不要再上失眠的当 内容简介

☆本书作者：
——日本*权威的精神健康与睡眠研究方面的专家。
——日本厚生劳动省《2014年健康睡眠指针》主持制定者
——日本nhk“今日健康” 首席健康专家。
☆作者30 多年一直专注研究，并有诸多著作面世。译者从中挑选出*能代表作者研究成果的本书翻译过来，以期为我国的研究者提供借鉴，更给深为睡眠问题所困扰的人们带来切实可行的方法。

不要再上失眠的当 本书特色

睡眠本身是为了消除一天的疲劳，放松身心的本能生理活动。但是，在高度运转的充满压力的现代社会，许多人的这种*低限度的放松与快乐被剥夺了，而由此引发一系列健康问题。本书重申睡眠才是健康的保证，在阐述睡眠机制的同时，提供切实可行的有效方法，为压力而烦恼的现代人找回舒适的睡眠。概述 被失眠困扰的并非只有你；第1 章睡眠结构和失眠的原因；第2 章消除失眠的原因 —— 担心?精神紧张；第3 章失眠和抑郁有密切关系；第4 章由于生物钟节律紊乱导致失眠的解决方法；第5 章因疾病、身体状态变化而导致失眠的解决方法；第6 章稍动脑筋，就能提高睡眠满足感 ；第7 章失眠的治疗方法—— 从认知行为疗法到安眠药。

不要再上失眠的当 目录

自序1
译序2
概述 被失眠困扰的并非只有你1
0-0你难道没有失眠的烦恼吗2
0-1全日本1/5 成年人烦恼的“国民病” 5
0-2人老了睡眠也差了，失眠是很常见的7
0-3多长时间的睡眠比较合适呢9
0-4睡眠不足、失眠和多种疾病密切相关 10
第1 章睡眠结构和失眠的原因 15
1-1为什么要睡眠？不睡眠的话会怎么样？ 16
1-2失眠有几种类型？先了解一下自己的类型吧 18
1-3是什么原因导致的失眠呢？ 21
第2 章消除失眠的原因 —— 担心?精神紧张 29
2-1如果担心，谁也难以入睡30
举例1 人际关系不好，不能入睡/ 30
举例2 因为工作压力难以入睡/ 30
理由1 作为生物的习性，变暗会让人感到担心/ 31
理由2 头脑兴奋，妨碍顺利入睡/ 31
对策1 了解不安的真面目，和不安巧妙相处/ 32
对策2 不要努力压制或默默忍耐，要跟着感觉走/ 34
2-2失眠成为新的不安，消除“失眠恐惧”36
举例1 努力早睡导致失眠，对睡眠缺乏自信/ 36
举例2 想着为什么只有自己睡不着，倍感孤独/ 37
理由1 由于失眠，身心不协调，产生新的不安/ 37
理由2 失眠成了不安的对象/ 38
对策1 不被不安和担心事束缚，掌握妥协的思维 方法/ 39
对策2 如果烦恼，就从床上起来到明亮的地方去，
尽量不让不安和失眠纠结在一起/ 41
对策3 不要过于追求理想，过得去就可以了。/ 42
对策4 得不到“8 小时睡眠”，人渐渐会出现各种 状况/ 43
2-3担心、紧张的时候，做恶梦吗？ 44
举例1 睡得迷迷糊糊来回走/ 45
举例2 睡得迷迷糊糊，大叫起来，胡闹/ 46
对 策 从梦中觉醒，摆脱束缚，转动眼球/ 46
第3 章失眠和抑郁有密切关系 49
3-1如果失眠持续2 周以上就怀疑抑郁症50
举例1 因为失眠，家务活也干不下去/ 51
举例2 原因不明的身体不适，失眠加重/ 52
举例3 经前期变得倦怠忧郁/ 53
举例4 每年一到秋天，就从床上起不来，忧郁感强烈/ 53
举例5 出现与抑郁完全相反的烦躁症状/ 53
对策1 抑郁症的治疗
—— 采用精神治疗和药物治疗两种方法/ 54
对策2 对自己采用压力治疗法吧/ 57
第4 章由于生物钟节律紊乱导致失眠的解决方法 59
4-1睡眠时间段延迟的失眠—— 睡眠相延迟综合征
和非24 小时睡眠一觉醒综合征 60
对策1 光疗法
对策2 褪黑素疗法
4-2睡眠时间段提前的失眠—— 睡眠相前移综合征 66
4-3值夜班和时差反应的对策
—— 倒班工作睡眠障碍和时差反应 69
第5 章因疾病、身体状态变化导致失眠的解决方法 73
5-1严重的打鼾，不能获得熟睡感
—— 睡眠呼吸暂停综合症 74
5-2腿部瘙痒而不能入睡—— 不安腿综合征 78
5-3因腿抽动而觉醒—— 周期性四肢运动障碍 81
5-4女性激素分泌异常导致的失眠
—— 经前期、孕早期、更年期 83
第6 章稍动脑筋，就能提高睡眠满足感 87
6-1要拥有放松的时间 88
6-2身体舒服，心也会舒服—— 肌肉松弛法 89
6-3 通过自我暗示来放松—— 自律训练法 93
6-4深呼吸放松—— 呼吸法 95
6-5在温水里舒服地泡澡 96
6-6无论冷或热都不能入睡的原因 99
6-7早晨顺利起床的方法101
6-8晚上获得舒适睡眠的办法①
—— 戒掉睡前喝酒的习惯106
6-9晚上获得舒适睡眠的办法② —— 注意晚餐后的饮料109
6-10晚上获得舒适睡眠的办法③ —— 请不要睡前吸烟 110
6-11晚上获得舒适睡眠的办法④
—— 电脑和游戏是所有失眠的原因吗？112
第7 章失眠的治疗方法—— 从认知行为疗法到安眠药 113
7-1不用药物治疗失眠症—— 认知行为疗法的对策114
对策1 刺激控制疗法/ 117
对策2 睡眠限制疗法/ 118
对策3 光疗法和生活中的办法/ 119
7-2我们应该知道的安眠药
—— 不要被误解和偏见所迷惑 120
7-3合理、正确使用安眠药的方法
—— 坚持用药、如何停药、注意副作用124
7-4和医生相谈
—— 为了获得正确的治疗自己要掌握的事情131
专 栏
消除疼痛和不愉快的办法 / 28
要是比平时早些入睡怎么办？ / 65
巧用“下午茶”来克服白天的困意 / 77
有助于睡眠的香气是什么？ / 97
对自己来说心情愉悦才是*重要的 / 98
对睡眠有好处的食物和饮食方法有哪些？ / 105

