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第一章 少年时代（1922—1937年）
（一）改名换姓：学鲁迅、丁玲随母姓
（二）家住临潼：从女娲“炼石补天”到“西安事变”
（三）我的家庭：祖祖辈辈靠种地为生
（四）童年往事：四五岁时开始挖野菜、割草
（五）偶尔上学：学了《百家姓》《三字经》《弟子规》《四书》
（六）走向革命：开始读马克思、列宁的文章
（七）奔赴延安：得自己筹集路费
第二章 延安岁月（1938—1945年）
（一）进入抗大：一面学习，一面种地
（二）紧张学习：当助教后拼命读书
（三）整风前的延安生活：歌声遍地，自由平等
（四）劳动生产：“自己动手，丰衣足食”
（五）延安整风：“是王实味挂帅，还是马克思挂帅”
（六）抢救运动：一时被迫承认自己是“复兴社”成员
（七）告别延安：急于离去，“没打算活过二十五岁”
第三章 东北四年（1945—1950年）
（一）到东北去：和张闻天、高岗同乘一节闷罐车
（二）双城工作：提前缴了保安队的枪械
（三）南下土改：接受张闻天领导
第四章 在驻苏使馆（1950—1955年）
（一）待命驻联合国代表团：等了一年零两个月
（二）跟张闻天赴苏：使馆面貌完全改观
（三）当研究室主任：研究报告受到周恩来重视
（四）随张闻天回国述职：给我创造条件解决婚姻问题
（五）参加日内瓦会议：代表团众生相
（六）离苏回国：自费参观列宁格勒
第五章 跟张闻天回到外交部（1955—1959年）
（一）坐上“特别快车”：成了张闻天的“秘书”
（二）编《每周通报》等内部报刊：毛泽东也经常看
（三）起草修改文件：张闻天一般不征引毛泽东语录
（四）跟张闻天视察驻外使馆：“请何主任给大家作报告”
（五）外交部的运动：因埋头业务，做了旁观者
（六）张闻天的外交工作作风：与周恩来、陈毅的异同
第六章 祸从天降的反右倾（1959—1960年）
（一）卷地而来的反右倾风暴：被迫同张闻天划清界限，表明“坚决跟毛主席走”
（二）对我的批斗：批判我追随张闻天“反总理”
第七章 饥饿线上挣扎的一年（1960年）
（一）下放安徽：一个油炸萝卜丝素丸子要卖一块钱
（二）农村情景：鸡犬不相闻，死一般寂静
（三）“跃进”种种：“村村点火，处处冒烟”
（四）下放生活点滴：一天吃了四十多斤萝卜
（五）告别安徽：从来没见过人们这么木然
第八章 “文革”前五年（1961—1965年）
（一）调理身体：打下好几十条蛔虫
（二）出任综合组组长：“你装什么蒜，见了人都不理”
（三）甄别和轮训：我没有任何反对三面红旗的言行
（四）参加“四清”：“三农问题”早已存在
第九章 卷入“文化大革命”（1966—1968年）
（一）一回到北京就成了牛鬼蛇神，
（二）抄家与破四旧
（三）在被隔离的日子里：每天上班打扫二十来个女厕所
第十章 九年干校生涯（1969—1978年）
（一）干校探源：从毛主席的批示说起
（二）凄凉上干校：训练猪听指挥回圈和上厕所
（三）干校的后五年：开除党籍受沉重打击
第十一章 20年冤案得到平反（1978～1979年）
（一）等候复查：又先后学起了英文和日文
（二）复查的交锋：最终在《审改决定》上签了字
第十二章 恢复工作（1978--1979年）
（一）离开外交部：转人中国社会科学院
（二）为张闻天平反：参与起草悼词
（三）中央国际问题写作小组：住进了江青使用过的小套间
（四）筹建国际片：效仿“刘备借荆州”巧要地
第十三章 日本研究所（1980—1988年）
（一）受命筹建：不攀领导、不走后门
（二）学科建设：着重抓日本经济的研究
（三）全国规划和学术交流：代表团访问日本
（四）我的研究工作：从来没请过他人代我起草稿件
（五）离开日本所：转入国务院国际问题研究中心
第十四章 国研中心（1988—1995年）
（一）岗位变了：还挂名北京大学兼职教授
（二）科研工作：创办“政策建议”短小报告
（三）离开国研中心：1999年77岁时办离休手续
第十五章 离休以后（1999年至今）
（一）改行学习党史：希望留下点历史资料
（二）“自传”从口述变手写：力求表达准确，保持个人文风
附录何老印象（邢小群）
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作者简介

何方，1922年生于陕西临潼，中共党员，中国社会科学院荣誉学部委员。1938年赴延安进抗日军政大学学习和工作，1945年毕业于延安外语学院俄文系。抗战胜利后到东北做地方工作。1950年起任职外交部，先后任驻苏使馆研究室主任和部办公厅副主任。1959年遭到错误批判，1969年到五七干校，1978年平反恢复工作，任中国社会科学院日本研究所所长。1988年调任国务院国际问题研究中心副总千事至1995年。1991年享受国务院颁发的政府特殊津贴，为第七、八届全国政协委员，1993年被授予俄罗斯科学院远东研究所名誉博士。学术专长为国际问题、中共党史。主要著作有《论和平与发展时代》《何方集》《党史笔记》《何方谈史忆人》《争议下的国际问题观察》等，写过大量内部调研报告，发表过百余篇长短文章。