87%的上班族都有驼背、脖子疼、身体歪斜的毛病!
它们都和脊椎不正有关。
本书是为上班族、手机族量身打造的脊椎修护攻略,提供20个日常脊椎保护诀窍、3套颈胸腰核心运动,以及有助于脊椎健康的拉伸动作,直捣痛点,迅速修复问题脊椎!
这是一本面向上班族、手机族的脊椎修护书,以图文结合的方式,讲解对脊柱有益的坐卧立行姿势,日常生活中要注意的脊椎养护细节,以及颈胸腰核心运动操的分节图解。每套操都有视频,扫扫二维码就能看。
第一章 一分钟搞明白你脊椎的状况
1.出现这些不适,说明你的脊椎出事了
经常落枕
转脖子时发出“咔咔”声
总觉得脖子、后背发凉
保持一个姿势不动,很快感到僵硬、疼痛、酸胀
脖子总是歪向一侧
经常闪到腰
反反复复地腰痛
大腿外侧皮肤有针刺样疼痛,碰不得
臀部、腿部针刺样地痛
2.脊椎主要由颈椎、胸椎、腰椎等部分组成
健康的脊椎长这样
3.这些都是脊椎病变造成的
第二章 生活里的一点一滴,正在伤害脊椎
1.肥胖不只影响美观,它还是伤害脊椎的“幕后黑手”
2.坐、卧、立、行,姿势错了,脊椎就毁了
平卧的姿势
起床的姿势
工作、学习的姿势
坐着休息的姿势
站起来的姿势
站立的姿势
走路的姿势
开车的姿势
洗脸的姿势
在厨房做饭的姿势
擦地的姿势
背包的姿势
弯腰搬重物的姿势
从高处拿东西的姿势
3.被你忽视的小细节,在无形中伤害脊椎
坐车睡觉,伤害脊椎
高跟鞋,美丽的祸水
选对鞋子,腰才更健康
天冷时,要格外注意腰部的保暖
剧烈咳嗽、打喷嚏和便秘,也会引起腰椎间盘突出
焦虑情绪也会导致腰背酸痛
第三章 颈胸腰核心运动 —— 让脆弱的脊椎强健起来
1.颈部核心运动
画立圆——久坐间歇画一画,缓解颈部酸痛
东张西望——小动作,大健康
左右仰头——强壮颈部肌肉群
开窗望远——舒缓肩背僵硬
仰头拉手——手臂、脊椎一起运动
2.胸部核心运动
交臂旋身——按摩背部肌肉
屈肘转身——整个脊柱动起来
顶天立地——伸展胸腔,呼吸天地之气
小熊转身——多角度旋转,充分活动胸椎
飞鸟展翅——手脚并用,为胸部注入更多能量
仙鹤高飞——扩展胸腔,痛快呼吸
3.腰部核心运动
俯仰天地——赶走腰肌劳损
抱球旋转——腰腹在尽情拉伸
弯腰触足——腰部的集中强化训练
揽月看星——锻炼肩颈,强壮腰部
弯腰行礼——大幅度动作,腰背不再僵硬
小猫扑蝶——活跃全身气血,扶正脊椎
摩运扶足——按摩让身体更加放松
第四章 运动前后,别忘了拉伸
1.平躺拉伸动作
“一字形”全身伸展运动——伸个痛快的懒腰
“朝圣式”肩关节拉伸运动——促进周身血液循环
“蛇姿势”腰腹伸展运动——打败酸痛
“猫姿势”背部拉伸运动——舒缓脊椎的每个关节
背部蜷缩运动——让颈部、腰部肌肉更强健
2.站立拉伸动作
单手托天——强健肩颈,排出胃内浊气
体侧拉伸——跟扭曲的脊椎说再见
压腿——拉伸髋关节,腰腹也受力
第五章 修护脊椎的小帮手
颈枕
颈托
腰围
背背佳
颈胸腰核心运动索引
Attitudes,Chaos,andtheConnectionistMindpresentsabroadrangingandfascinatingexamin...
