内容简介

梁湛威（Vincent），靠情怀一路走来的90后注册营养师、健康管理师，微信公众号“初晴多囊学堂”创始人，研究通过改变生活方式治疗多囊卵巢综合征的先驱，为数万人提供过饮食营养等非药物干预指导服务，致力于推动有深度、有灵魂的健康科普。

作者在大学三年级时因严重急性胃肠炎住院，后又被诊断为肠易激综合征，常年被腹痛、腹胀、腹泻、便秘和精神心理障碍困扰，从此踏上了研习医学和营养学之路，立志做知行合一的营养师。对同样没有得到足够重视甚至无法得到有效医治的多囊患者，作者比许多人更渴望也更清楚该如何帮助她们。在尚无治愈方法且需终身进行健康管理的疾病面前，作者站在患者的角度来分享药物手段外的健康之道，让人人都学会从“被动医疗”向“主动健康”迈进。

作品目录

第1部分 认识多囊卵巢综合征
1 我懂你的辛酸 003
2 月经周期，了解一下 008
2.1 卵巢和卵泡 008
2.2 卵泡的生命历程 009
2.3 月经周期和优势卵泡 011
2.4 性激素的生产过程 015
2.5 你读懂自己的身体了吗？ 019
3 剖析多囊卵巢综合征 021
3.1 究竟什么是多囊卵巢综合征？ 021
3.2 多囊卵巢综合征的发病机制和调理方向 022
3.3 关于雄激素的必备硬核知识 024
3.4 压力和不良情绪促使肾上腺分泌雄激素 029
3.5 胰岛素抵抗导致雄激素升高 035
3.6 瘦素和脂连蛋白失衡扰乱代谢 044
3.7 卵泡发育停滞导致月经紊乱 045
3.8 促黄体生成素水平升高的成因 054
3.9 多囊卵巢综合征是遗传病吗？ 057
3.10 一张图总结多囊卵巢综合征 060
4 如何判别多囊卵巢综合征？ 062
4.1 诊断多囊卵巢综合征的依据 062
4.2 诱发高雄激素血症的5 个“嫌疑人” 065
4.3 阻碍卵泡发育的3 个“嫌疑人” 069
5 多囊卵巢综合征有痊愈的可能吗？ 074
第2部分 与多囊卵巢综合征和睦相处
6 自然疗愈多囊卵巢综合征的秘诀 079
7 树立正确的饮食观念 083
7.1 克利夫20 年法则 083
7.2 惨痛的历史教训 084
7.3 膳食指南有错吗？ 086
7.4 健康被资本愚弄 087
7.5 食物的升糖指数 088
7.6 食物的胰岛素指数 091
7.7 食品不等于食物 094
7.8 食物的糖化终产物 095
7.9 炎症和氧化应激 096
8 饮食调理方案 100
8.1 PCOS 饮食 101
8.2 牛奶食用指南 102
8.3 主食食用指南 104
8.4 蔬果食用指南 114
8.5 脂肪食用指南 118
8.6 坚果食用指南 134
8.7 大豆食用指南 136
8.8 肉类食用指南 137
8.9 调料食用指南 138
8.10 如何搭配各类食物？ 138
9 减肥饮食方案 143
9.1 有神奇的减肥产品吗？ 145
9.2 低碳水化合物饮食适合多囊患者吗？ 145
9.3 各类饮食模式的疗效 146
9.4 PCOS 饮食减肥法 150
10 营养补充剂强化方案 157
10.1 肌醇有望用于治疗多囊卵巢综合征 160
10.2 N- 乙酰半胱氨酸是谷胱甘肽之源 176
10.3 硫辛酸能改善糖代谢 180
10.4 辅酶Q10 能保护卵泡 182
10.5 褪黑素调节卵泡发育 184
10.6 白芍甘草茶和温经汤 190
10.7 黄连素媲美二甲双胍 191
10.8 水飞蓟素能消痤疮吗？ 193
10.9 圣洁莓能降泌乳素吗？ 195
10.10 黑升麻可以帮助排卵吗？ 196
10.11 锯棕榈可以防脱发吗？ 198
10.12 留兰香可以降睾酮吗？ 199
10.13 绞股蓝可以降血糖吗？ 199
10.14 白藜芦醇是万能药吗？ 200
