女性形体与健美训练图解-休闲旅游-生活家居-太极之巅书单号

书刊介绍

女性形体与健美训练图解内容简介

近十年来的研究清楚地表明，女性应该采用与男性不同的方式锻炼身体。另外，由于生理上的差异及在生命周期的不同阶段，女性的训练计划应该根据自身的类型进行调整，并在一生的不同阶段进行改变。马克？韦勒编著的《女性形体与健美训练图解》使用准确、详细的肌肉运动方式的解剖学插图，直观地展示了肌肉和身体在负荷训练时的变化。通过了解在某项运动或动作中发挥作用的肌肉，你可以有目的地针对特定肌肉或肌群进行锻炼，提高日常训练的效果。《女性形体与健美训练图解》不仅介绍了如何进行锻炼，而且还帮助你理解运动科学。无论私人健身教练、临床医生、体育教师或者其他想得到*佳训练方法的人，了解和掌握了这些运动方式，都有助于针对自己身体需要训练的部位进行更有目的、更有效率地锻炼，通过优化训练计划，你一定能达到预期的训练效果。

女性形体与健美训练图解本书特色

《女性形体与健美训练图解》是一本独特的形体与健美训练指南，适合任何一个想根据自身体质与健康水平制订个人锻炼计划的女性。超过90项的练习，从徒手训练、负重训练到健身器训练和有氧运动，帮助你锻炼全身的肌肉。所有训练都配有精美、详细的解剖插图，准确地显示出被锻炼肌肉是如何运动的。涵盖了腹部、胸部、腿部、髋部、背部、肩部及上臂的锻炼方法。独特的健身评估测试，帮助你根据不同的人生阶段和健康水平选择正确的锻炼计划。

女性形体与健美训练图解目录

**部分人体解剖和锻炼计划？提高自己，塑造更佳的形体？解剖学定义和术语？锻炼分析和原则？设计锻炼计划？锻炼计划第二部分训练项目1.有氧训练行走？慢跑和跑步？有氧健身运动？游泳和水上有氧健身运动？有氧健身器械2.腹肌的稳定和平衡作用基础姿势？坐球腹部平衡训练？跪撑收腹？腹部水平固定？俯卧滚球？腹肌稳定性训练？二步式收腹？斜板仰卧起坐？双腿夹球转体收腹？元宝收腹？屈髋收腹？中背部及肩胛骨稳定性训练？跪立触踝3.胸部改良式俯卧撑？横杆俯卧撑？卧推机推举？上斜卧哑铃推举？平