《自我催眠：抑郁者自助操作手册》内容简介

本书提供一套以自我催眠为核心技术，供抑郁者自助疗愈的问题解决方案。方案包括全部工作细节和操作步骤，抑郁者可据此蓝本，结合自己的实际状况制定专属于自己的疗愈措施并实战应用。保护您的隐私，不花您的钞票，随时随地可做，并有良好的体验与显著的效果。您需要做的就是行动起来，坚持下去。
邰启扬，1956年生人，从书心理学教学研究工作30余载，尤善催眠术。自1990年出版《催眠探奇》以来，共出版催眠读物12部。这些图书受到市场广泛好评，多次被列入心理学畅销书排行榜，部分著作重印达15次之多。近年来，在全国各地政府机关、学校和其他企事业单位作“情绪与压力管理”讲座300多场其间，传授自我催眠技术调节情绪、缓解压力，因有立竿见影之效而备受欢迎。

作品目录

本书著者
题记
总序
一
直面抑郁状态
二
现行解决方案
·药物疗法
·电抽搐疗法
·认知疗法
·三种疗法的共同缺憾
三
自助操作方案
·方案特点
·方案工作原理
·方案适用对象
四
测查抑郁状况
·伯恩斯抑郁症量表
·描述自身感受
五
形成正确理念
·患上抑郁症不是世上最倒霉的事
·抑郁症不是不治之症
·患抑郁症不是见不得人的事
·你是自己最好的心理医生
·心病还需心药医
·承担起对自己的责任
·相信自己的力量
·做一个自觉有效的创造者
·积极的预期
·适度容忍
·现实的期待
·平常心很重要
六
做好训练准备
·场所的选择
·时间的安排
·姿势的选择
七
掌握催眠技术
·腹式呼吸
·放松训练
·躯体感觉
·催眠深化
·状态检测
·提高易感性
·处理干扰
·进行自我疗愈
·自我唤醒
八
进行自我疗愈
·制定明确目标
·掌握疗愈工具
·制作暗示脚本
九
暗示脚本范例
·心境低落
·心理困扰
·失眠
·失眠的催眠后暗示
·无名疼痛
·活力丧失
·自杀倾向
·自责
·无能感
·负罪感
·思维迟缓
·社交恐惧
·压力山大
·疑病
·负性事件
·冷漠
·焦虑
十
路线图与提示点
第一步：测查抑郁状况
第二步：程度症状列表
第三步：确认催眠收益
第四步：形成正确理念
第五步：做好训练准备
第六步：导入催眠状态
第七步：掌握疗愈技术
第八步：疗愈活动全程
第九步：评估及其奖赏
十一
自我催眠案例
·削铅笔的妙用
·别了，广场恐惧症
·山姆的自我调节
·索菲的疼痛
·一个女人的解放
·化焦虑为轻松
·詹妮的情绪平和了
·他在考场上正常发挥了
·产后不再抑郁
·躲在微笑背后的抑郁
·与失眠的一番缠斗