三萬人親身實證!日本身體矯正專家告訴你
舒展腳掌,是最好的復健
釋放痛症.骨架回正.消除腰痠背痛
◎為什麼要「練腳掌」?腳掌是穩定全身的力量
穿高跟鞋、運動傷害、老化等等,90%的人腳掌都是不平的!腳掌主要用來保持平衡,也是踩踏地面並驅動前進的力量,腳掌不平不正,全身就會跟著歪斜,伴隨而來的是腰痠背痛。
「臀部是引擎,腳掌是輪胎」,即使引擎(臀部)有力,輪胎(腳掌)爆胎的話,就無法順暢前進!鍛鍊腳掌、穩定地基,即能改善腿膝無力發麻、足底筋膜炎等症狀。
◎ 快速檢測!你的腳掌是否有問題:
1.一蹲下就好像要往後倒
2.無法用腳尖站立保持不動
3.沒辦法站著穿襪子
4.走路經常絆倒或易跌倒或常扭到
5.腳掌某部分容易長繭(硬化的皮膚)或水泡
6.走路超過十五分鐘就會覺得小腿肚脹脹的
7.腳尖打直平行靠攏站立時,會變成內八的姿勢
8.在柔軟地面或地面凹凸的地方走路感覺很吃力
9.有拇趾外翻、小趾內翻、足底筋膜炎等足部疾病
◎ 腳掌怎麼練?快速掌握訓練重點
重點1:先放鬆再鍛鍊
利用腳掌伸展操先放鬆僵硬的足部關節及肌肉,讓雙腳容易活動。接著再做腳趾猜拳等運動,鍛鍊關鍵的足部肌肉,即能提升腿力、讓步伐穩健。
重點2:強化腳底三角構面
許多人走路重心落在於腳掌內側或外側,當腳掌歪斜身體也會跟著歪斜,必需練習運用腳跟、小拇趾、大拇趾連成的「三角構面」行走,讓腳掌穩定支撐身體、維持平衡。
重點3:每天10分鐘!強膝健腿、釋放痛症的腳掌鍛鍊
從大拇趾、小趾等腳掌局部鍛鍊,到腳踝、小腿肚、臀部等下半身肌肉的強化運動,一步一步強化腳掌力與腿力。
◎ 案例分享
「練腳掌後,走路不再絆倒,腰痛也改善了!」──牧野靜枝/78歲
「做腳趾猜拳運動後,改善了足底筋膜炎,現在單腳站立也完全不成問題」──關內美智子/81歲
「做了腳掌運動後,我的膝蓋不再痛,上下樓梯好輕鬆!」──中島久惠/60歲
本書特色
1.每天十分鐘,隨時隨地都可做的腳掌運動。
2.不分年齡,10~100歲都可以練腳掌。
3.圖解30組運動,輕鬆照著練。
文档内知识挖掘与服务研究 本书特色 陈静著的《文档内知识挖掘与服务研究》是全面和深入研究文档内细粒度知识挖掘与服务的著作。本书深入文档内部,从文档内部语义与结构...
《至少还有书》是《纽约时报书评周刊》总编帕梅拉·保罗的读书记录。帕梅拉拥有一本高中时期开始使用的读书笔记“鲍勃”,记录了她迄今为止读过的图书条目。她择取记录在“...
静坐与修道 本书特色 康健长寿,千百年来一直是世人的向往与追求。南怀瑾先生结合自己多年来的修习实践以及古今述作,撰写了本书。书中着重叙述了佛、道、儒三家的静坐修...
带一本书去巴黎(精) 本书特色 《带一本书去巴黎》的林达又踏上了浪漫花都之旅,然而,背负历史的所在总是沉重的:“一百年,可以积淀、挣扎、反思而产生雨果。一百年,...
上海年轮:朱争平人文历史随感集 本书特色 为上海幽昧流动的旧时光定位、为正在经历的当下造影上海年轮:朱争平人文历史随感集 内容简介 本书为历史文化随笔集。从20...
日常生活的饮食-1368-1840中国饮食生活 本书特色 本书轻松、生动,将276年的明代与267年的清代,共长达543年的历史组成一个长时段的“空间”,从日常...
常用语言文字规范手册 本书特色 本书由教育部语言文字信息管理司组编,中国社会科学院语言研究所、教育部语言文字应用研究所、北京市语言文字工作委员会和商务印书馆等相...
《华为数据之道》内容简介:这是一部从技术、流程、管理等多个维度系统讲解华为数据治理和数字化转型的著作。华为是一家超大型企业
复句关系标记的搭配研究 内容简介 本书以关系标记为切入点,以“小句中枢”和“词语发配”为理论背景,将搭配研究基本手段与“两个三角”,即“表-里-值”小三角和“普...
孙诒上训诂研究 内容简介 孙诒让,又名德涵,字仲容(一作仲颂),晚号籀顷,浙江瑞安人,生于清道光二十八年(1848年),卒于光绪三十四年(1908年)。孙诒让是...
回味从前:民国名家旧食记 本书特色 这是一场跃然纸上的饕餮盛宴,名家用细致入微的笔触记录各自记忆的味道。莲影详述的苏州茶食店恍若如今的甜品探店指南,汤团的甜与成...
爱林文化是专业从事图书策划、编辑的图书出版机构,主要出版美术技法类图书,图书创作团队主要由全国各大美院、重点高校艺术类院系的研究生和教师组成。图书创作成员个个都...
江南民间情歌八百首 内容简介 这本《江南民间情歌八百首》由王士均主编,全书收集了江南民间情歌八百首,反映了江南地区生动多彩的情爱生活与民风。这些民间情歌...
格林童话-I 本书特色 ★“五十位*伟大的英国作家之一”菲利普?普尔曼*新作品,属于我们时代的格林童话★浪漫的语调,伟大的重述。两百年来,从未有人像普尔曼那样,...
上海文化观察 内容简介 《周易》说:“观乎人文,以化成天下。”人类社会的重大变动,往往孕育着重大的文化演变;重大的文化演变,也往往预示着人类社会的重要变化。百多...
应用语言学中的语料库 内容简介 “Susan Hunstion教授具有丰富的语言教学和应用语言学研究的经验,又掌握了COBUILD语料库研究的**手料,在这本《...
梵典与华章:印度作家与中国文化 内容简介 本书以大量翔实的原文资料为基础,勾勒出印度作家在价值层面上对中国文化的交流、误解乃至膜拜,为读者步入印度文化交流与对话...
鲁迅时代何以为生 本书特色 为文化名人算经济账,看鲁迅、胡适、蔡元培、王国维、周作人等生活中怎么理财。鲁迅时代何以为生 内容简介 20世纪80年代以来,陈明远...
中国文明的形成 内容简介 本书的主要内容有:中国早期人类;农耕生活的开始;仰韶时代,史前社会的繁荣与城邦的形成;中国青铜时代和三代社会;东周社会之剧变等。中国文...
汉语成语精华辞典 本书特色 本书脱胎于被吴小如先生盛赞为“近年学术界扛鼎之伟制”的《汉语成语源流大辞典》,以更严谨的渊源考证、更精练典雅的释义、更丰富的词汇信息...