《炼金术之梦》内容简介:在分析心理学理论中,荣格一直将梦境与幻象作为理解人类集体无意识的重要线索,认为梦是人类灵魂的无意识
家庭急救120 内容简介 本书介绍了老年人在家中、户外遇到威胁生命安全的紧急情况时,应该采取的急救措施与救护方法,包括家庭救护事前准备、救护的学练现场、急救与防...
阴阳一调百病消-升级版 本书特色 《阴阳一调百病消(升级版)》是中央电视台《百家讲坛》主讲人罗大伦的养生新书,不同于他前三本书主讲古代医家故事的风格,本书更贴近...
辐射与健康 内容简介 余永利、吴松年所著的《辐射与健康》介绍了辐射究竟是什么现象,它是如何产生的、有哪些特性以及如何与物质(如人体等)发生作用。着重介绍辐射尤其...
行为决定健康 本书特色 行为决定健康之思想,正是大众健康所追逐的方向,只要奉行其本意,健康就掌控在自己身上。 《行为决定健康》科普丛书中科学的理念,通俗的语言将...
《讲好你的故事:66个小行动改变人生剧本》内容简介:本书是从普通职员到职场自由人的精彩故事荟萃,是献给每位职场打拼者如何巧变
认识与谬误 本书特色 “科学理论是暂定的、不完善的尝试,其结果依然是成问题的,需要用研究和经验来修正或矫正;任何观察都已受到理论的影响......”;“科学家的...
男子性保健金方 内容简介 现代生活节奏的日趋紧张,使男性疾病发病率迅速增高,而很多患者又因工作繁忙,医疗保健知识匮乏,以有此类疾病发生于特殊部位,很多患者不愿去...
你为什么做你正在做的事-最爱欢迎的TED心理课 本书特色受美国世界级潜能开发专家tony robbins《我们为什么做我们正在做的事》启发,每个人都有一副决定命...
脂肪——我们的密友,既是我们的一部分,又不是我们身体的任何部分。脂肪带给我们能量、润滑、口味的满足感和丰饶的喜悦。然而,
《巨人的工具》内容简介:你是想拥有更苗条的身材,还是想练出八块腹肌? 你是想吃得更健康,还是想睡得更香甜? 你是想拥有更多的
《管理3.0:培养和提升敏捷领导力》内容简介:本书以科学为基础,结合复杂性系统理论,通过轻松诙谐的写作风格和诸多解释与隐喻,将
一直以来,人格心理学不仅是心理学研究的重要领域,也是普通读者非常感兴趣的领域。近年来,人格心理学已经进入了它的黄金时期,
达伦·布朗DerrenBrown,1971年2月27日在克罗伊登(英国东南部)出生,他毕业于英国布里斯托尔大学(UniversityofBristol),原专
《完整的人》内容简介:你有多久没有体验到早晨醒来,充满希望地迎接新的一天的感觉了? 你为什么活得那么累?为什么总是感到挫败与
爱上跑步-越跑越健康 本书特色跑步应该算*简单的健身运动了,可很多人发现跑步不仅没给自己带来健身效果,反而增加了不少病痛,实在是得不偿失。其实,并非跑步有错,而...
别让误诊害了你 本书特色 我国临床误诊率约为30%,一些疾病误诊率可达70%!每年有数十万人被误诊误治夺去生命。常见症状掩盖致命疾病,一线专家予以层层解析。你不...
《忧伤的时候,到厨房去(2020版)》内容简介:莉莉娅某天醒来发现,她的婚姻可能并不是看上去那么美好;马克仍然无法面对挚爱的妻
《命案目睹记》内容简介:有那么几秒钟,两列火车平行行驶在一起。在这恐怖的瞬间,伊丽莎白确信自己见证了一场谋杀。还能是什么呢