50岁,但大腿围却只有46cm 已为女演员、模特、舞蹈演员等2万多名女性矫正腿形 权威美腿专家,独特的按摩手法,祛除大腿多余脂肪 紧致小腿肚,矫正O型腿,纤细脚踝,调整骨骼 神奇的美腿秘诀——PUSH,4个独特的按摩手法,最大限度地提升美腿效果!
PUSH 01 唤醒沉睡的双腿
从腿部看生活习惯
目标:“粗细适宜、有形态美”的美腿!
关注腿部最重要,而不是标准尺寸
CHECK1 测量大腿
CHECK2 观察双腿的腿形
CHECK3 检查全身的平衡性
PUSH 02 PUSH瘦身法
灵感来自于中医的“按摩” 通过PUSH来塑造完美体形
PUSH的基本方法
按压练习法 1周×4个周期
塑造笔直的体形
PROCESS 放松颈部 / 伸展肩部肌肉 / 运动腰部肌肉 / 放松大腿关节 / 运动膝盖 / 运动脚部
PUSH 03 WEEKDAY’S 大腿塑形按压练习
完美腿形的关键部位是大腿 全方位地瘦大腿吧!
周一 放松长期紧张的大腿
PROCESS按压大腿和大腿根内侧 / 按压大腿外侧 / 按压大腿内侧 / 按压大腿后侧
周二 收紧容易扩张的大腿前侧肌肉
PROCESS盘起右腿 / 用手掌跟按压
周三 放松大腿外侧紧张僵硬的肌肉
PROCESS坐在地板上,双腿屈膝/将双膝向左侧倾倒 / 按压大腿外侧
周四 减少大腿内侧多余的脂肪
PROCESS 翘起二郎腿 / 一边踮脚一边按压膝盖 /
周五 紧致大腿后侧松弛的肌肉
PROCESS俯卧在地 / 按压髋骨 / 抬起上身和双腿
PUSH 04 WEEKEND’S 特别部位按压练习法
闲暇的周末正是美腿的好时机!
臀部——打造紧致上翘的臀部
PROCESS—STEP1仰卧,弯起左腿 / 用脚后跟按压膝盖
PROCESS—STEP2仰卧,屈起左膝 / 右腿放在左膝上 / 用力将上半身抬起 / 按压臀部肌肉
小腿肚——纤细我们的小腿肚
PROCESS前脚掌放在一本厚书上 / 按压小腿肚
脚踝——塑造一双完美的脚踝
PROCESS用左脚支撑身体下蹲,伸直右腿 /用手向内按压前脚掌
PUSH 05 腿部塑形——PUSH 按摩
按压式按摩能够促进身体排毒,放松腿部
足底——加速腿部排毒
PROCESS按压排毒线 / 按摩脚部 / 旋转脚踝 / 前后按压双脚 / 拉伸并旋转脚趾 / 按摩脚蹼 / 按摩跟腱
腿部按摩第1步——排除体内长期积累的毒素
PROCESS按压腿部后侧 / 按压腿部内侧 / 按捏腿部后侧/ 按压腿部外侧
腿部按摩第2步——彻底粉碎顽固的脂肪
PROCESS拍打腿部 / 轻挠腿部/敲打 / 振动双腿/抚摸
大腿——塑造一双适合任何一种牛仔裤的美腿
PROCESS按压大腿前侧 / 长按委中穴,按摩大腿后侧/抚摸
臀部——调节荷尔蒙平衡,塑造完美臀部
PROCESS按压骶骨
小腿肚——彻底清理体内垃圾
PROCESS按摩小腿肚内侧,长按三阴交穴 / 按摩小腿肚外侧,长按足三里
脚踝——祛除脚踝处的浮肿
PROCESS长按太溪穴 / 长按昆仑穴 / 拧转脚踝
PUSH 06 塑造腿部完美曲线的走路姿势
错误的走路姿势成了美腿杀手
站立——正确的走路姿势从站立开始
如何挑选鞋子——穿着舒适度是挑选鞋子的标准
走路 ①—— 脚跟先落地 步幅优雅有节奏
走路 ②——边走路边按压
后记
《管理敏感》内容简介:这本开创性的书,通过完整严谨的脑科学和精神医学理论体系告诉我们,敏感是可以管理的。一个人性格敏感,说
高脂血症 本书特色 《图解*新医学:高脂血症》:*新的高腊血癌治疗方法,*通俗的家庭医疗百科,*权威的专家推荐。高脂血症 内容简介 本书的目的是让人们知道高脂血...
