50岁,但大腿围却只有46cm 已为女演员、模特、舞蹈演员等2万多名女性矫正腿形 权威美腿专家,独特的按摩手法,祛除大腿多余脂肪 紧致小腿肚,矫正O型腿,纤细脚踝,调整骨骼 神奇的美腿秘诀——PUSH,4个独特的按摩手法,最大限度地提升美腿效果!
PUSH 01 唤醒沉睡的双腿
从腿部看生活习惯
目标:“粗细适宜、有形态美”的美腿!
关注腿部最重要,而不是标准尺寸
CHECK1 测量大腿
CHECK2 观察双腿的腿形
CHECK3 检查全身的平衡性
PUSH 02 PUSH瘦身法
灵感来自于中医的“按摩” 通过PUSH来塑造完美体形
PUSH的基本方法
按压练习法 1周×4个周期
塑造笔直的体形
PROCESS 放松颈部 / 伸展肩部肌肉 / 运动腰部肌肉 / 放松大腿关节 / 运动膝盖 / 运动脚部
PUSH 03 WEEKDAY’S 大腿塑形按压练习
完美腿形的关键部位是大腿 全方位地瘦大腿吧!
周一 放松长期紧张的大腿
PROCESS按压大腿和大腿根内侧 / 按压大腿外侧 / 按压大腿内侧 / 按压大腿后侧
周二 收紧容易扩张的大腿前侧肌肉
PROCESS盘起右腿 / 用手掌跟按压
周三 放松大腿外侧紧张僵硬的肌肉
PROCESS坐在地板上,双腿屈膝/将双膝向左侧倾倒 / 按压大腿外侧
周四 减少大腿内侧多余的脂肪
PROCESS 翘起二郎腿 / 一边踮脚一边按压膝盖 /
周五 紧致大腿后侧松弛的肌肉
PROCESS俯卧在地 / 按压髋骨 / 抬起上身和双腿
PUSH 04 WEEKEND’S 特别部位按压练习法
闲暇的周末正是美腿的好时机!
臀部——打造紧致上翘的臀部
PROCESS—STEP1仰卧,弯起左腿 / 用脚后跟按压膝盖
PROCESS—STEP2仰卧,屈起左膝 / 右腿放在左膝上 / 用力将上半身抬起 / 按压臀部肌肉
小腿肚——纤细我们的小腿肚
PROCESS前脚掌放在一本厚书上 / 按压小腿肚
脚踝——塑造一双完美的脚踝
PROCESS用左脚支撑身体下蹲,伸直右腿 /用手向内按压前脚掌
PUSH 05 腿部塑形——PUSH 按摩
按压式按摩能够促进身体排毒,放松腿部
足底——加速腿部排毒
PROCESS按压排毒线 / 按摩脚部 / 旋转脚踝 / 前后按压双脚 / 拉伸并旋转脚趾 / 按摩脚蹼 / 按摩跟腱
腿部按摩第1步——排除体内长期积累的毒素
PROCESS按压腿部后侧 / 按压腿部内侧 / 按捏腿部后侧/ 按压腿部外侧
腿部按摩第2步——彻底粉碎顽固的脂肪
PROCESS拍打腿部 / 轻挠腿部/敲打 / 振动双腿/抚摸
大腿——塑造一双适合任何一种牛仔裤的美腿
PROCESS按压大腿前侧 / 长按委中穴,按摩大腿后侧/抚摸
臀部——调节荷尔蒙平衡,塑造完美臀部
PROCESS按压骶骨
小腿肚——彻底清理体内垃圾
PROCESS按摩小腿肚内侧,长按三阴交穴 / 按摩小腿肚外侧,长按足三里
脚踝——祛除脚踝处的浮肿
PROCESS长按太溪穴 / 长按昆仑穴 / 拧转脚踝
PUSH 06 塑造腿部完美曲线的走路姿势
错误的走路姿势成了美腿杀手
站立——正确的走路姿势从站立开始
如何挑选鞋子——穿着舒适度是挑选鞋子的标准
走路 ①—— 脚跟先落地 步幅优雅有节奏
走路 ②——边走路边按压
后记
神经系统疾病典型病例分析(典型病例分析丛书) 内容简介 神经系统疾病比较复杂,明确诊断历来是临床一大难题,特别是颅内疾病,以往仅凭临床表现、体征及一些辅助检查进...
