1.要做到“正常饮食”,很重要的一点就是知道自己有多饿。若果在你一点都不饿的时候吃东西,你会不知道何时该停下来,因为你从最开始就已经饱了。因此在你处于中等饥饿状态的时候,食物才是最美味的。我们的机体被设计的如此精妙合理,实在是太神奇了。以下情形是饥饿状态不应有的:心里很痛苦,吃东西是不情愿,口渴或精疲力竭,因为有情绪而吃东西,越吃越不开心。如果能用食物外的东西来满足,那就不是饥饿感。2.你内心始终有个声音告诉你,什么食物和你的口味,不论你已经有多久不曾听见这样的声音,它仍然在你心里萦绕。也许你必须把他们“哄”出来,才能听得真切。但是只要你坚持这样做,就一定能听到发自内心的欢快的和感激之声。3.当你有了食欲,你关注的焦点是食物的味道和口感。如果你慢慢滴品尝,那么你基本只需要吃一点点就能满足食欲了。对,只是为了解馋而已。4.饱和满足感都是对饥饿的健康反应,但满足感是食欲的唯一反应。如果当食欲来的时候,你的身体反应确实能够与享受食物联系起来,那么即使只吃一点点你都会心满意足。这种满足并不意味着你不想再吃了。如果食物确实口味上佳,你很可能想再吃点。这只是表明多吃点已经不会再增加你吃东西时的愉悦感。事实恰好相反:如果你是有意识的在吃东西,那么在达到满足的最高峰后,食物尝起来就不如先前那么美味了。请记住,有时你已经很满足了,还是会因为饥饿而继续吃东西。5.食欲会促使你去追求一种高峰体验,让你最初的欲望自然而然的消减。6.如果你能很好滴意识到生活中什么东西已经足够,那真是你所拥有的一笔非常有用的财富,那证明你身心和谐,整体上达到了平衡。当你对身体一无所知时,你就会感觉不到什么时候已经足够了,尤其是对事物。例如用外在标准来判断吃饱与否——事物的分量、热量,会多吃点你觉得应该吃的东西、你依靠越多的外部信息来告诉你吃多少事物,你离“正常”饮食者的标准就越远。当你在意别人的吧、评价时...
——引自章节:正常饮食
理解一下行为的变化方式,并认识到转变是一个循序渐进的过程
——引自章节:第二章改变的规则
Stephen Hay出生于加利福利亚,1992年时迁往荷兰生活和工作,从1 9 9 5 年开始设计Web站点。他现在的工作是在Zero Interface公司...
(美)考德维纳•史密斯Cordwainer Smith(1913~1966)享誉国际的科幻小说大师,国际上设立有“考德维纳•史密斯再发现奖”,用以表彰那些对科幻...
梁实秋现代著名作家。时而流连于衣食住行,时而沉醉于琴棋书画,时而天文地理,时而人情世故。没有生之无聊死之激烈的大悲大喜,而是在平淡朴实中流露出风趣幽默,在嬉笑诙...
德国西门子S7-200系列PLC版新编机床电气与PLC控制技术 本书特色 《德国西门子S7--200系列PLC版新编机床电气与PLC控制技术(高等教育十二五规划...
本书从营销和运营两个大维度,深度解读了数字化时代银行转型与增长的方法。在这个数字化时代,银行如何突破自身桎梏,真正完成营销和运营方面的数字化转型?在面对互联网企...
古龙,本名熊耀华,原籍江西。古龙毕业于台湾淡江大学外文系,是台湾著名新派武侠小说作家。他从1960年创作《苍穹神剑》始,一生共写了近70部武侠小说,影响巨大。其...
过去的十年里,Web成为了非常重要的社交工具。社会活动已经超出了BBS这个概念,而指范围更广的互联网。大多数人对Facebook、MySpace以及Twitte...
脊柱退行性病中西医疗 本书特色 《脊柱退行性病中西医治疗》(作者孙智平)按照从基础到临床的顺序编写,共分为《脊柱退行性病的相关解剖》、《脊柱退行性病的病因学基础...
麦基卓,英国人,医学博士、文学博士及专业针灸师。曾在英国学习针灸,并获得英国颁发的针灸营业执照。黄焕祥,黄焕祥(Bennet Wong,1930—2013)医学...
婺州民居传统营造技艺 本书特色 1、“中国传统建筑营造技艺”丛书由中国艺术研究院建筑艺术研究所编著,奠定“中国传统建筑营造技艺”丛书地位,填补了传统营造技艺领域...
克劳蒂亚·约瑟夫 (Claudia Joseph ),女,伦敦时尚学院出身,现为新闻记者,从事报业超过十五年。曾服务于Tatler杂志、英国泰晤士报以及周日邮报...
《混沌系统的模糊神经网络控制理论与方法》较为系统地介绍了混沌系统的模糊神经网络控制的基本理论和近年来的新方法、新成果。全书共分12章,内容包括混沌系统的BP神经...
幽默可不是简单地讲几个笑话,它是一种智慧,一种聪颖和一种机敏。幽默是一种才华,一种力量,是一种艺术。幽默是引发喜悦和快乐的源泉,幽默是协调自我和社会关系的灵丹妙...
(2018)建设工程造价案例分析/全国造价工程师执业资格考试考前冲刺9套题 本书特色 本丛书依据注册造价工程师执业资格考试2018版*大纲、注册造价执业资格考试...
作者简介费尔南多•佩索阿,出生于1888年6月13日,里斯本,是二十世纪初葡萄牙最伟大的诗人。他生前默默无名,只出版过一本书。在
图说晚清铁路 内容简介 本书主要内容简介:中国铁路从十九世纪末初创到当今的高铁时代,历经了清朝末期、中华民国时期、中华人民共和国三个不同历史时期。铁路虽然诞生在...
甘丹·梅亚苏(Quentin Meillassoux,1967年出生于法国巴黎)法国著名哲学家,毕业于巴黎高师,它是人类学家克劳德·梅亚苏(Claude Mei...
华姿,毕业于武汉大学中文系。现为湖北广电总台主任编辑,湖北省作家协会“我们爱”读书会会长,武汉市诗歌和散文创作委员会副主任,湖北省少儿文学工作委员会副主任,美国...
红松丰产栽培技术问答 内容简介 红松(pinus koraiensis sieb.etzucc.)是松科松属的常绿树种,在我国主要分布于小兴安岭、长白山林区。其...
I am most grateful for two things: that I was born in North Korea, and that I es...