《一万种补水方法》内容简介

《一万种补水方法:适合不同肤质、不同习惯、不同环境的科学美容补水大全》内容简介：不是所有的补水方法都适合你，但总有一种最适合你！由皮肤博士为不同肤质、不同习惯、不同环境的你量身打造，悉心介绍各种最科学、最安全、最有效的补水方法，通过日常面部护理、自制补水面膜、喝水、食疗、按摩等多环节的系统配合，帮助你从根本上改善干燥、粗糙、油腻、痘痘、过敏等皮肤问题。
针对不同肤质：干性皮肤、油性皮肤、混合性皮肤、敏感性皮肤……针对不同习惯：加班、熬夜、偏食挑食、久坐不动、不爱喝水……针对不同环境：春夏秋冬、南北城市、雾霾、辐射、紫外线、空调房…… 皮肤博士都给出了对应的补水方法。每一种方法都经过医学验证，安全有效；每一种方法都选自天然食材，便宜好用；每一种方法都为你量身定制，温和舒适。是你日常生活、工作、出行的补水必备，可将本书放在梳妆台、床头、沙发、办公室，也可放在包包里，随身携带，提醒自己及时补水。翻开《一万种补水方法:适合不同肤质、不同习惯、不同环境的科学美容补水大全》，发现最适合自己的补水方法，让皮肤从此水嫩如初！ 皮肤博士莫秀梅（中华人民共和国执业医师编号：141440000302273） 皮肤博士，广东省中医院皮肤科执业医师。
致力于皮肤科治疗和科研工作十余年，掌握大量皮肤病的临床诊治经验，对皮肤日常护理、女性健康美容、排毒养颜、瘦身、皮肤病的预防等，均深有研究。在学习和工作期间，参与特应性皮炎、异位性皮炎等各项皮肤病专项研究课题十余项，发表各种医学论文十余篇。

作品目录

一万种补水方法
皮肤博士告诉你
每个女人都需要科学地补水
——我从事皮肤工作十余年的经验和感悟
第一章：你真的懂补水吗？
1.
补水，应该从什么时候开始？
2.
干燥的城市生活，补多少水才够？
3.
每周敷面膜，就不缺水吗？
4.
拼命喝水，皮肤就会水润起来吗？
5.
多用护肤品，补水就有效果吗？
6.
补水的四个环节，你做到多少？
第二章：喝水篇：怎么喝水才是补水？
1.
喝水不是问题，问题是怎么喝
2.
每天应该喝几杯水？
3.
随身杯里装什么水最好？
4.
一日三餐应该如何获取水分？
5.
什么水应该喝，什么水最好不要喝？
第三章：亲水篇：在短时间内快速补水
1.
“亲水”就是快速让脸喝饱水
2.
亲水三步骤：化妆水、精华液、面膜
3.
亲水护理前，先测测你属于哪一种肤质
4.
干性皮肤：最滋润的补水面膜，是你的最佳选择
5.
油性皮肤：先补水，还是先控油？
6.
混合性皮肤：适合懒人的T区、U区统一补水法
7.
中性皮肤：不补水，小心变成其他肤质！
8.
敏感性皮肤：不用担心过敏的超强补水方法
第四章：锁水篇：别让补到的水分偷偷溜走
1.
锁水的三大宝贝：角质层、皮脂、保湿霜
2.
干性皮肤：少洗脸，动作轻，加油加油！
3.
油性皮肤：要掌握好控油的度
4.
混合性皮肤：T区适当控油，U区护理角质层
5.
中性皮肤：根据地理环境和季节变化适当调整
6.
敏感性皮肤：去除角质，不如软化角质
第五章：养水篇：调理出水灵灵的体质
1.
良好的生活习惯，是调理体质的基础
2.
“脾”是体内水工厂，一定要保护好它！
3.
水分通过血到达皮肤，补血就是补水
4.
“肾”是人体水液代谢主管，肾不好，人就显老
5.
要想皮肤有光泽，润肺是关键
第六章：为你量身定制：从起床到睡前的完美补水流程
1.
干性皮肤：水分、油分我都要
2.
油性皮肤：控油的各个关键点
3.
混合性皮肤：付出耐心才会完美
4.
中性皮肤：皮肤的锁水和防护是重点
5.
敏感性皮肤：简单一点就好
第七章：一万种补水方法，总有一种最适合你
1.
爱自己，就为自己亲手制作补水面膜
2.
密集补水面膜：轻松应对各种干燥环境和突发状况
控油补水面膜:厨房取材帮你赶走油光、排毒祛痘
软化角质面膜：给皮肤细腻温和的享受
抗皱补水面膜：纯天然的材料才最有效
全面滋养面膜：皮肤更柔嫩，仿佛能弹出水
附录
常见补水成分中英文对照及作用

