内容简介

《瑜伽天后LuLu28天生理瑜伽》是知名瑜伽老师LuLu，根据瑜伽调理内分泌原理，为女性特制的瑜伽影音书。《瑜伽天后LuLu28天生理瑜伽》LuLu老师告诉你：女性身体和面子上的一切变化，都是体内的激素在起作用。在女性每个28天，只要利用好不同时期激素变化的特征，就能事半功倍地把皮肤变好、调理好月经、打造不复胖的易瘦体质！

火爆台湾地区，身材完美的瑜伽天后LuLu老师，自己也曾经历过极端激烈减肥、却不断反弹，直到把身体弄垮的惨痛经历。而如今已生完孩子的LuLu老师，不仅拥有轻盈的身体、窈窕的曲线、水嫩的肌肤，整个人还越来越年轻亮丽了。其中的秘诀就是，巧妙地利用了女性所特有的黄金调养法——28天生理周期瑜伽。这本《瑜伽天后LuLu28天生理瑜伽》正是LuLu根据自己的心得经验，联手专业妇产科医师，首创的第一本全面针对女性28天生理周期而设计的瑜伽书，里面每个阶段的瑜伽动作、步骤都经过精心研究设计，让你由内到外发生神奇的改变：解决痛经烦恼，调理好体质，并在最短时间内拥有意想不到的瘦身、美肤、丰胸效果！

《瑜伽天后LuLu28天生理瑜伽》用美美的图片和详尽的动作讲解，根据28天生理周期里4个阶段的特点，做了最优化的设计安排：1.在难捱的生理期，帮助你解决痛经、全身冰冷、腰酸背痛等月经难题；2.在减肥丰胸效果最好的卵泡期，帮助你雕塑身体局部线条，打造易瘦体质；3.在关键的排卵期，帮助你消水肿、排毒美肌；4.在惨淡的经前期，帮助你去除恼人的头痛、痘痘、便秘、油脂旺盛等烦恼。LuLu老师特别指出的是，本书有两大特点与市面上其他瑜伽书不一样，一是选取了最自然、简单、有效的瑜伽动作，即使是从未学过瑜伽、连走路都笨手笨脚的“僵硬女”，也可以一次轻松上手，而且通过练习，还能有效改变僵硬状况；二是《瑜伽天后LuLu28天生理瑜伽》附赠的DVD教学，不仅是LuLu老师亲身教学，更是完全按照28天生理周期的顺序拍摄的，女性只要完全跟着LuLu老师的动作指导，每天练习15分钟，只用28天，就能变美、变瘦、变健康！

