本书介绍了哑铃、杠铃、徒手运动,不受时间场地限制的抗阻力DIY运动,雕塑完美的BODY曲线,轻松练成魅力6块肌。5分钟打造精力充沛、体魄强健的阳光运动美型男!力与美的精美彩图,健美先生亲自示范、完美解析六大部位肌肉的雕塑方案。
CHAPTER ONE 肌肉男的春风时代
风云男人,超凡魅力源自健美体魄
极品男人的健美标准
时尚肌力运动的极限诱惑
魔戒之成功打造肌力型男
CHAPTER TWO 猛男动感热身
哑铃的正确握法
呼吸的重要
伸展热身操
辅助热身法
降温热身式
CHAPTER THREE 完美体魄魔力塑肌房
健硕漂亮的胸肌
哑铃仰卧推举
平卧哑铃扩胸
高级俯卧撑
专家级俯卧撑
上斜伏地挺身
下斜伏地撑身
完美“背”景
哑铃划船
扭身仰卧起坐
后扩运动
杠铃提放
推背运动
前倾侧举
穿西装从此不垫肩
哑铃双肩运动
哑铃侧举
哑铃外侧举
安全有力的臂膀
大臂肌锻炼
杠铃弯举
仰卧上臂三头肌伸张
法式上举
举哑铃运动
单手弯举哑铃
哑铃螺旋弯举
上斜坐姿哑铃弯举
上臂三头肌后举
站姿肱三头肌伸展
仰卧过顶举
傲人性感的腹肌
仰卧起坐
扭腰运动
改良式仰卧起坐
逆向仰卧起坐
折叠仰卧起坐
坐姿腹股沟伸展
腹肌收缩
结实有型的臀腿
后拾腿
小腿肌伸展
坐姿伸展小腿肌
腿部伸展
大腿内抬
哑铃蹲
弓箭步下蹲
侧宽蹲
半蹲举
前跨蹲举
分腿下蹲
杠铃弓箭步
杠铃下蹲
CHAPTER FOUR 型男食堂
来自营养素的健美
合理分配食物
MODEL QUESTION 附录
不同的人肌肉训练会有不同效果吗?
肌肉会随着年龄的增长而衰退吗?
要进行多久的训练才会产生效果?
肌肉疼痛时要怎么处理?
增知地带
保持最佳运动频率
正确看待停滞期
跟意志玩迂回战
成为肌肉型男必做的工0件事
健身房23条军规
运动装备情报站
《管理沟通实务(第四版)》内容简介:本书通过大量的参与性内容设计,让学生成为教学活动的主体,使学生借助教材能够积极、自主地
简明取穴图解-(第三版) 本书特色 《简明取穴图解》自08年2月出版以来,已重印12次,累计近12万册。本次修订的主要内容有以下几个方面:1. 参照现行新版的《...
求医先求己-妙手治病100招 内容简介 自身得病自心知,心病还得自身医。本书介绍了如下内容:健身功法,练功须知,防治多种慢性病的功法,捏指点穴治病法,妙手治病1...
理解人性 本书特色 人性是复杂的,不要轻言善恶。理解人性,更好地掌握自己的命运。洞悉和预测人性将在何种情境发生改变,阅读本书,你可以找到答案。理解人性 内容简介...
很老很老的老偏方-女性常见病奇效方一本全 本书特色 本书详细介绍了女性补气血、美颜嫩肤、塑身、抗衰老、睡眠、孕产、亚健康、养生防病等方面的六大老偏方,包括本草方...
《我们为什么买买买》内容简介:在这个消费主导型社会中,人们反复进行着各种各样的消费。购物、旅行、看电影、上网……这些都是人
《中国城市社会治理》内容简介:由我国知名公共管理学者姜晓萍教授领衔撰著的《中国城市社会治理》一书,从国家治理现代化的高度出
五谷杂粮养生事典 本书特色 40种常见五谷杂粮的活用锦囊。 200道养生食谱,让您把五谷杂粮真正化为每天的活力!想要与健康为伍,要从健康的生活开始。利用既便宜又...
“健康”是人生的第一大财富,是人类永恒的追求。当今社会,空气、噪音的污染,破坏了我们赖以生存的自然环境,紧张、劳累的工作
《莎士比亚十四行诗(化境文库)》内容简介:《莎士比亚十四行诗》是世界文豪莎士比亚创作的十四行诗全收录。成书大约于1590年至15
混入美國醫學系!批踢踢笨板名人小百合的醫學生實習全記錄。Nonstop!全書故事一篇接一篇,讓你笑了再哭、哭了再笑、哭笑不得、邊
《人的自我寻求》的主题是关于个体人格如何在孤独的时代得以重建。《人的自我寻求》从分析人的空虚、孤独与焦虑入手,解释现代人
儿童经络养生经 内容简介 如果在疾病刚开始的进候就剌激小孩的张络和穴位,那么就很容易把疾病杀死在摇篮之中,这也是“病向浅中治”的道理。现在很多医生都不如道利用小...
补错了.更伤身-知名中医全面解析补养身体的秘诀 本书特色 你还在人云亦云,乱补乱吃药吗?辨清体质养生才是王道!黄芪、枸杞、红枣真能提升免疫力?错!热性体质多喝了...
Tomostofus,learningsomething"thehardway"implieswastedtimeandeffort.Goodteaching,...
运动解剖学,ISBN:9787500919391,作者:胡声宇主编目录 绪论第一章人体的基本构成第一节细胞与细胞问质一、细胞(一)细胞的形
《板绘教室:SAI零基础日系动漫插画入门教程》内容简介:身为绘画初学者的你,是否还在为选择板绘入门还是手绘入门而纠结?还有已经
学一点中医今天的我们,享受着经济发展、科学进步带来的成果,却也同时承受着发展带来的弊病:无形的精神压力催人折腰,吞噬着我
《运动营养金标准》为备受欢迎的澳大利亚体育“运动营养金标准”的指南书籍,适合精英运动员、体育爱好者、教练员和健康专业人士
走出疼痛 本书特色 当患病疼痛时,如何保持正常心态和对生活的希望?这是成千上万慢性疼痛患者每一刻面临的挑战。通过大量的照片和图表,这本书用清晰易懂的语言介绍了关...