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一万种减肥方法

一万种减肥方法

一万种减肥方法

作者：莫秀梅

出版社：广东科技

出版年：2013年11月

评分：7.6

ISBN：9787535958341

所属分类：两性恋爱

书刊介绍

《一万种减肥方法》内容简介

不是所有的减肥方法都适合你，但总有一种最适合你！医学博士从导致女性肥胖的根源出发，悉心介绍各种最科学、最安全、最有效的减肥方法，通过控制热量、有氧运动、锻炼肌肉、调节心情、中医调理等多环节的系统配合，帮助你从根本上减轻体重、消除赘肉、塑造曲线，并养成一种不易反弹的健康体质。
无论你是虚胖、实胖，还是喝水都会胖，医学博士都有方法！每一种方法都经过医学验证，安全有效；每一种方法都选自天然食材，便宜好用；每一种方法都为你量身打造，温和舒适。本书是你不同时期、不同阶段的减肥必备，随手翻阅，随时燃烧脂肪、增强信心，想瘦就瘦！医学博士莫秀梅（中华人民共和国执业医师编号：141440000302273）国内女性最信赖的美容保健专家，在女性瘦身、美容、排毒、保健等领域均深有研究，擅长通过体质调理解决女性身体上的各种疑难，并掌握大量临床诊治经验。现就职于广东省中医院，著有《一万种补水方法》《一万种美白方法》《很老很老的老偏方，护肤难题一扫光》等女性美容保健类图书，长期占据各大图书畅销榜，深受女性读者的爱戴。

作品目录

一万种减肥方法
医学博士告诉你：如何科学地瘦下来，并且永远不反弹
第一章：你真的懂减肥吗？
第二章：减脂篇：让身体先瘦下来
第三章：塑形篇：别忘记修饰体形！
第四章：改善体质篇：如何养成不易胖的体质？
第五章：孕期、生理期的科学减肥法
附录
1、常见食物热量对照表

热门书摘

春季可以喝一些花茶，促进阳气生发，遏制春困，清爽的味道也容易调节人的情绪，提高减肥锻炼的积极性。

气虚的体质应当避免大量饮水。

妊娠足月时增加12.5千克是很正常的，最多不能超过15千克。也就是说，如果你到了分娩前夕，体重比怀孕前超过15千克，乃至是20千克以上，生完小孩后就很难恢复原来的体形了。

体脂率 =［1.2×BMI+0.23×年龄-5.4-10.8×性别系数（男=1，女=0）］×100%

有些书上说虚胖的女士要多吃白萝卜，这是有问题的。白萝卜虽然可以调节脾胃不和，但它本身是“损气”“泄气”的食物，脾胃虚弱人士吃多了只会更虚，对于缓解脾虚是不利的。

怒伤肝”“喜伤心”“思伤脾”“忧伤肺”“恐伤肾”。

夏天适合喝清淡的绿茶，清热祛暑

秋季适合喝乌龙茶，因为秋天养生有润肤、益肺的需要。秋天人容易感到干燥，如果减肥时节食过度，就更容易感到口干舌燥，乌龙茶寒热适中，适合秋季养生。可加入莲子、百合，这些食物也有安神的作用。

冬季比较冷，到了晚上容易困倦，缺少精力进行运动，可能会让人情绪低落。这个时候可以喝一些红茶、普洱茶，这类茶驱寒又可以养胃。冬天天气寒冷，身体基于驱寒的本能，会主动储存脂肪，这点对减肥不利。红茶、普洱茶有养胃的功效，可以让身体少储存一些热量。

杜仲茶适合体质虚弱的妇女、中老年人减肥之用。

运动时间太短是达不到减脂目的的，如果选择慢跑，一定要坚持半小时以上。

慢跑，是“性价比”最高的减脂运动

减肥只能帮你减去赘肉，并不能改变你的体形。塑形的任务，要通过锻炼肌肉来完了成。

第一步，我称之为减脂。第二步，我称之为塑形。第三步，我称之为改善体质。这三个环节，就如一个三角形的三个顶点一样，牢牢地支撑着“瘦身”。忽视其中一点，瘦身的成果都很难持久。

BMI = 体重（千克）÷［身高（米）］2

正确的减肥方法不是短期的突击，而是一种日常生活方式。

试想一想，短短的三天节食，怎么能抵消得了平时长期的过量饮食呢？如果是为了持久的减肥效果，那么就要长期坚持只吃苹果，这自然就要面临营养不良的境况。

最少能一口气坚持20分钟到半个小时的运动，才能称得上是有氧运动。

瘦身的过程也是如此。先从全身开始，减出一个大致模样，然后逐步修饰出身体线条，最后采用一些保养方法维持减肥后的状态。

要想有效地减脂，最关键的就是要用对方法。减脂需要减少饮食热量和加强体育运动两件事同时进行，这两个要求就像鸟儿的两只翅膀，缺了一只鸟儿就飞不起来。

减脂的第二个要点是坚持。我反对用过于极端，甚至是苦行僧的方法减肥，但一定的意志力还是需要的。

人每天消耗的热量=基础代谢热量+运动消耗热量+食物热效应

瘦身先要瘦心，女性无时无刻都需要关爱自己的心灵。

泻药会破坏肠道的功能，让人体产生依赖，就像服用毒品一样。一旦人体依赖了泻药，离开泻药后就会造成习惯性便秘，不用泻药就无法正常排便。从此在泻药的路上越走越远，越来越难治疗。

慢跑、打球、登山、跳绳、轻柔的体操、游泳、转呼啦圈等，这些都属于有氧运动。一般来说，最少能一口气坚持20分钟到半个小时的运动，才能称得上是有氧运动。我

体脂率 =［1.2×BMI+0.23×年龄-5.4-10.8×性别系数（男=1，女=0）］×100%

18〜30岁：基础代谢热量（焦）=［14.6×体重（千克）+450］×418631〜60岁：基础代谢热量（焦）=［8.6×体重（千克）+830］×418660岁以上：基础代谢热量（焦）=［10.4×体重（千克）+600］×4186

最高心率 = 220－年龄

人的一双腿就像树的根一样，根好，树木才会茂盛，腿脚好，身体才会健康。腿的健康状况常能反映整个身体的状况，如果我们平时注意观察，就会发现那些健康的老人腿脚都特别好，走起路来健步如飞。但那些三高患者，腿脚总是很不灵便，正是应了中医那句话——人老腿先衰

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