音，它仍然在你心里萦绕。也许你必须把他们“哄”出来，才能听得真切。但是只要你坚持这样做，就一定能听到发自内心的欢快的和感激之声。3.当你有了食欲，你关注的焦点是食物的味道和口感。如果你慢慢滴品尝，那么你基本只需要吃一点点就能满足食欲了。对，只是为了解馋而已。4.饱和满足感都是对饥饿的健康反应，但满足感是食欲的唯一反应。如果当食欲来的时候，你的身体反应确实能够与享受食物联系起来，那么即使只吃一点点你都会心满意足。这种满足并不意味着你不想再吃了。如果食物确实口味上佳，你很可能想再吃点。这只是表明多吃点已经不会再增加你吃东西时的愉悦感。事实恰好相反：如果你是有意识的在吃东西，那么在达到满足的最高峰后，食物尝起来就不如先前那么美味了。请记住，有时你已经很满足了，还是会因为饥饿而继续吃东西。5.食欲会促使你去追求一种高峰体验，让你最初的欲望自然而然的消减。6.如果你能很好滴意识到生活中什么东西已经足够，那真是你所拥有的一笔非常有用的财富，那证明你身心和谐，整体上达到了平衡。当你对身体一无所知时，你就会感觉不到什么时候已经足够了，尤其是对事物。例如用外在标准来判断吃饱与否——事物的分量、热量，会多吃点你觉得应该吃的东西、你依靠越多的外部信息来告诉你吃多少事物，你离“正常”饮食者的标准就越远。当你在意别人的吧、评价时...

——引自章节：正常饮食

理解一下行为的变化方式，并认识到转变是一个循序渐进的过程

——引自章节：第二章改变的规则