四周练出一身肌肉-心理健康-生活家居-太极之巅书单号

书刊介绍

四周练出一身肌肉内容简介

（一）内容包括
．全球*棒的4周饮食及重训计划：30天甩掉4.5公斤脂肪
．100多种核心肌训练动作！练出你肖想很久的六块肌！
．史上*快的心肺训练—妈呀！只要4分钟就搞定！
．10星期内变成跑步冠军
．64种方式增加你的手臂厚度
．8星期内让卧推成绩进步11公斤
．6星期内伏地挺身次数上翻三倍
．垂直跳跃增加10到25厘米
．10种15分钟燃烧腹部脂肪的重训计划

四周练出一身肌肉本书特色

（一）本书看点◆ 雕塑man力，这本书给你全新的身体！◆ 全球*棒的4周饮食和重训计划，30天甩掉4.5公斤脂肪！◆ 介绍619种绝对有效的练肌肉方法，每种动作均搭配清楚图示与详尽说明！◆ 全美畅销书，雄踞亚马逊书店畅销榜长达一年半！◆ 甚至不用器材，在办公室就能做！◆ 全彩印刷，健身指导教练、美国医学学会体育训练员、一般健身读者一致口碑推荐！◆ 审订者：台湾中正大学运动竞技学系系主任王顺正（二）专家强力推荐◆ 希望基金会董事长、中国台湾健美协会名誉理事长纪政◆ 台北市立体育学院、体育与健康学系教授徐台阁◆ 中国台湾健身协会理事长刘政炜◆ 美国有氧体适能协会教育总监陈壹豪

四周练出一身肌肉目录

**章：重训的智慧
第二章：所有重训的问题
第三章：全球*棒的4周饮食和重训计划
第四章：胸肌
第五章：背肌
第六章：肩膀
第七章：手臂
第八章：股四头肌和小腿肌
第九章：臀肌群和腿后肌群
第十章：核心肌
第十一章：全身训练
第十二章：热身运动
第十三章：应有尽有的*佳重训计划
第十四章：*佳心肺训练
第十五章：营养秘密大追击

四周练出一身肌肉相关资料

男人一定要拥有的健身书！ ──b.liu 如果你很忙，这本书绝对适合你，只要跟着书中的计划走就可以。 ──exercisejunkie 这本书真的很令人惊艳，我先生已经瘦了5.5公斤，我本人则瘦了将近3公斤。 ──dibbs 无论你现在在健身重训的哪一个阶段，这本书都会对你大有帮助！ ──casual reviewer 这本书最棒的地方是，每一章节的最后都有一个“史上最佳xx肌训练动作”。我每次都直接翻到那里！ ──morgan cassadi 身为个人健身指导教练，我总是不断翻阅这本书。 ──patrick michael murphy