百病药酒疗法 内容简介 本书系统论述了百药之长一酒的功用及其内服、外治方,并分科介绍了中药药酒在临床各科的应用。本书融科学性与实用性于一体,既可作为中医教学及科...
《复原力》内容简介:人这一辈子,无论多么不情愿,坏事时有发生。不快乐的童年阴影、亲人伴侣的情绪勒索、工作的压力、失去所爱、
《帕劳》内容简介:帕劳位于西太平洋,由340多个岛屿组成,是太平洋进入东南亚的门户之一。帕劳是著名的旅游度假胜地,旖旎绚丽的海
《正午之魔:抑郁是你我共有的秘密》内容简介:写作本书使我成了一名“专业抑郁者”……我感到,抑郁研究领域里,缺少的是综合。很
这是一本可以帮助你在亲子教育上少走弯路的书。只要吃透这一本书,父母就可以树立起一个科学的教育理念,让孩子受用一生。全书用
《心理动力学心理治疗简明指南:短程、间断和长程心理动力学心理治疗的原则和技术》第3版较第2版增加了不少篇幅,在相同的章节里内
《敢主动社交的孩子》内容简介:有主动社交能力的孩子,才能掌握自己的人生。敢沟通,敢社交,是孩子对自己充满自信的表现,也是对
《海洋疗法》内容简介:有一种疗法可以替代药物治疗,即把自然环境当作许多生命健康和幸福问题的治疗手段。很多人面对生活中的压力
《中国城市基本公共服务力评价(2019)》内容简介:本书按照优化的基本公共服务力评价指标体系,通过14345份网络调查问卷,从公共交
名老中医话肺系疾病 本书特色 名老中医是中医队伍中继承和创新的典范。他们以传统的中医学理论为基础,将前人的经验与自己的临床实践相结合,济世救人,服务民生。他们经...
墨菲定律(真的可以帮你解决困扰人生的问题) 本书特色 《墨菲定律》一书的定律、法则、效应风靡全世界,无论是做人还是做事,都是成功人士所必知的。是一部可以启迪智慧...
御膳房里的养生经-《饮膳正要》解读 本书特色 《饮膳正要》是元朝御医忽思慧为了使皇帝延年益寿所撰写的膳食专著,其目的是“欲推一人之安,而使天下之人举安;推一人之...
破解重大疾病的迹象 本书特色 本书用《易经》中的阴阳五行来破解癌症的产生原因,以卦象这个独到的角度分析了癌症等重大疾病产生、发展的规律。全书结构新颖,语言平实、...
《正念:此刻是一枝花》内容简介:你的日常生活是否充满了忙碌、压力、冲突、计划、思虑,由此引发了焦虑、抑郁、愤怒、失眠、身体
在关系中成长-读懂你的人生脚本 本书特色 每段关系里,都有解不开的情结与鬼影,人我关系的问题,其实都是“没办法信任关系”的问题。*棒的关...
《让时间治愈一切》内容简介:提起“心理治疗”这个词,很多人的脑海中会浮现出倚在长沙发上,花一小时来挖掘童年悲惨记忆的画面。
Everyday,over200millionAmericansconsumefoodproductsmadeofwheat.Asaresult,over100...
动机与人格-(第三版) 内容简介 本书是“人本心理学之父”、当代*伟大的心理学家之一马斯洛*重要的著作之一。在书中,他提出了许多精彩的理论,包括人本心理学科学观...