《拖延心理学》内容简介

从学生到科学家，从秘书到总裁，从家庭主妇到销售员，拖延的问题几乎会影响到每一个人。本书的两位作者基于他们倍受好评和极具开创性的拖延工作坊和从众多心理咨询领域中汲取的丰富理论和经验，对拖延作了一次仔细、详尽、有时也颇为幽默的探索。
通过鉴别和检查那些我们将事情推掉的背后原因——对失败、成功、控制、疏远和依附的恐惧，加上我们的时间概念问题和大脑的神经学因素——为我们学会怎样理解拖延的冲动以及怎样以全新方式采取行动做了一件非常扎实的基础工作。
作者为我们提供了达成目标、管理时间、谋求支持和处理压力等一系列方案来克服拖延问题，她们提供的方案极为实用并经受过实践的检验。本书还考虑到工作和生活节奏不断加快的当代文化诉求，以及诸如注意力缺失紊乱症、执行功能障碍症等神经认知问题对拖延的影响。本书甚至还为生活和工作在拖延者身边的人群提供了不少实用性建议。
简·博克和莱诺拉·袁她们两人是心理学博士、美国加利福尼亚大学的资深心理咨询师。从1979年开始就为学生中的拖延者创设了第一个团体治疗课程，曾经出现在《奥普拉》和《20/20》等电视节目中，同时也是《纽约时报》、《今日美国》、《洛杉矶时报》、《人物》和《当代心理学》等出版物的专访对象。一直致力于为全美国的学生、公司组织和公众团体提供治疗的心理工作坊和专题演讲方面的服务，终年活跃在伯克利、斯坦福大学的讲坛。

作品目录

编辑手记
拿起武器，向拖延宣战
对《拖延心理学》的赞誉
推荐序
序言
第一部分
拖延vs行为
第1章：质疑拖延：是可恶的坏习惯还是应得的报应
我怎么知道我是在拖延呢
内在后果与外在后果
拖延怪圈
拖延的根源
第2章：审问拖延：被架在审判席上的失败恐惧症
恐惧失败：追求完美
不完美的命运：真实的和想象的后果
第3章：对话拖延：拖延你好，成功再见
你恐惧成功吗
文化压力
逃避成功的一般心理原因
第二部分
拖延vs心理
第4章：挣扎中的拖延者：成为战败者怎么办
争夺控制权的较量
个体独立性的问题
第5章：心理舒适区：对亲近与疏远的恐惧
对疏远的恐惧：我决不独自行走
恐惧亲近：关系太近让人不舒服
第6章：拖延时钟：你知道现在几点吗
客观时间与主观时间
时间感的演化
陷在另一个时间区域
过去是在过去吗
第三部分
拖延vs大脑
第7章：世界上存在“拖延基因”吗
大观念之一：你的大脑处在不断的变化中
大观念之二：感受很重要，即便它处于无意识中
大观念之三：潜伏记忆的影响
大观念之四：联结的通路
大观念之五：左逆转
第8章：如何打造大脑的全局领导力
执行功能障碍
注意力缺失紊乱
抑郁症：倾向与变种
焦虑症
压力对人的影响
生物节奏
睡眠：睡眠债和睡眠窒息
其他疾病因素
一点提示
第9章：你是怎样变成一个拖延者的
成功和失败的榜样
家庭态度：拖延的成因
家庭倾向
家庭对自尊的影响
破裂与修补
被遗忘的早年经历
一切都与爱有关
第10章：拖延行为模式的法庭大调查
改变所带来的威胁
作为自我形象的拖延
面对现实
整合
内心的检察官与辩护律师
第四部分
拖延vs征服之战
采取行动
改变是一个过程
找出导致拖延的因素
如何运用这些技巧
第11章：作战前传：拖延大盘点
盘点你的内心挣扎
外在的与内在的后果
你今天的拖延
第12章：作战武器：明确的目标与可行性的计划
可操作目标
一周试验
第13章：作战方法A：学会怎样判断时间
到了考虑时间问题的时候了
非计划的事情
提升你定时能力的技巧
第14章：作战方法B：学会“接受”和“拒绝”
学会接受有益于你的人和事
学会拒绝那些没有意义的追求
对杂乱无序说不
第15章：作战方法C：利用你的身体减轻拖延
通过运动启动你的状态
正念：主题及其变奏
第五部分
拖延vs建议
第16章：对患有注意力缺失紊乱和执行功能障碍拖延者的一些建议
从外在开始，逐渐转向内在
执行提示点
架构和线路的重要性
保持短小
第17章：巧妙应对造成拖延的文化压力
移民经验
文化转型的挑战
克服拖延的一些建议
第18章：聪明摆脱被动拖延的怪圈
相互挫败的怪圈
跟拖延者谈判
后记
附录一
拖延研究25年
拖延者的特征
工作厌恶
拖延与健康
行为经济学家的贡献
关于如何对治拖延的研究
结论
附录二
拖延处理技巧汇编
译者后记

热门书摘

有些人宁愿承受拖延所带来的痛苦后果，也不愿意承受努力之后却没有如愿以偿所带来的羞辱。

编辑手记 拿起武器，向拖延宣战

阅读应对拖延的技巧或许是很有趣的一件事，但是阅读不能代替行动。

拖延的情绪根源涉及内心感受、恐惧、希望、记忆、梦想、怀疑以及压力。

对成功信心不足，讨厌被人委派任务，注意力分散和易冲动，目标和酬劳太过遥远。

人们通过拖延来安慰自己，让自己相信他们的能力要大于其表现，他们甚至还维护着这样一种信念：他们的潜在能力是出色的、不可限量的。通过拖延，你永远不会逼着自己去面对自己的能力限制在哪里。

“自残”是一种间接保护你的自我和自尊的方式：我失败了，但是这是我自愿的。