10.15 维生素和矿物质有用吗？ 200
10.16 吃鱼油是花钱买安慰吗？ 223
10.17 一表总结营养补充剂 227
10.18 要长期依赖营养素吗？ 228
11 压力和情绪管理方案 230
11.1 改善睡眠的小妙招 231
11.2 用深呼吸解救大脑 236
11.3 减少信息，缓解压力 238
11.4 服用补充剂，助力减压 238
11.5 多囊，我根本不怕你 240
11.6 心态好就能笑到老 241
12 环境毒素的排除方案 243
12.1 环境激素 244
12.2 远离双酚A 245
12.3 小心塑化剂 247
12.4 防范污染物 248
12.5 科学排毒法 249
13 肠道菌群失衡的修复方案 253
13.1 肠道和健康有什么关系？ 253
13.2 肠道和多囊卵巢综合征有什么关系？ 254
13.3 肠道菌群被什么搞乱了？ 255
13.4 调节肠道菌群能逆转多囊卵巢综合征吗？ 257
13.5 所有人都要修复肠道吗？ 258
13.6 膳食纤维真的能通便吗？ 262
13.7 胀气和谷物有什么关系？ 263
13.8 最严格的肠道修复方案 265
13.9 修复肠道就要戒掉麸质 265
13.10 种子和茄科植物中的凝集素 267
13.11 植酸比你想象的更健康 268
13.12 低发漫饮食能缓解胀气 269
13.13 修复肠道有什么能吃的？ 270
13.14 杀菌用的抗生素和植物提取物 271
13.15 用盐酸甜菜碱促进消化 272
13.16 用消化酶制剂促进消化 273
13.17 接种益生菌能挽救健康 274
13.18 大豆发酵物和沙棘油修复胃黏膜 279
13.19 胶原蛋白肽修复肠黏膜 280
14 多囊卵巢综合征的分型及不同分型的应对方案 281
14.1 鹿特丹多囊卵巢综合征分型标准 283
14.2 16 种多囊卵巢综合征的应对方案 284
14.3 桥本甲状腺炎和多囊卵巢综合征 289
14.4 高雄激素性脱发和多囊卵巢综合征 303
14.5 异常子宫出血和多囊卵巢综合征 308
14.6 先天性肾上腺皮质增生症 316
14.7 功能性下丘脑性闭经 318
15 助孕方案 320
15.1 多囊患者备孕怎么养月经？ 321
15.2 促排卵有什么注意事项？ 322
15.3 多囊患者有必要做试管婴儿吗？ 323
15.4 监测排卵有哪些方法？ 325
15.5 男方的精子有多重要？ 328
15.6 孕早期流产有哪些常见原因？ 330
15.7 如何应对复发性流产？ 331
15.8 如何度过早孕反应期？ 332
15.9 孕期的饮食营养管理 332
16 我对待中医药的态度 338
16.1 经典中药验方举例 338
16.2 如何理解中药验方？ 341
16.3 怎么看待中医与西医？ 342
结语 345
致谢 350
参考食谱 351
参考检测 361
多囊卵巢综合征的常规检查项目 365
· · · · · ·

作者简介

梁湛威（Vincent），靠情怀一路走来的90后注册营养师、健康管理师，微信公众号“初晴多囊学堂”创始人，研究通过改变生活方式治疗多囊卵巢综合征的先驱，为数万人提供过饮食营养等非药物干预指导服务，致力于推动有深度、有灵魂的健康科普。

作者在大学三年级时因严重急性胃肠炎住院，后又被诊断为肠易激综合征，常年被腹痛、腹胀、腹泻、便秘和精神心理障碍困扰，从此踏上了研习医学和营养学之路，立志做知行合一的营养师。对同样没有得到足够重视甚至无法得到有效医治的多囊患者，作者比许多人更渴望也更清楚该如何帮助她们。在尚无治愈方法且需终身进行健康管理的疾病面前，作者站在患者的角度来分享药物手段外的健康之道，让人人都学会从“被动医疗”向“主动健康”迈进。