内容简介

迈尔·克利格（Meir Kryger）

● 耶鲁大学医学院教授，致力于睡眠障碍研究40年。睡眠障碍研究的先驱，北美首位报告阻塞性睡眠呼吸暂停的医生。

● 美国、加拿大两国睡眠协会主席，美国国家睡眠基金会董事会成员，曾获威廉·C. 德门特学术成就奖、加拿大国家睡眠基金会终身成就奖。

● 诊治了超过40000名睡眠障碍患者，其带队主编的《睡眠医学：理论与实践》是睡眠领域中应用非常广泛的教科书和睡眠研究的黄金标准。

作品目录

推荐序 解密睡眠，造福大众（韩芳）
中文版序 “清醒”面对工作和生活
序言 被忽视的睡眠问题
PART 1 一夜好眠，从真正认识睡眠开始- 001
第1章 我们为什么要睡觉- 003
什么是睡眠- 006
我们需要多少睡眠- 010
大脑如何控制我们的睡眠- 012
如何知道自己有没有睡好- 016
我们各不相同，但都需要良好的睡眠- 017
第2章 生命不同阶段的睡眠需求- 019
儿童的睡眠需求- 021
青春期孩子的睡眠需求- 024
成年人的睡眠需求- 026
老年人的睡眠需求- 027
PART 2 哪些人容易出现睡眠问题- 031
第3章 育龄女性：三分之二的女性的睡眠问题与月经周期有关- 033
女性正常的月经周期- 035
女性的睡眠模式与月经周期的关系- 037
与经前期综合征、经前期烦躁障碍相关的睡眠问题- 038
多囊卵巢综合征引起的睡眠问题- 040
第4章 孕期女性：严重失眠的“重灾”人群- 043
孕期和产后的睡眠失调- 045
妊娠期间睡眠问题的治疗- 048
产后睡眠问题的治疗- 052
第5章 更年期人群：性激素减少引起多种睡眠问题- 053
更年期可能出现的身体状况- 055
与更年期有关的睡眠问题- 058
更年期睡眠问题的治疗- 059
选择一种睡眠问题进行治疗- 060
男性更年期- 064
PART 3 你的睡眠问题是由什么造成的- 067
第6章 如何描述自己的睡眠问题- 069
如何描述嗜睡- 071
如何描述失眠- 074
其他睡眠问题的描述方式- 074
睡眠日记帮你发现睡眠问题- 077
第7章 被动失眠：亲近的人有睡眠问题- 079
如何应对伴侣的睡眠问题- 081
如何应对儿童的睡眠问题- 086
如何应对老年人的睡眠问题- 091
第8章 生物钟影响：夜猫子、百灵鸟、时钟错乱- 093
三种不同的生物钟模式- 095
时差如何影响生物钟- 099
不断旅行的人如何调整生物钟- 105
第9章 非常态工作：夜班、轮班隐藏巨大危害- 107
夜班容易造成严重的睡眠不足- 109
不良的工作方式带来了睡眠问题- 112
如何在忙碌中睡好- 114
PART 4 影响睡眠的身心疾病- 119
第10章 十大生理疾病：任何健康问题都可能破坏睡眠- 121
神经系统疾病- 124
肺部疾病- 127
心血管系统疾病- 128
泌尿系统疾病- 130
胃肠道疾病- 131
鼻窦疾病- 132
与激素有关的疾病和病症- 132
关节炎、纤维肌痛和慢性疲劳综合征- 135
癌症- 136
疼痛- 137
第11章 四大精神疾病：精神状态与睡眠状况相互影响- 139
精神障碍- 141
情绪障碍- 142
精神分裂症- 149
焦虑症- 151
PART 5 最常见的五大睡眠问题- 155
第12章 失眠：女性和老年人最常见- 157
什么是失眠- 159
失眠有多普遍- 160
环境因素造成的失眠- 162
习得性失眠- 163
压力导致的失眠- 164
战胜失眠的13条建议- 165
向医生寻求帮助- 166
罕见的、不可治愈的失眠的应对方法- 167
第13章 不宁腿综合征：最常被误诊和漏诊- 169
难以诊断的普遍性疾病- 171
是什么导致了不宁腿综合征- 174
如何判断家人是否患有不宁腿综合征- 176
如何知道自己是否有不宁腿综合征- 177
根据病情程度合理治疗- 179
第14章 睡眠呼吸暂停：成年人最常见- 181
什么是睡眠呼吸暂停- 183
打鼾与睡眠呼吸暂停的关系- 187
睡眠呼吸暂停的常见征象- 190
你有多少风险因素- 193
睡眠检测有助于发现睡眠呼吸暂停- 195
改善睡眠呼吸暂停的可行方案- 196
特殊人群的应对疗法- 199
第15章 发作性睡病：青春期最常见- 201
什么是发作性睡病- 203
如何辨别孩子是否患有发作性睡病- 206
医生如何诊断患者是否得了发作性睡病- 207
午睡和日程调整对发作性睡病的益处- 209
第16章 睡眠行为异常：快速眼动睡眠时最常见- 211
快速眼动睡眠中的异常表现- 214
非快速眼动睡眠中的异常表现- 218
PART 6 改善睡眠最科学有效的方法- 223
第17章 睡眠检测：直观报告帮你及时发现潜在的睡眠问题- 225
睡眠检测的类型- 229
睡眠检测前需要做哪些准备- 231
睡眠检测时可能会发生的状况- 232
第18章 认知行为疗法：有效、持久且安全的首选的睡眠疗法- 235
如何用好认知行为疗法- 237
如何进行自我检测- 239
如何改善睡眠卫生- 241
认知行为疗法是如何发挥作用的- 242
五种放松训练- 247
结语 远离睡眠问题，睡个好觉- 255
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作者简介

