《躯干跑步法（完全图解版）》内容简介

不知不觉中，跑步已经成为一种时尚。然而，在全民跑步热潮中，也存在着一个不可忽视的问题：很多人由于跑步方法不科学，出现了运动损伤。“跑步膝”“跟腱炎”“足底筋膜炎”这些名词对跑步爱好者们并不陌生。
怎样跑步才能远离运动损伤？如何才能跑得更快更省力？作为专业的跑步教练，作者金哲彦总结了田径运动员的跑步秘诀，用图文并茂的方式，对高效跑步的基本原理进行了通俗易懂的说明。“躯干跑步法”充分利用了跑步时双脚着地从地面获得的反作用力，通过身体重心略微前倾，将这种能量转化为推进力。运用“躯干跑步法”，懂得利用躯干力，就能避免运动损伤，在充分发挥身体机能的同时，姿态优美地进行跑步。
金哲彦，专业跑步教练，从奥运选手到业余跑步爱好者都对他信任有加。创立了日本第一家真正意义上的跑步组织“日本跑步者”。作为马拉松比赛的知名评论员活跃于电视和广播等媒体。著有多部跑步类相关图书，热销日本。

作品目录

序言激发轻松跑步的力量吧
第1章：什么是躯干跑步法？
首先，来比较两种跑步方法
顶尖选手的跑步秘诀“躯干”是什么？
原来如此！运用躯干就能轻松跑步！
躯干跑步法让跑步变得更有趣
测试一下自己的躯干力吧
躯干关键词①【丹田】
躯干关键词②【肩胛骨】
躯干关键词③【骨盆】
COLUMN科学证实躯干跑步法的巨大优点
第2章：唤醒躯干吧
开启躯干肌肉的开关——躯干训练
躯干训练5个心得
通过躯干训练锻炼这些肌肉
躯干训练的9个步骤
在日常生活中锻炼躯干
COLUMN享受乐趣的同时提升跑步能力控制了躯干，就控制了跑步！
第3章：运用躯干站立、走路
运用躯干站立①运用躯干，获得正确的站姿
运用躯干站立②确认重心的位置
运用躯干走路①保持正确的姿势，试着走一走
运用躯干走路②运用躯干行走时需要注意的要点
运用躯干走路③矫正走路时的坏习惯
COLUMN“四肢行走”，帮你抓住运用躯干活动的感觉
第4章：运用躯干跑步
运用躯干跑步①运用躯干跑步，跑得更快、更轻松
运用躯干跑步②这是运用躯干跑步的理想状态
运用躯干跑步③开启躯干肌肉的开关，开始跑步吧
运用躯干跑步④需要注意的要点1、运用躯干跑步⑤需要注意的要点2、运用躯干跑步⑥需要注意的要点3、运用躯干跑步⑦长时间跑步导致躯干姿势不正确
如果感觉到不适就试试这个呼吸法吧！
COLUMN选择符合躯干力的鞋子
COLUMN当下流行的训练也是以锻炼躯干为目的的
第5章：通过躯干训练，跑步变得更有趣
3个月挑战全程马拉松
躯干跑步法体验谈
躯干跑步法Q&A
后记给读者朋友们的鼓励