姿势跑法（实践篇）-行业好书-社会科学-太极之巅书单号

书刊介绍

内容简介

尼可拉斯•罗曼诺夫

 世界著名运动科学家，拥有40多年的科研经验。专业涉及运动生物力学、运动生理学、运动训练理论与体育教学、专业及业余运动员的培训、运动损伤诊断和预防、康复训练等领域。

 四届奥运会教练。现为俄罗斯铁人三项国家队队员进行指导。曾带领英国铁人三项国家队参加2000年悉尼奥运会、2004年雅典奥运会。2012年，他的弟子、俄罗斯残奥会运动员叶莲娜•伊凡诺娃（Elena Ivanova）获得3枚金牌。

寇特•布伦加

 美国高级私人教练，健身和运动训练领域作家，《男士健康》（美版）、《扣篮》、《名利场》等知名杂志撰稿人。

作品目录

各方赞誉
中文版序跑得更快，更有效率，不受伤害
引言如何像一流运动员那样跑步？
PART 1 准备
01 我与跑步：从苏联到美国
02 知觉能力：培养跑步的敏锐度
03 跑步日志：从跑步距离转移到跑步质量
04 选择合适的跑鞋：如何找到最好的跑鞋
05 拍摄：了解自己的动作
06 准备活动：增加身体柔软度的31个拉伸练习
07 力量训练：4种常规的力量练习
PART 2 姿势跑法的10堂课
08 开讲：用更好的跑步姿态代替不良的跑步方式
09 第一课：脚
10 第二课：关键跑姿
11 第三课：落下
12 第四课：上拉
13 第五课：跑步的完整动作
14 第六课：跟腱
15 第七课：再论关键姿势
16 第八课：再论落下
17 第九课：再论上拉
18 第十课：重新跑起来
19 结业：享受这一刻
PART 3 姿势跑法循环训练
20 跑步的循环训练：高效、安全地寻求新突破
21 分析自己的跑步动作：建立高效的感知与实践正循环
22 完成过渡：姿势跑9星期训练计划
23 在不同环境中跑步：全地形跑步指南
24 常见的运动损伤：纠正错误动作，防治运动损伤
PART 4 突破极限
25 大猴子，小猴子：如何制订适合自己的训练计划
26 全能训练计划：5公里，10公里，半马，全马
27 一直跑下去：保持健康，享受快乐，战胜自我
附录
姿势跑法的技术要领
跑步中常见的错误动作
美国陆军训练评估表
跑步动作的分析
视频分析的6个要点
术语汇编
致谢
译者后记
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作者简介

尼可拉斯•罗曼诺夫

寇特•布伦加

 美国高级私人教练，健身和运动训练领域作家，《男士健康》（美版）、《扣篮》、《名利场》等知名杂志撰稿人。

精彩摘录

1。不管是支撑还是落下，从脚踝开始使你的身体维持为一个整体打直前倾。2。使肩膀、臀部和脚踝保持在一直线上。3。膝关节始终保持弯曲，不要打直。4。使你的支撑点和体重落在跖球部上（前脚掌）。5。双脚转换支撑点的速度要快。6。在转换支撑点时，利用后大腿肌，直接把脚踝从地面朝臀部拉起。7。尽量减短支撑时间。8。脚掌支撑在地面时尽量不出力、保持放松与轻巧。9。不要用脚掌或脚尖蹬地，只是向上抬。10。不要以脚后跟着地，更不要在转换支撑时把重量压在脚后跟上。但脚后跟可以轻微地触地。11。脚掌每一次但着地点要落在通过臀部与膝盖的直线之后。12。不要把重量转移到脚趾上；当你的重量落在跖球部时，就马上把脚踝向上拉起。13。加速时不要加大步伐，或是刻意加大动作的幅度（包括手和腿），他们是加速的结果，而非原因。14。不要使你的膝盖和大腿前后摆动得太远。15。不要使脚踝前后摆荡，它们只是上下移动而已。16。抬起脚踝之后，使大腿和膝盖保持放松。17。不要太过在意跨步与落下，只是抬脚。18。你的双腿并非依靠任何其他的肌肉活动，而是随着自身的重量，受重力的作用、肌肉收缩力与动力自由落下。19。不要以脚尖蹬地，也不要以脚尖着地。20。脚踝始终保持在放松的状态，不用刻意内缩或打直。21。手臂摆动时保持保持自然放松，只要让身体在移动脚步的时候保持平衡即可。

——引自章节：优秀跑步技术的规则

“错误“被定义为：偏离标准。A.疼痛疼痛的原因只有一种：你做错了某些事。当你脚掌接触到地面时，疼痛是在警告你某事正在发生或是将要发生。B.错误清单1。脚跟先着地。2。脚完全打直而且以脚跟着地。3。着地点超过身体重心-太过前跨。4。使用股四头肌而非后大腿肌群（蹬地）；把大腿和膝盖往上拉而且往前推。5。以脚尖着地时身体落在重心后方。6。着地时腿部与脚踝太过僵硬。7。落地过程“过于刻意”（应自由地让它随着重力落下）。8。全身肌肉太过紧绷。9。用力伸直后腿，以脚尖蹬地推进，把身体往前推。10。脚掌从地面抽起后，后退已经跑到身体太过后方的位置。11。向左右两侧倾斜身体。12。耸肩。13。手臂过度摆荡。14。错误的思考（对自己下指令）。15。错误的意象（脑袋中的跑步形像）。16。错误的感觉（肌肉用力与放松的时机）。

——引自章节：跑步常见的错误