内容简介

50岁，但大腿围却只有46cm 已为女演员、模特、舞蹈演员等2万多名女性矫正腿形 权威美腿专家，独特的按摩手法，祛除大腿多余脂肪 紧致小腿肚，矫正O型腿，纤细脚踝，调整骨骼 神奇的美腿秘诀——PUSH，4个独特的按摩手法,最大限度地提升美腿效果！

作品目录

PUSH 01 唤醒沉睡的双腿

从腿部看生活习惯

目标：“粗细适宜、有形态美”的美腿！

关注腿部最重要，而不是标准尺寸

CHECK1 测量大腿

CHECK2 观察双腿的腿形

CHECK3 检查全身的平衡性

PUSH 02 PUSH瘦身法

灵感来自于中医的“按摩” 通过PUSH来塑造完美体形

PUSH的基本方法

按压练习法 1周×4个周期

塑造笔直的体形

PROCESS 放松颈部 / 伸展肩部肌肉 / 运动腰部肌肉 / 放松大腿关节 / 运动膝盖 / 运动脚部

PUSH 03 WEEKDAY’S 大腿塑形按压练习

完美腿形的关键部位是大腿 全方位地瘦大腿吧！

周一 放松长期紧张的大腿

PROCESS按压大腿和大腿根内侧 / 按压大腿外侧 / 按压大腿内侧 / 按压大腿后侧

周二 收紧容易扩张的大腿前侧肌肉

PROCESS盘起右腿 / 用手掌跟按压

周三 放松大腿外侧紧张僵硬的肌肉

PROCESS坐在地板上，双腿屈膝/将双膝向左侧倾倒 / 按压大腿外侧

周四 减少大腿内侧多余的脂肪

PROCESS 翘起二郎腿 / 一边踮脚一边按压膝盖 /

周五 紧致大腿后侧松弛的肌肉

PROCESS俯卧在地 / 按压髋骨 / 抬起上身和双腿

PUSH 04 WEEKEND’S 特别部位按压练习法

闲暇的周末正是美腿的好时机！

臀部——打造紧致上翘的臀部

PROCESS—STEP1仰卧，弯起左腿 / 用脚后跟按压膝盖

PROCESS—STEP2仰卧，屈起左膝 / 右腿放在左膝上 / 用力将上半身抬起 / 按压臀部肌肉

小腿肚——纤细我们的小腿肚

PROCESS前脚掌放在一本厚书上 / 按压小腿肚

脚踝——塑造一双完美的脚踝

PROCESS用左脚支撑身体下蹲，伸直右腿 /用手向内按压前脚掌

PUSH 05 腿部塑形——PUSH 按摩

按压式按摩能够促进身体排毒，放松腿部

足底——加速腿部排毒

PROCESS按压排毒线 / 按摩脚部 / 旋转脚踝 / 前后按压双脚 / 拉伸并旋转脚趾 / 按摩脚蹼 / 按摩跟腱

腿部按摩第1步——排除体内长期积累的毒素

PROCESS按压腿部后侧 / 按压腿部内侧 / 按捏腿部后侧/ 按压腿部外侧

腿部按摩第2步——彻底粉碎顽固的脂肪

PROCESS拍打腿部 / 轻挠腿部/敲打 / 振动双腿/抚摸

大腿——塑造一双适合任何一种牛仔裤的美腿

PROCESS按压大腿前侧 / 长按委中穴，按摩大腿后侧/抚摸

臀部——调节荷尔蒙平衡，塑造完美臀部

PROCESS按压骶骨

小腿肚——彻底清理体内垃圾

PROCESS按摩小腿肚内侧，长按三阴交穴 / 按摩小腿肚外侧，长按足三里

脚踝——祛除脚踝处的浮肿

PROCESS长按太溪穴 / 长按昆仑穴 / 拧转脚踝

PUSH 06 塑造腿部完美曲线的走路姿势

错误的走路姿势成了美腿杀手

站立——正确的走路姿势从站立开始

如何挑选鞋子——穿着舒适度是挑选鞋子的标准

走路 ①—— 脚跟先落地 步幅优雅有节奏

走路 ②——边走路边按压

后记