本书介绍了哑铃、杠铃、徒手运动,不受时间场地限制的抗阻力DIY运动,雕塑完美的BODY曲线,轻松练成魅力6块肌。5分钟打造精力充沛、体魄强健的阳光运动美型男!力与美的精美彩图,健美先生亲自示范、完美解析六大部位肌肉的雕塑方案。
CHAPTER ONE 肌肉男的春风时代
风云男人,超凡魅力源自健美体魄
极品男人的健美标准
时尚肌力运动的极限诱惑
魔戒之成功打造肌力型男
CHAPTER TWO 猛男动感热身
哑铃的正确握法
呼吸的重要
伸展热身操
辅助热身法
降温热身式
CHAPTER THREE 完美体魄魔力塑肌房
健硕漂亮的胸肌
哑铃仰卧推举
平卧哑铃扩胸
高级俯卧撑
专家级俯卧撑
上斜伏地挺身
下斜伏地撑身
完美“背”景
哑铃划船
扭身仰卧起坐
后扩运动
杠铃提放
推背运动
前倾侧举
穿西装从此不垫肩
哑铃双肩运动
哑铃侧举
哑铃外侧举
安全有力的臂膀
大臂肌锻炼
杠铃弯举
仰卧上臂三头肌伸张
法式上举
举哑铃运动
单手弯举哑铃
哑铃螺旋弯举
上斜坐姿哑铃弯举
上臂三头肌后举
站姿肱三头肌伸展
仰卧过顶举
傲人性感的腹肌
仰卧起坐
扭腰运动
改良式仰卧起坐
逆向仰卧起坐
折叠仰卧起坐
坐姿腹股沟伸展
腹肌收缩
结实有型的臀腿
后拾腿
小腿肌伸展
坐姿伸展小腿肌
腿部伸展
大腿内抬
哑铃蹲
弓箭步下蹲
侧宽蹲
半蹲举
前跨蹲举
分腿下蹲
杠铃弓箭步
杠铃下蹲
CHAPTER FOUR 型男食堂
来自营养素的健美
合理分配食物
MODEL QUESTION 附录
不同的人肌肉训练会有不同效果吗?
肌肉会随着年龄的增长而衰退吗?
要进行多久的训练才会产生效果?
肌肉疼痛时要怎么处理?
增知地带
保持最佳运动频率
正确看待停滞期
跟意志玩迂回战
成为肌肉型男必做的工0件事
健身房23条军规
运动装备情报站
表现出喜欢对方,可以让你无往不胜。人们第一喜欢的人是自己,第二喜欢的人是喜欢我们的人。研究表明,人们都愿意和那些喜欢自己
《SaaS产品经理从菜鸟到专家:技能树详解与商业实战进阶》内容简介:本书围绕如何成为一名优秀的SaaS产品经理来组织内容,理论与实
社会的发展使精神病学的服务对象不再仅仅限于少数严重的病人,而是力图提高全民族的精神卫生水平,这种服务对象的扩大要求各科医
牙齿真要命! 本书特色 身体歪斜、头痛、腰痛、生理痛是牙齿的问题!牙齿关乎你全身健康!矫正牙齿可以治愈这些病症:颜面歪斜、脸部松弛、头痛、手脚麻痹和冰冷、全身无...
《权力世界的丛林法则》内容简介:只要有人的地方就有斗争,原因无他,只因为追求更大的权力是人类的最基本的欲望之一。拥有权力就
中国养生文化--藏地养生十日谈(识药.采药.用药) 内容简介 四部医典》系统、全面、科学地总结了藏医基础理论和临床经验,不仅是藏医药学的集大成巨著,也是藏医养生...
本书全面介绍了一个世纪以来心理学领域内关于人格研究的理论。主要围绕着精神分析理论、特质理论、生物学流派、行为主义、人本主
《甘宁地区回族社区》内容简介:随着城市化建设的进一步深入,甘宁地区回族社区传统文化在获得传承的同时,也遭遇损失的危机。本书
吃药不如食疗 本书特色 刘正才教授——享誉全球的中医学专家。中国药膳研究会常务理事、世界医药卫生理事会特聘医学专家。研究药膳食疗40余年,50余部作品在海内外出...
本书作者是一位生态学家,更是一名癌症患者。长期以来,她孜孜以求,寻找着癌症的产生和生活环境之间的关系。在她看来,尽管各种
《跟伯里曼学画人体结构》内容简介:本书是一部非常实用的人体绘画工具书。由轮廓到四肢五官,由骨骼到着装,全都进行了详尽且完整
《离经叛道:不按常理出牌的人如何改变世界(修订本)》内容简介:如果当初为数不多的那几个人没有听从内心的反叛直觉,美国或许根
科学养生食话食说全书 本书特色 《科学养生食话食说全书》:吃是一门艺术,吃是一种科学,*好的药物是食物,食宜讲科学。科学养生食话食说全书 内容简介 本书综合运用...
四周练出一身肌肉-亚洲体质版 本书特色 本书,是一本专业性的健身书籍。书中以男士健身为主,具有专业指导意义,通过各肌肉群分别训练到全身式的综合训练,以及详尽的专...
《沃顿商学院最受欢迎的思维课》内容简介:沃顿终身教授格兰特发现,我们大多数人能被划为三类:付出者、互利者和获取者。获取者只
孟德斯鸠认为,自由是一种心境的平安状态,这种状态下一个人不惧怕另一个人。恐惧是自人类诞生之初便伴随我们的重要基本情绪之一
口腔科急症速查手册 内容简介 本书介绍了口腔科急诊常规、口腔颌面部损伤、急性牙髓、牙周病急症、口腔颌面部神经疾患急症、口腔颌面部肿瘤急症。口腔科急症速查手册 目...
《贪婪的多巴胺》内容简介:为什么曾经浪漫的感情也会变淡?为什么成功人士通常不会觉得自己很成功?为什么几乎所有的节食计划后来
性学三论(插图导读版) 本书特色 《性学三论》是精神分析学大师弗洛伊德开性学先河之作。本书研究了人类性欲的本质及其发展过程,从精神分析的角度来讨论性欲、性行为、...
抑郁症的行为激活疗法-临床医生手册 本书特色 抑郁症是一种常见的易复发的心理疾病,会逐渐削弱患者的行为活力。行为激活治疗作为一种新兴的、独立的治疗方法,相对于经...