迈尔·克利格(Meir Kryger)
● 耶鲁大学医学院教授,致力于睡眠障碍研究40年。睡眠障碍研究的先驱,北美首位报告阻塞性睡眠呼吸暂停的医生。
● 美国、加拿大两国睡眠协会主席,美国国家睡眠基金会董事会成员,曾获威廉·C. 德门特学术成就奖、加拿大国家睡眠基金会终身成就奖。
● 诊治了超过40000名睡眠障碍患者,其带队主编的《睡眠医学:理论与实践》是睡眠领域中应用非常广泛的教科书和睡眠研究的黄金标准。
迈尔·克利格(Meir Kryger)
● 耶鲁大学医学院教授,致力于睡眠障碍研究40年。睡眠障碍研究的先驱,北美首位报告阻塞性睡眠呼吸暂停的医生。
● 美国、加拿大两国睡眠协会主席,美国国家睡眠基金会董事会成员,曾获威廉·C. 德门特学术成就奖、加拿大国家睡眠基金会终身成就奖。
● 诊治了超过40000名睡眠障碍患者,其带队主编的《睡眠医学:理论与实践》是睡眠领域中应用非常广泛的教科书和睡眠研究的黄金标准。
战胜失眠的13条建议1。只有需要睡眠和性生活才上床。2。如果在床上躺15~20分钟还不能人睡,下床做一些放松活动。3。睡觉前避免任何可能导致大脑过度兴奋的活动。避免争论、讨论金钱或其他重大问题,不看刺激神经的电视或书籍。睡前四五个小时避免任何剧烈的活动(性行为似乎可以除外)。睡觉前一小时关掉所有电器屏幕。4。不要吃油腻或辛辣的饭菜,这可能会导致胃灼热或不适。睡前既不要吃太饱,也不要让自己感到饥饿。
——引自第165页
5。如果使用闹钟,那就把它稍微放远一点。整晚都不要看。6。做一些睡前放松活动,如读一些能放松心情的书籍。7。如果有夜间护理职责(照顾孩子、年迈的父母、宠物),找人分担。8。避免白天或晚上小睡(尤其是睡前四五个小时)。如果一定要小睡,确保不要超过20分钟。9。多锻炼,但锻炼时间不要太接近就寝时间。10。限制待在床上的时间。待在床上的时间超过睡眠时间,可能导致睡眠质量更差。11。洗个热水澡或喝杯热饮料(不含酒精或咖啡因),可以帮助放松。12。减少吸烟量或不吸烟。严格限制咖啡因的量。如果失眠严重,午餐后避免喝咖啡。减少饮酒量,因为酒精会扰乱睡眠。13。如果持续失眠,请咨询医生。有些药物或疾病也是导致失眠的原因。
——引自第166页
证券投资分析(普通高等教育“十二五”应用型规划教材·金融系列) 本书特色 本书是作者基于多年在中国资本市场的实践经验,并在大学讲授多年《证券投资分析》课程的基础...
高中水平就能轻松掌握的数学建模知识。全彩印刷,随书赠题;图文并茂,多媒体资源。■ 编辑推荐○ 数学建模,高中新课标“数学六大核心素养”之一○ 系统整合课内知识点...
C#程序设计教程-(第2版) 本书特色 《重点大学计算机专业系列教材:C#程序设计教程(第2版)》内容讲授循序渐进、实例丰富、具有较强的实用性。包括:◆C#程序...
博雅双语名家名作精选集:第二辑(全七册) 本书特色 “博雅双语名家名作精选集(第二辑)”包括:厉以宁《非均衡的中国经济》、《超越市场与超...
建筑力学(本科教材) 内容简介 《建筑力学/21世纪高等教育工程管理系列规划教材》系统地阐明了建筑力学的基本理论与计算方法。全书内容包括绪论、力的概念与物体的受...
实战口译学习用书 内容简介 编写《实战口译》是为了达到这样的三个目标: 1. 帮助学生从笔记、汉译英、传达讲话人的预期效果这三点上突破,实现口译水平的一次飞跃。...
建筑构造-(第二版) 本书特色《建筑构造(第2版全国高职高专教育建筑工程技术专业新理念教材)》从高等职业教育的特点和培养高技能人才的实际出发,以民用建筑构造为主...
社会科学导论(第12版) 本书特色 亨特、柯兰德所著的《社会科学导论(第12版)》章节的安排甚有系统,对社会科学各学门的兼顾也很周全,不但可以使学生对各领域之重...
图解地球科普-地理如果这样看 本书特色地球是我们人类赖以生存的摇篮,但地球上的许多现象令我们费解,百慕大的灾难、通古斯的爆炸、撒哈拉的绿洲,以及那许多神奇的现象...
《教材帮》(小学语文)紧跟新版统编教材,遵循分层学习、循序渐进、知识能力素养并重的学习理念,以解透教材打牢基础为首要目标,进行学科能力和综合素养的拓展提升。图书...
外国文学史自学考试题典 本书特色 《外国文学史自学考试题典》:全国高等教育自学考试辅导用书。汉语言文学专业(本科段)。根据*新版全国高等教育自学考试指定教材《外...
高中生作文素材全能辅导第一范本 内容简介 《语文报》,是国内创办*早、规模*大、影响力*广的中小学生语文学习类报纸30多年来,一直坚持“大语...
欧洲文艺复兴史-教育卷 内容简介 为何文艺复兴时期出现了如此众多的“天才”和“巨人”,为何在张扬人性的文艺复兴运动时期却伴随着基督教的“复兴”,为何近代西方在宗...
《快速练出马甲线》内容简介:近年来,许多女性对于马甲线的喜爱和追求热度很高,因为略有肌肉线条的身材比较符合当下大众的审美观
全新版大学英语综合教程学生用书-2-第二版-附光盘 本书特色 《全新版大学英语·综合教程(第2版)(学生用书)》秉承首版教材的优良传统,继承兼收并蓄的折中主义教...
金波典藏美文仿写-小学一年级 本书特色品读与赏析:点明美文主题、挖掘成长点,帮助孩子在理解美文的同时,获得心灵的成长。 写作知识点:轻松点拨写作知识,帮助学生解...
大学英语词汇分类手册(第二版) 内容简介 英语词典的词目通常按字母顺序排列。这样排列有许多优点。但读者在使用时如想从意义、概念方面入手寻找合适的词语,将会遇到困...
六年级/小学数学易错题精编 本书特色 如果你时间多,仔细通读一遍,通过计算不断巩固提高,小学数学胸有成竹;如果你时间紧,快速浏览一遍,重点看一下你经常错的章节,...
要成才.先做人-青少年美好品德砺练 本书特色 《要成才先做人(青少年美好品德砺练)》的作 者是张千仁。 《要成才先做人(青少年美好品德砺练)》将青 少年...
低年级卷-我的快乐作文书-适合6-8岁小读者阅读 本书特色 《寄小读者》是读者出版传媒旗下的故事作文杂志社*新推出的小学生作文丛书,丛书一套四本,分别是《我的开...