作品目录

月经调理好，一切没烦恼 　◎蒋富雄 女生都该好好爱自己　◎自序 Chapter 1　月来月美丽 Chapter 2　瑜伽之钥——呼吸 瑜伽呼吸的不同之处 1.一般人常用的胸式呼吸 2.深沉的呼吸方法——瑜伽呼吸法 为什么只用鼻子呼吸 瑜伽呼吸练习法 1.改善失眠和便秘问题——腹式呼吸法 2.更为深层的暖身呼吸法——肋骨呼吸法 3.解救身体冰冷——火呼吸法 Chapter 3　身体姿势调整——认识你的身体姿势 脊椎 拯救脊椎——你最该注意的姿势 头部、颈部与肩膀 骨盆 膝关节 Chapter 4　生理周期 Part 1　女生关键的月经期——生理期 ● 生理期瑜伽 生理期瑜伽1——手臂延展式一 36 ◎舒缓肩颈酸痛生理期瑜伽2——手臂延展式二 36 ◎舒缓背部酸痛生理期瑜伽3——蝴蝶式 37 ◎预防生理痛生理期瑜伽4——背后祈祷式 38 ◎舒缓肩颈酸痛生理期瑜伽5——坐姿前弯式 39 ◎舒缓肩颈酸痛生理期瑜伽6——双腿延展式一 39 ◎改善双腿水肿生理期瑜伽7——双腿延展式二 40 ◎促进月经顺利排出生理期瑜伽8——完全休息式一 41 ◎舒缓生理痛生理期瑜伽9——婴孩式 42 ◎舒缓生理痛生理期瑜伽10——完全休息式二 42 ◎舒缓生理痛● 生理期不适瑜伽 生理期不适瑜伽1——青蛙式 43 ◎舒缓下腹及子宫紧张生理期不适瑜伽2——站立前弯休息式一 44 ◎舒缓生理期头痛生理期不适瑜伽3——站立前弯休息式二 45 ◎舒缓生理期腿部肌肉酸痛生理期不适瑜伽4——三角大树前弯式 46 ◎舒缓腹部紧张肌肉生理期不适瑜伽5——坐姿侧拉筋式 47 ◎舒缓腰腹酸痛生理期不适瑜伽6——婴孩式 48 ◎舒缓生理痛及背部酸痛生理期不适瑜伽7——完全休息式三 49 ◎舒缓子宫沉重感生理期不适瑜伽8——双手延伸式 50 ◎减轻腹部沉重感生理期不适瑜伽9——坐姿三角前弯式一 51 ◎改善月经流量过多生理期不适瑜伽10——三角大树延伸式 52 ◎舒缓腹部胀痛生理期不适瑜伽11——大树延伸式 54 ◎舒缓腰腹紧张肌肉生理期不适瑜伽12——完全休息式二 54 ◎舒缓骨盆腔肌群● 生理期LuLu美丽秘方 1.生理期的最佳饮食 2.生理期的禁忌饮食 3.生理期的最佳补品——姜丝猪肝汤 4.减轻痛经的自我按摩法 Part 2　最佳瘦身丰胸期——卵泡期（调养健身周） ● 调养期瑜伽（月经之后第一周） 调养期瑜伽1——坐姿前弯式 62 ◎消除背部及双腿酸痛调养期瑜伽2——站立前弯式 63 ◎舒缓紧绷肌肉调养期瑜伽3——大敬拜式 64 ◎舒缓子宫及卵巢调养期瑜伽4——锄式 66 ◎改善睡眠质量● 健身期瑜伽 （月经之后第二周）健身期瑜伽1——猫式变化式 69 ◎加强腰腹臀的力量及全身紧实度健身期瑜伽2——平板式 71 ◎美化延展全身线条健身期瑜伽3——大敬拜变化式 73 ◎延展腿后肌群美化线条健身期瑜伽4——大能勇士前弯式 75 ◎加强代谢，美化全身线条健身期瑜伽5——大能勇士变化式 77 ◎训练大腿内侧及腰部肌肉健身期瑜伽6——三角大树前弯扭转式 79◎加强肝脏代谢美化线条健身期瑜伽7——大树式 81 ◎加强身体平衡及肌力健身期瑜伽8——跪姿后仰式 83 ◎扩张胸大肌加强腰腹力气健身期瑜伽9——斜面式 85 ◎紧实臀大肌及双脚肌肉群健身期瑜伽10——前冲式 86 ◎紧实全身肌肉及加强代谢健身期瑜伽11——倒立预备式 88 ◎紧实背阔肌及加强上部位能量健身期瑜伽12——大树变化式 89 ◎加强身体平衡感，紧实全身肌肉群健身期瑜伽13——肩立式变化 91 ◎加强腰腹臀力气及上部位能量● 卵泡期LuLu美丽秘方 1.美丽瘦身时刻表——减肥高峰期 （卵泡期） 2.芳香美人疗法：卵泡期瘦身精油 Part 3　排毒美肌期——排卵期（黄体前期） ● 排卵期瑜伽 排卵期瑜伽1——桥式 98 ◎加强子宫的弹性排卵期瑜伽2——肩立式 100 ◎预防子宫下垂排卵期瑜伽3——剪刀脚 102 ◎加强生殖器官的功能排卵期瑜伽4——钟摆脚 103 ◎加强下腹能量，消除赘肉排卵期瑜伽5——仰望式 104 ◎加强排卵功能排卵期瑜伽6——蝗虫式 106 ◎加强卵巢功能排卵期瑜伽7——弓式 108 ◎加强子宫及卵巢功能● 排卵期LuLu美丽秘方 1.美丽瘦身时刻表——减肥平快期 （黄体前期） 2.芳香美人疗法：黄体前期瘦身精油 3.芳香茶饮 Part 4　经前期（黄体后期） ● 经前期瑜伽 经前期瑜伽1——大敬拜式 116 ◎舒缓经前腹部胀痛经前期瑜伽2——半桥式一 118 ◎消除经前肌肉紧张经前期瑜伽3——半桥式二 119 ◎消除经前下肢肿胀经前期瑜伽4——猫式延展式 120 ◎消除经前焦虑紧张情绪经前期瑜伽5——锄式 121 ◎改善经前失眠症经前期瑜伽6——完全休息式一 123 ◎稳定经前焦虑情绪经前期瑜伽7——完全休息式二 124 ◎消除经前背部及腿部酸痛经前期瑜伽8——前弯休息式一 125 ◎消除经前背部酸痛及紧张经前期瑜伽9——前弯休息式二 126 ◎消除经前下背部酸痛及双腿疼痛● 经前期LuLu美丽秘方 1.美丽瘦身时刻表：减肥慢行期 （黄体后期） 2.芳香美人疗法：黄体后期瘦身精油 Chapter 5 困扰你的生理问题生理期前一周的健康守则