内容简介

★ 开创石原式“断食”理念，让身体享受轻盈活力。

★ 清除血液杂质、甩掉危险赘肉，唤醒身体的自愈能力！

★ 读者真实体验：血液杂质清除，免疫力提高，6个月瘦10Kg

★ 《这样吃最健康》作者姜淑惠•重量级媒体倾力推荐

★ 作者作品累计销量超过百万册

★轰动全亚洲的养生理念，现代人吃得太多了！少吃一顿让你更精神。连日本首相都必须信赖的养生权威理念

饮食决定健康，吃对了才能唤醒身体的自愈力。

★“空腹力”将带来5大健康革命！

1.让血液更清、更干净

2.提高免疫力、维持健康

3.提高病后康复能力

4.不勉强地、安全地达到减肥效果

5.脑袋清晰，每天精神饱满

内容简介：

现代许多人生病的原因，都是因为吃太多。为了让自己生活得更健康，更不容易生病，避免吃太多食物是最简单又最有效的方法。我们现代人，平常都过着吃太多、喝太多的饱食生活，事实上只要稍微留意一下饮食，就能获得健康。

因此，本书主张，不要纵容自己的欲望，别让自己吃得太饱，而应该设法维持空腹状态，这就是作者极力主张的“空腹力”效果。随着空腹力的增强，身体状况会越来越好，也会让你觉得心情很舒爽。

肥胖是引发高血压和糖尿病等各种生活习惯病的一大主因，而这些疾病又很容易引发更可怕的疾病，如脑梗塞、中风、心肌梗塞等容易致命的疾病。包括人类最大致死性疾病癌症在内，这些疾病会被称为生活习惯病，主要就是因为它们都是饮食等日常生活习惯所引起的。

作品目录

前言／IX
第一章 培养空腹力才能带来健康／1
为营养过剩所苦的现代人／3
人类原本并不怕空腹／4
可怕的内脏脂肪／7
代谢综合征是吃太多的结果／9
空腹力能提高免疫力／12
能减少每日卡路里总摄取量才有意义／14
吃完东西后并不会立刻有饱腹感／16
想吃多少就吃多少很难保持健康／19
身体的基础代谢量会随着年龄的增长而减少／21
有时不吃饭反而更有力量／24
不吃早餐，大脑照样可以正常运转／27
晚餐吃得很晚的人不妨省去早餐不吃／31
超过60岁也可以锻炼肌肉／32
喝酒不超过180毫升／35
少吃一两餐，晚上就可以自由享受美食／36
利用半日断食法来治疗代谢综合征／38
第二章　血液里的杂质会引发疾病／41
发炎、发烧是处理身体废物的结果／43
血液有杂质，身体才会不适／46
弄脏血液的最大元凶—动物性蛋白质／48
弄脏血液的第二大元凶—运动不足／52
弄脏血液的第三大元凶—压力／54
调适心情，不被压力影响／57
弄脏血液的第四大元凶—身体冰冷／59
弄脏血液的第五大元凶—环境污染／62
是药三分毒／64
排出不好的血液才能健康／66
疾病是身体去除血液杂质所产生的反应／68
血液里的杂质会唤醒癌症遗传因子／76
白血病也是血液杂质造成的／78
第三章 利用断食疗法治病／81
癌症与食物的关系／83
20世纪70年代美国就曾指出动物性脂肪的害处／88
读书时不吃早餐帮我恢复了健康／90
认识自然疗法／92
在贝纳医院里认识了胡萝卜苹果汁疗法／95
莫斯科断食疗法医院里令人震撼的治疗效果／96
断食疗养医院里的生活／98
胡萝卜苹果汁与生姜红茶的做法／100
断食时身体里累积的废物会不断排泄出来／102
断食时体温会上升，还能改善疾病症状／105
断食中体内的所有组织都会开始进行修复工作／106
胡萝卜苹果汁断食法的惊人疗效／108
断食后的复食期间非常重要／110
患有这些疾病则不适合断食／114
第四章 可轻易实践的“半日断食”健康法／117
现代人不需要吃早餐／119
不吃早餐或只吃清淡食物／122
午餐要吃什么／124
晚餐要吃什么／126
必须先和主治医师商量的情形／128
采用半日断食法，半年内成功减肥14公斤／130
第五章 温暖身体，治愈疾病／135
体温过低会引发疾病／137
人类原本就不耐寒／139
体温升高免疫力也会跟着提高／140
水分摄取过多反而有害身体／142
水分摄取过多所引起的可怕疾病／146
泡澡的惊人效果／148
有效治疗疾病的泡澡法／151
走路既简单又很有效果／153
持续锻炼腰部和腿部的肌肉／156
身体冰冷与癌症的可怕关系／158
不孕症也是因为身体冰冷／160
穿戴能保暖的衣物／161
只是温暖腹部就治好多年以来的痛苦疾病／163
第六章 这样吃就不需要看医生／167
提高体温的饮食方式／169
温暖身体的食物和使身体变冷的食物／170
阳性体质与阴性体质／172
阴性体质的人该吃温暖身体的阳性食物／173
让人肥胖的食物与让人苗条的食物／176
食用当令的蔬菜和水果／178
盐分摄取不足比盐分摄取过多更需要注意／181
身体需要盐分的人与不需要盐分的人／185
红糖和蜂蜜等糖分的功效／186
发酵食品以自然酿造的为佳／188
第七章 空腹力可以改变人生／191
被认定很难活过20岁的重病号竟然痊愈了／193
战胜了大肠癌／199
持续半日断食法后治愈了超肥胖和高血脂／202
用加入洋葱的胡萝卜苹果汁治疗糖尿病／204
战胜肥胖和异位性皮炎／206
空腹力让人生更充实／208
第八章 健康活到百岁的长寿秘诀／211
人类原本可以活到120岁？／213
高加索寿星的日常生活／215
日本超过百岁的寿星越来越多／221
锻炼下半身肌肉来预防痴呆／223
减少卡路里的摄取就能延长寿命／226
如何看待手术和化疗／228
健康长寿的根本就是空腹力／230
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作者简介