热门书摘

成年人每天的基础补水量（mL）=体重（kg）×30（mL）— 600（mL）

不要等口渴的时候才喝，每天都要有计划地喝到达标

橄榄油唇膜材料：橄榄油少许，保鲜膜1张。做法：在嘴唇上轻轻涂上一层橄榄油，接着敷上一层保鲜膜，20分钟后揭开保鲜膜，洗去橄榄油。适合肤质：容易开裂的唇部。

在午餐和晚餐中，每一餐都应该保证有200克以上的蔬菜或水果。而且蔬菜要尽量选择瓜菜和绿叶菜。

使用收敛水时，抓起摇一摇，看到一层厚厚的泡泡，说明收敛水质量好，营养成分多。如果没什么泡泡，就说明收敛水的质量一般了。如果泡泡很大，说明里面很可能含有刺激性较大的水杨酸，皮肤敏感的话尽量不要用。如果泡泡很细，消失得很快，说明里面含有酒精，偶尔使用可以，但不要长期使用。

食用盐去油法：材料：食用盐少许。做法：用水打湿出油量大的部位，将细盐轻轻涂抹在这些部位并按摩，休息3分钟左右，再用中指腹在鼻翼毛孔张开的两侧，由下而上做挤压式按摩。适合肤质：油性皮肤。

蔬菜的烹饪应该以炖煮、蒸制为主，不要煎炒烹炸。

肝虚、气血不足的人，平时可以多吃黑糯米、高粱、红枣、桂圆、桃、菠菜、茄子、猪肝、黄鳝、枸杞子、红酒、牛肉、鱼、虾等食物。

注意，这杯水必须是温的，太热或太凉都会刺激胃肠。

爽肤水和紧肤水（或收敛水）是比较清爽的，较适合在春夏使用，柔肤水则更适合秋冬的干燥天气；爽肤水控油性好，紧肤水能收缩毛孔，而一些柔肤水则有柔化和去角质的作用。

化妆水、面膜、精华液等护肤品

皮肤没有别的毛病，过干、过油等问题跟长时间喝水少有直接关系。

酸奶蜂蜜滋养面膜材料：酸奶1杯，蜂蜜2茶勺。做法：新鲜酸奶中，加入2茶勺蜂蜜，搅拌均匀后敷在脸上，10分钟后洗净。适合肤质：干性皮肤

补水护理的步骤是：做完面部清洁后，第一步是用化妆水，用来进一步清洁皮肤，为皮肤补水，使皮肤变得通透、水油平衡；第二步用精华液（年轻的女孩可以省去这一步），里面包含了各种活性成分，为皮肤添加各种营养；第三步用面霜或乳液，给皮肤加一个防护膜，将先前补的水分锁住，尽量延缓水分蒸发的时间。

脾胃虚弱的女生，平时可以吃一些健脾胃的食物，比如山药、红枣、小米、南瓜、粳米、生姜、胡椒、猪肚、牛肉、山楂等。

甜橙维c眼膜材料：甜橙1小瓣。做法：橙瓣切成薄片，敷在眼皮上，轻轻按压，5分钟后洗净即可。适合肤质：干燥、敏感的眼周肌肤。

“喝水”是补水的基础

分开均匀地喝水，身体才能最大限度地吸收和利用。

芦荟绿茶控油补水面膜材料：芦荟一片，绿茶粉适量。做法：芦荟捣成糊状，加入绿茶粉和纯净水，搅拌均匀后涂于脸上，15分钟后清洗，轻轻拍打或者按摩皮肤，让营养充分吸收。适合肤质：油性皮肤。