心理咨询师(基础知识) 内容简介 本书内容涵盖基础心理学知识、社会心理学知识、发展心理学知识、变态心理学与健康心理学知识、心理测量学知识和咨询心理学知识等六章内...
《高敏感是种天赋Ⅱ(践行篇)》内容简介:在这个重视外向、鼓励社交、信息丰富的现代社会,敏感、内向是不被鼓励的个性特征,高敏
梦的解析-(英文版) 内容简介 freudianpsychological reality begins withthe world, full...
中华养生药膳大全 本书特色 饮食是一门学问,用药更是一门学问,将用药运诸饮食,是我国传统养生方法之一――药膳食疗。作为中医药学的重要组成部分,药膳取药物之性,用...
《心理学最佳入门》是一本以读者为中心,最容易记忆、最适合自学的心理学入门书籍。内容涵盖了普通心理学中应有的所有基本知识点
运动养生 内容简介 一般来说,人从中年后期开始,在生理上开始老化,人体的一切器官、组织逐渐萎缩,脏腑功能相应衰退,脾胃虚弱,气血运行不畅,肺主气的功能降低,诸窍...
以严肃的心情深究美国历史文化的惊人真相;以轻松的心情进行趣味盎然的美国文化之旅。《美国的弑母文化》从构思到完稿,历史学者
当代高龄名人谈养生 内容简介 中华民族的长寿文化有其自己的特点:古朴、凝重,既注重理念的作用,又注重实践的功效。自古以来,中国人就从未中断过对于长寿的追求:从嫦...
《兵气销为日月光:丰子恺战时日记》内容简介:1938-1940年间,日寇侵华,苍生浩劫,丰子恺率领全家老小十人辗转到广西桂林、宜山等
智慧养生与禅 本书特色 刘占魁编著的《智慧养生与禅》内容介绍:禅修是人净化自我意识的践行内容。是内求诸己而涤除玄览的修养过程。棒喝也是禅修的一种方法。即...
糖尿病诊治-国家名老中医用药特辑 本书特色糖尿病是一种以高血糖为主要特征、胰岛素分泌相对不足的代谢性疾病,是一种世界性的流行性疾病,其患病率日益增高。祖国传统医...
认知心理学-认知科学与你朱生活-原书第5版 本书特色认知心理学学习者对该领域有着不同的反应。有些人觉得它既有趣又高雅,涵盖了有关人类思维的基本话题——我们是如何...
荣格心理学 本书特色 《荣格心理学》收录了荣格的经典之作《心理类型》与《荣格自传》。《心理类型》是人格类型理论的源头,荣格的心理类型学发展出了社会人格学、威尔莱...
精选特效老年治病偏方1000例 本书特色 《精选特效老年治病偏方1000例》为帮助老年人减少病痛烦恼、提高生活质量的目的而编写。“偏方”就是指那些民间流行的使用...
《清明上河图密码6:醒世大结局》内容简介:◆清明系列大结局!千古迷局,终极揭秘!作者冶文彪数易其稿,匠心打磨;内容震撼世人,
《我们时代的神经症人格》内容简介:本书是卡伦·霍妮重要的心理学专著,也是她的代表作。该书多角度分析了现代人的心理和人格。她
《论自由》内容简介:《论自由》是英国资产阶级哲学家、经济学家、自由主义的著名代表作品。书中论述资本主义制度下的公民自由权利
子午流注与灵龟八法 目录 **章 子午流注**节 子午流注与五俞穴一、子午流注的组成二、五俞穴与天干、五行的配合第二节 时(地)支子午流注一、十二经纳地支歌二、...
保健医:茶饮养生 本书特色 各类茶的特点,不同族群的茶饮之道,日常茶饮养生之道,常见疾病的茶饮疗方,茶道文化与习茶技艺,饮茶之忌。保健医:茶饮养生 内容简介 本...