黄如玉《体态决定你的健康》-心理健康-生活家居-太极之巅书单号

书刊介绍

内容简介

台湾唯一同时拥有美国及加拿大脊骨神经医师执照的脊骨神经科医师

学历：加拿大纪念脊骨神经医学院(Canadian Memorial Chiropractic College)脊骨神经医师加拿大多伦多大学数学系学士国立台湾大学医疗机构管理研究所。

证照：加拿大安大略省合格执业脊骨神经医师美国国家脊骨神经医师检定合格美国运动协会健身教练检定合格(American Council on Exercise)；美国运动协会体重管理顾问检定合格(American Council on Exercise)。

经历：多伦多Finch脊骨神经中心主治医师多伦多国际伤害检验中心专任脊骨神经医师加拿大脊骨神经复健诊所主治医师。

现任：台湾整合医学赫尼曼诊所脊骨神经顾问。

专长：脊骨神经疼痛处理、足部工学、人体型态医学、儿童脊背矫正。

作品目录

推荐序一一本超实用、传播正确观念的脊椎保健书陈俊旭推荐序二回归自然的健康新选择苏喜推荐序三八十四岁的母亲，走路比十年前更好江守山推荐序四疼惜你的筋骨，让你健康过一生游敬伦作者序我的身体实验——从驼背小女生到脊骨神经医师第一章错误的体态，让你的健康亮红灯 1．中国人常见的错误体态 2．酸痛、骨刺来自姿势不正 3．影响体态的两大因素：骨盆和足弓骨盆：身体平衡的关键点足弓：人体的避震器 4．健康的杀手，来自小小的习惯上班族的坏习惯：重心偏斜、习惯性跷脚计算机一族的坏习惯：手腕手肘施力错误爱美一族的坏习惯：高跟鞋穿着不当懒散一族的坏习惯：不动如山 5．脊椎的影响，大大超过你的想象脊柱是人体的控制中心不明原因的症状，问题可能在脊椎失眠的症结竟然在颈椎不明原因的胸闷与驼背有关弯腰驼背也会引起胃痛生理痛和骨盆位置息息相关不要轻视不良体态的影响 6．脊椎发生问题，要找哪种专家？骨科：急症与重大病变的处理复健科／物理治疗：运用辅助器材和复健运动按摩／芳疗／指压：放松心情与肌肉国术馆／推拿：东方的传统疗法止痛药／肌肉松弛剂：暂时抑制问题脊骨神经医学——防微杜渐的新选择第二章聆听身体的声音，找回自愈力 1．从一段医学奇迹说起 2．追求身心灵的整体平衡不吃药不打针，找回自愈力看“人”，而不只是看“病” 3．独特的脊椎保健治疗法从细微处找出病痛根源温和、非侵入性的治疗手法运动处方彻底远离疼痛 4．重返自然的健康新浪潮一兼两顾，健康同时塑身以“平衡”启动自愈力第三章你也可能是“错误体态”一族——16个自我检测小贴士 1．你的脊椎健康吗？超简单自我检测法脊椎健康一测就知 2．你的体态平衡吗？从正面检测：看看身体两边是否平衡、对称？从侧面检测：看看身体上下是否平衡？从背面检测：看看全身姿势是否平衡？ 3．你走路的姿势正确吗？脚底长茧问题出在受力失衡内八、外八都会增加关节负担 4．常见的错误体态——你是否也有这些症状呢？检测1：足弓高低检测2：功能性扁平足vs结构性扁平足检测3：从鞋底检查步态检测4：膝盖旋转检测5：骨盆前倾与后倾检测6：骨盆旋转检测7：髋关节活动度检测8：臀部肌力与平衡检测9：重心分配检测10：长短脚检测11：脊椎侧弯检侧12：颈椎角度第四章这里痛、那里痛，真正的问题在哪里？ 1．中国人最常见的足部问题足底筋膜炎扁平足高弓足拇指外翻有效的解决妙方 2．常见的膝盖部位问题 O形腿 ×形腿有效的解决妙方退化性关节炎有效的解决妙方 3．常见的盆骨部位问题骨盆前倾骨盆后倾骨盆旋转假性坐骨神经痛有效的解决妙方 4．常见的腰椎部位问题骨刺椎间盘突出椎关节扭伤有效的解决妙方 5．常见的胸椎部位问题驼背／胸闷肩胛骨外翻脊椎侧弯有效的解决妙方 6．常见的颈椎部位问题头颈前倾／失眠肩颈僵硬／落枕／头痛有效的解决妙方 7．恢复标准体态不是梦第五章活出健康、自信与美丽——10个日常保健小秘诀 1．脊椎健康小秘诀1——正确的站姿与其挺胸，不如说“挺骨盆” 2．脊椎健康小秘诀2——正确的坐姿跷脚是骨盆致命伤办公桌前的正确坐姿 3．脊椎健康小秘诀3——注意你的步态：正确的走路方式 4．脊椎健康小秘诀4——运动是维持良好体态的不二法门要像刷牙一样，每天都运动身体要平衡，就要靠运动增强脊骨功能的运动强化心肺功能的运动伸展“短”肌肉，加强柔软度强化“长”肌肉，增加肌力十五分钟体态保健操 5．脊椎健康小秘诀5——让人一夜好眠的寝具怎么选？床垫要软硬适中枕头着重高度和材质 6．足部健康小秘诀1——怎么挑选适合自己的好鞋？选择包覆性强、鞋底厚硬的鞋子粗跟、宽楦头的鞋子较舒适 7．足部健康小秘诀2——五花八门的鞋垫，应该怎么挑？慎选鞋垫，免花冤枉钱兼具舒适与矫正功能的鞋垫 8．医疗保健小秘诀1——护膝、护腰，怎么戴才有效？ 9．医疗保健小秘诀2——冰敷、热敷，究竟要怎么敷？ 10．医疗保健小秘诀3——骨头要怎么补？应该吃钙片还是葡萄胺？吃钙片可防止骨质疏松我应该补充葡萄糖胺吗？ 11．追求平衡的脊椎，永远不嫌迟