迈尔·克利格（Meir Kryger）

● 耶鲁大学医学院教授，致力于睡眠障碍研究40年。睡眠障碍研究的先驱，北美首位报告阻塞性睡眠呼吸暂停的医生。

● 美国、加拿大两国睡眠协会主席，美国国家睡眠基金会董事会成员，曾获威廉·C. 德门特学术成就奖、加拿大国家睡眠基金会终身成就奖。

● 诊治了超过40000名睡眠障碍患者，其带队主编的《睡眠医学：理论与实践》是睡眠领域中应用非常广泛的教科书和睡眠研究的黄金标准。

精彩摘录

战胜失眠的13条建议1。只有需要睡眠和性生活才上床。2。如果在床上躺15~20分钟还不能人睡，下床做一些放松活动。3。睡觉前避免任何可能导致大脑过度兴奋的活动。避免争论、讨论金钱或其他重大问题，不看刺激神经的电视或书籍。睡前四五个小时避免任何剧烈的活动（性行为似乎可以除外）。睡觉前一小时关掉所有电器屏幕。4。不要吃油腻或辛辣的饭菜，这可能会导致胃灼热或不适。睡前既不要吃太饱，也不要让自己感到饥饿。

——引自第165页

5。如果使用闹钟，那就把它稍微放远一点。整晚都不要看。6。做一些睡前放松活动，如读一些能放松心情的书籍。7。如果有夜间护理职责（照顾孩子、年迈的父母、宠物），找人分担。8。避免白天或晚上小睡（尤其是睡前四五个小时）。如果一定要小睡，确保不要超过20分钟。9。多锻炼，但锻炼时间不要太接近就寝时间。10。限制待在床上的时间。待在床上的时间超过睡眠时间，可能导致睡眠质量更差。11。洗个热水澡或喝杯热饮料（不含酒精或咖啡因），可以帮助放松。12。减少吸烟量或不吸烟。严格限制咖啡因的量。如果失眠严重，午餐后避免喝咖啡。减少饮酒量，因为酒精会扰乱睡眠。13。如果持续失眠，请咨询医生。有些药物或疾病也是导致失眠的原因。

——引自第166页