那种喝了足够的水，却仍不能解决身体缺水的问题，在中医学里，除了“阴血亏虚”可以引起外，也可能是由于“肾阳不足”或者“脾虚湿困”引起的。

养水就是中医所说的滋阴。滋阴除了能补充水液，还可以防止体内的水分丢失。

晚上最好的饮品当然是温牛奶。

最好采用黑咖啡配鲜奶，再加少许代糖，较为健康。

皮肤出油较多，应该减少三餐的油脂，吃口味清淡的食物，避免辛辣。蔬菜、水果应该要多吃，补充水分的同时，可以清热祛火，减少皮脂分泌。

亲水的主要方法，就是充分利用化妆水（也被称为柔肤水、爽肤水、紧肤水等）、精华液和面膜等护肤品，从外向内为皮肤补水。

“锁水”是对补水工作的保护

化妆水是皮肤补水的基础，要选不含香料、温和舒缓、低刺激性的，比如含金盏花、芦荟、洋甘菊、温泉水等成分的化妆水，最好不要选带酒精、果酸、左旋C等成分的化妆水。

Alcohol（酒精）、Bronopol（布罗波尔）、Sorbic Acid（山梨酸）、AHA（果酸）、BHA（水杨酸）、Retinoid Acid（A酸）、Parabens（防腐剂）、Fragrance（香料）、Oxybenzone（二苯甲酮）、PABA（对氨基苯甲酸）等。

如果你要去角质，一个月一次也足够了，再多的话，可能就会损害到角质层了。

女性在夏季和秋季身体水分蒸发较快的季节，应该注意补充些滋阴养肾的食物，例如海藻类、菇类、牡蛎（生蚝）。还应该多吃黑木耳、黑芝麻、黑豆等黑色的食物。中医认为肾在五色中对应黑色，多吃黑色的食物利于养肾，补充皮肤所需的各种营养。

第一个穴位叫做“照海穴”，按摩照海穴可补一身之阴。照海穴位于人体足内侧，内踝尖下方凹陷处。

肾阳虚和肾阴虚的症状不一样，阴虚反映在情绪上，多是焦躁，情绪不宁；阳虚则多是无力，懒言懒动。在身体上，阴虚怕热，容易出虚汗；阳虚怕冷，容易手脚冰凉。

导致皮肤缺水的因素：城市环境：草木、河流的减少；工业污染；紫外线加强；电脑、打印机等电子设备的辐射；生活习惯：长时间呆在室内；不爱喝水；错误的护肤方法；抽烟、喝酒、熬夜等恶习。

快速鉴别自己的肤质先去洗个脸，10分钟后，摸一摸自己的鼻头和脸颊：·鼻头开始出油，但脸颊还是干的，大多数属于混合性皮肤；·鼻头和脸颊都开始出油，属于油性皮肤；15分钟后，整个脸部都没有出油，而且还有紧绷的感觉，属于干性皮肤；脸部没有出油，感受比较舒坦，不紧绷，属于比较好的中性肤质；拥有干性皮肤的特征，但对外界的刺激更敏感，比如稍经日晒就会满脸通红等，基本上属于敏感性皮肤。

野菊花控油面膜材料：野菊花50克，柠檬半个， 面膜纸一张。做法：野菊花洗净后加纯净水，文火煮5分钟，过滤取野菊花冷却备用。柠檬洗净后取汁，加入野菊花，搅拌均匀。面膜纸浸透后敷脸，15分钟后取下，用手轻轻拍打或按摩面部，促进吸收。适合肤质：油性皮肤。

芦荟甘油喷雾材料：芦荟一片，甘油5毫升。做法：芦荟去皮，加入适量纯净水榨汁、过滤，与甘油搅匀放入瓶中。洗脸后，将芦荟甘油水均匀地喷在脸上，用手指轻轻按，能有效缓解干燥不适。

科学地补水是一个系统工程，是一系列补水手段一起配合的结果，是“喝水”“亲水”“锁水”“养水”四个环节有机组合的整体，缺一不可。

晚上喝水，应该在临睡前两个小时喝，

制作方法是：取新鲜香菇数只和一小块木瓜，放入小碗内用80℃的温水浸泡1小时，然后用化妆棉蘸取香菇水擦拭皮肤数次，或用压缩面膜吸透香菇水敷脸，约半小时后洗净脸部。

嫩肤去皱：鸡蛋、明胶、猪皮冻、橄榄油、蜂蜜、米粉等；消除眼部细纹和浮肿：银耳、绿茶、黄瓜、酸奶等。

皮肤柔润光滑：鲜奶、酸奶、香蕉、燕麦片、葡萄、蜂蜜、奶粉、李子仁、鸡蛋等；修复抗衰老：番茄、红石榴、杏仁、红酒、珍珠粉、精油等。