《拆除你的情绪地雷》内容简介

罗莎琳德因被丈夫抛弃而感到沮丧，因害怕工作表现不好而感到焦虑； 迈克认为自己一直处于一种恐慌情绪中，还患上了强迫症，总是担心自己做任何事情都不完美； 玛丽莲认为如果没有孩子，就像被剥夺了一项重要的权利； 苏茜觉得自己的行为准则一定要与大众一致，否则就是个被孤立的可怜虫； 特里对钱过度担心，脑子里总想着怎么挣钱，甚至在付账单时还不停地担心，觉得自己像个“穷人”而抬不起头来。
如何将这些有害的想法转变为健康的想法？面对挫折时，如何不被烦恼缠身？如何减少焦虑、抑郁、愤怒、自厌或自怜情绪等负面情绪？ 本书将告诉你所有秘诀！ 这本操作性极强的手册为你提供了简单、直接的方法和实用的智慧，让你的生活更快乐，负面情绪更少。
在这本著作中，埃利斯博士分享了大量真实案例，详细介绍了如何进行心理自助治疗，本书睿智、明快的写作风格让你的阅读既充满乐趣，也不乏启迪。
打开这本书，让负面情绪一扫而光！ 阿尔伯特·埃利斯（Albert Ellis，1913—2007），超越弗洛伊德的著名心理学家，理性情绪行为疗法之父，认知行为疗法的鼻祖。在美国和加拿大，他被公认为十大最具影响力的应用心理学家第二名（卡尔·罗杰斯第一，弗洛伊德第三）。
埃利斯创立了对咨询和治疗领域影响极大的理性情绪行为疗法（Rational Emotive Behavior Therapy，REBT），为现代认知行为疗法的发展奠定了基础。该疗法适用范围广、实用性强、见效快，为中国心理咨询师最常用的方法，是中国心理咨询师国家资格考试必考的疗法之一。
埃利斯自哥伦比亚大学获得临床心理学博士学位，投身心理治疗工作60余年，治愈了15000多名饱受各种情绪困扰的人，并在纽约创立阿尔伯特·埃利斯理性情绪行为疗法学院。

作品目录

对话大师
李孟潮专访埃利斯
阿尔伯特·埃利斯简介
第1章：让你快乐的心理自助法
如何做到
如何推广
改变自己
自助治疗读本
感受快乐
消极倾向
理性情绪行为疗法
第2章：赶走烦恼
第3章：如何改变自己
何谓理性情绪行为疗法
思考方式
第4章：信念的力量
基本信念一
基本信念二
基本信念三
基本信念四
基本信念五
第5章：通向幸福之路
意志力
如何运用意志力
变得理性
接受现实
第6章：接纳自己和他人
改变自己
无条件自我接纳
无条件接纳他人
第7章：正确看待不幸
避免负面想法
避免以偏概全
第8章：坦然接受挫折
接受现实
不要抱怨
积极地面对
战胜负面想法的7个步骤
预防烦恼产生
良好的心态
理性面对
接受挑战
第9章：理性情绪行为疗法
消极的想法
反驳消极想法
构建积极心理暗示
积极想象
使用优缺点或者成本–效益分析
理性情绪行为疗法
理性情绪行为疗法教学资料
向他人介绍理性情绪行为疗法
模仿
避免以偏概全
第10章：积极心理暗示
解决实际问题
解决技巧
深信自己的能力，但是避免过度乐观
如何分散注意力
使用灵性和宗教方式帮你解决情绪问题
了解烦恼和不足
提升自尊
第11章：避免盲目乐观
积极自我暗示
合理情绪想象技术
做消除羞愧感的练习
角色扮演
反向角色扮演
幽默心态
情绪烦恼ABC
反驳不理性想法
自相矛盾干预法
互助会、自助小组、工作坊和深度治疗会
第12章：行动的力量
尝试冒险
强化技巧
刺激控制
暂停策略
技巧训练
第13章：自我价值的实现
自我价值的局限
自我价值的潜在目标
第14章：总结：如何获得快乐
你能够靠自己的力量减少烦恼吗
理性心态
巩固和提高通过自助治疗获得的进步
第15章：理性心灵鸡汤
参考书目