作者简介：

石原结实

日本自然医学博士，最著名的健康养生专家。

他通过大量患者的亲身体验证明了提高体温对癌症、抑郁症、肥胖和心脏病的积极作用。近年来，他通过著书、电视访谈等方式不遗余力地向大众推广自然养生方法，以其通俗易懂且简便易行的讲解引起了强烈的反响，使“提高体温、早餐节食”成为日本最流行的养生方式，相关著作畅销百万册。

1985年他在日本伊豆开设了以增进健康为目的的疗养所，日本前首相羽田孜、细川护熙等名人政要常常亲赴石原博士伊豆疗养所调理身心。

所著书主要有：

◎《36.5℃决定健康》

◎《空腹力革命》

◎《温暖美人减肥法》

◎《温暖美人减肥计划》（即将出版）

◎《神奇的生姜红茶减肥法》（即将出版）

精彩摘录

組成合唱團，一起唱歌出去狩獵，經常走路到朋友家去飲酒作樂（發出響亮的聲音來促進橫膈膜的上下運動，進而促進腸胃和肝脏等內脏的血液循環，使身體變得溫暖，同時胸大肌和肋間肌等呼吸肌也會運動起來，進而提高體溫。）他們平常都在晚上10點就寢，早上五六點起床，做完一大清早的工作之後，就吃一點自家制的酸奶，奶酪，豆子，生菜色拉，藥草茶，黑面包等清淡食物。中午他們會吃口味非常重的自制硬奶酪，剛采回來的新鮮蔬菜，豆類，醃漬類，藥草，水果等食物，同時喝些葡萄酒。肉類食物一星期只會吃個一兩次而已，而且是將少量的肉用水煮過，設法去除脂肪後再吃。魚類也是一星期吃一次而已。晚餐都在八點左右吃，以奶酪，酸奶，水果為主，但分量都很少。調味料方面只用醋和粗鹽以及蜂蜜，完全不用砂糖類的東西。由於他們不能吃得太飽後去從事重體力勞動，所以從來不會吃到十分飽。

——引自第220页

此外，并不是说要预防代谢综合征的发生，就绝对不能吃肉。只是以我们现在的饮食结构来看，常常摄取了过多的肉类等动物性蛋白质。事实上，从我们人类的牙齿形状来看，肉类等动物性食物只要占所摄取食物总量的110左右就行了。因为人类的牙齿总共有32颗，其中用来吃蔬菜和水果的前牙有8颗，用来吃肉和鱼等食物的犬齿有4颗，用来吃谷类食物的齿有20颗。换句话说，各类牙齿的比例是齿占62。5%，前牙占25%，犬齿占12。5%，因此依照这个比例来换算时，可以推测人类原本就以60%从谷物、25%-30%从蔬菜和水果，以及10%左右从动物性食品中摄取营养。

——引自章节：第一章培养空腹力才能带来健康／1