一行禅师,当今国际社会中最具宗教影响力的僧人之一,以禅师、诗人、人道主义者闻名于世。曾获诺贝尔和平奖提名。
凤凰卫视著名节目主持人梁文道受其影响走上真正的修行之路。
每一天,我们都置身奇迹中,那些连自己都未认知到的奇迹:蓝天,白云,绿草,孩子黝黑而充满好奇的眼睛——那也是我们自己的眼睛。所有的一切,都是奇迹。
一行禅师,当今国际社会中最具宗教影响力的僧人之一,以禅师、诗人、人道主义者闻名于世。曾获诺贝尔和平奖提名。
凤凰卫视著名节目主持人梁文道受其影响走上真正的修行之路。
每一天,我们都置身奇迹中,那些连自己都未认知到的奇迹:蓝天,白云,绿草,孩子黝黑而充满好奇的眼睛——那也是我们自己的眼睛。所有的一切,都是奇迹。
1.早晨醒来时,轻轻地微笑在天花板或者墙上挂一根树枝或其他标示,甚至是“笑”这个字,好让你一张开眼就能看到。这个标示有提醒你的作用。利用起身前的片刻掌握好呼吸,轻轻地吸进并吐出三口气,同时轻轻地微笑,随顺你的呼吸。2.闲暇时,轻轻地微笑不管在任何地方坐着或者站着,记得轻轻地微笑。看着一个小孩、一片树叶、一副墙上的画,或任何其他相对来说的静物,保持微笑。安静地吸气与吐气三次。轻轻地微笑,将你专注的所在处视为你的真实自性。3.听音乐时,轻轻地微笑听一段音乐,听上两、三分钟。专注在歌词、曲调、旋律与音乐情境上。注意你的呼吸,轻轻地微笑。4.发怒时,轻轻地微笑当你意识到自己在发怒,立刻轻轻地微笑。安静地吸气、吐气三次,保持微笑。5.平躺,全身放松背部平躺,不要用垫子或者枕头支撑。双臂放松,平放在身体两侧,双脚微微张开,向外舒展。轻轻地微笑。轻轻地吸气、吐气。专注于你的呼吸。放松全身肌肉。放松每一寸肌肉,就好像它正要沉到地底下,或像悬挂在微风中的一片丝绸那般柔顺。完全地放松,只要专注于自己的呼吸和微笑。把自己想成一只猫,全身软绵绵地躺在温暖的炉火前。当猫的筋肉松弛下来,任何人的抚触,它都不会抗拒。持续呼吸十五次。6.坐姿放松全跏趺坐或半跏趺坐,或双腿交叉而坐(印第安式坐姿),或跪坐(日式坐姿),甚至做到椅子上,两脚着地。轻轻地微笑。吸气及呼气,保持微笑。放松。7.深呼吸背部平躺。平稳轻柔地呼吸,把注意力集中在胃部的高低起伏。当你开始吸气时,让腹部鼓起,好将空气带进下肺部。当上肺部开始充满空气时,你的胸腔会开始鼓起。腹部则会缩下去。不要让自己累着了。像这样继续练习呼吸十次。一般来说,呼气会比吸气来得久些。8.用脚步测量呼吸缓慢悠闲地散步...
——引自章节:32个正念练习
这一刻,就是生活本身。不要做未来的俘虏,不要烦恼你未来做的那些事,不要想着开始或摆脱什么,不要想着“离开”当下。
——引自第33页
方佳翮,清华大学美术学院毕业,资深创意设计师,中国传统神话研究者;国内知名“怪兽”画者,曾为《故宫怪兽谈》《易中天中华史》《封神演义》等绘制插画。
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