找到你的活力密码-保健养生-生活家居-太极之巅书单号

书刊介绍

《找到你的活力密码》内容简介

你累吗？你是否了解这样一个事实：疲劳之所以成为现代人的常态，不仅是因为生活节奏的加快，更是因为很多人的生活方式与身体节奏冲突，却不自觉或不知如何调整？人体就是一节能量电池，只有减少能量损耗，时刻补充能量，才能良好且更有效地运转。本书是一本从根源上帮助读者缓解疲劳状态、挖掘内在能量的健康生活类图书。
读者将在两位作者“睡眠医生”迈克尔·布劳斯与“健身专家”斯泰茜·格里菲思的贴心指导下，通过基础知识的吸纳与单个案例的视角，（1）逐步了解身体的能量从何而来，又如何变化，（2）认识自身天生的运转节奏（与体质类型相对应的代谢类型，睡眠类型），确定专属的充能档案类型（你可能是这10种类型之一：快型狮、中型狮、慢型狮、中型熊、慢型熊、中型狼、慢型狼、快型海豚、中型海豚、慢型海豚），（3）获得为期4周的督导和一张可以在未来长期应用的日程表。终综合的成果是，能够与自己的DNA合作，重新安排生活，在正确的时机，利用简单易行且不耗时的小事，自然地大化自己的能量，充分地给身体充能和供能。
迈克尔·布劳斯（Michael Breus）美国睡眠专家、临床心理学家、佐治亚大学临床心理学博士，专攻睡眠障碍，是目前仅有的168位未读过医学院就通过美国睡眠医学学会考试的心理学家之一。他的一大研究成就是提出“四型生理时钟”理论，将人的昼夜节律分为狮型、熊型、狼型和海豚型。他还治疗过众多名人和运动员，并为其他睡眠医生、睡眠顾问提供培训。2021年，《读者文摘》将布劳斯评为“加利福尼亚州佳睡眠专家”。
布劳斯著有多本与睡眠研究相关的图书。他的第①本书《晚安：睡眠医生改善睡眠和健康的4周计划》（Good Night: The Sleep Doctor's 4-Week Program to Better Sleep and Better Health）是亚马逊百强畅销书，好评如潮。此外，他所著的《睡眠医生的饮食计划》（The Sleep Doctor's Diet Plan: Lose Weight Through Better Sleep）一书，开创性地探讨了高质量睡眠和新陈代谢之间的关系及其背后的科学。
布劳斯长期致力于睡眠卫生的科普事业，其深厚专业素养与浅白的解释技巧，使其广受观众与读者的欢迎。他经常在主流媒体分享观点，包括曾在美国超长寿健康节目《奥兹医生秀》上亮相40多次，定期为《今日心理学》撰稿，并在WebMD担任了10余年的睡眠专家。
斯泰茜·格里菲思（Stacey Griffith）美国知名健身品牌SoulCycle的联合创始人兼大师级教练，在SoulCycle教学近20年时间，也是该平台收入高的明星教练。格里菲思本人拥有超30年健身经验，学员包括麦当娜、妮可·基德曼、朱迪·福斯特等知名人士。
除《找到你的活力密码》外，斯泰西·格里菲思还著有《从零开始的两次转折》（Two Turns from Zero），并与萨拉·雷格（Sara Wragge）共同主持着一档流行健康类播客《道》（The Way）。此外，斯泰西·格里菲思多次出现在《纽约时报》《华尔街日报》《名利场》上，并曾作为激励人，参与奥普拉的全美巡回励志演讲“你想要的生活”，触达美国84个城市的17 000人。
斯泰西·格里菲思也在尝试更多领域，如沃尔玛推出的高运动服和游泳品牌Love & Sports，便由她与时装设计师米歇尔·史密斯（Michelle Smith）联合打造。

作品目录

测一测
关于睡眠和健身的知识，你了解多少？
序言
解锁你的秘密能量储备
第一部分
从筋疲力尽到充满能量
第1章：评估能量等级
第2章：确定充能档案类型
第3章：静息能量：高质量睡眠为身体充满电
第4章：运动能量：每天5×5运动计划让能量翻倍
第5章：进食能量：何时吃比吃什么更重要
第6章：情绪能量：积极情感让能量快速上涨
第二部分
找到你的充能方案
第1章：中型熊的充能方案
第2章：慢型熊的充能方案
第3章：中型狼的充能方案
第4章：慢型狼的充能方案
第5章：快型狮和中型狮的充能方案
第6章：慢型狮的充能方案
第7章：快型海豚和中型海豚的充能方案
第8章：慢型海豚的充能方案
第9章：与生命中重要他人相处的注意事项
第三部分
一生的能量
第1章：全年的能量变化
第2章：能量和健康
第3章：最后的注意事项
参考文献
致谢