不要再上失眠的当 相关资料

人们习惯睡前互道一声”晚安”，但在“居大不易”的城市里，夜晚安安稳稳地睡上一觉已成了很多人的奢望。
中国医师协会于北京发布的中国首个睡眠指数报告中指出，作为中国大都市代表的北上广无一例外都属于睡眠指数不高的城市。调查显示，家庭压力影响让82.8% 的北京民众和82.4% 的广州民众睡眠受到困扰。其他各个城市的睡眠状况也不尽人意。
毋庸置疑，失眠已经成为影响我们身体健康的“杀手”之一。
本书作者是日本著名的精神健康与睡眠研究方面的专家，30 多年一直专注研究，并有诸多著作面世，译者从中挑选出最能代表作者研究成果的本书翻译过来，以期为我国的研究者提供借鉴，更给深为睡眠问题所困扰的人们带来切实可行的方法。
本书从睡眠的结构、失眠的普遍性及其原因等多方面分析，就如何从根源上克服失眠提出了独到、简便易行的解决方法，并就失眠与抑郁症、人体生物节律的关系，与失眠有密切关系的疾病和生理病理状态分析，从常识到小窍门，再到专业治疗等不同方面进行详细叙述，告诉人们如何正确对待失眠，怎样科学地得到最佳睡眠，使良好的睡眠成为我们生活的一部分。
著名日本文化研究专家周永利

不要再上失眠的当 作者简介

日本大学医学部精神医学系主任教授。
1954年出生于日本神奈川县。1980年毕业于日本东北大学医学部。先后就职于东京医科齿科大学精神科、东京都多摩老人医疗中心精神科。1991年任国立精神?神经中心精神保健研究所精神生理部室长，2000年就任部长。2006年任日本大学医学部精神医学系主任教授至今。1992年~1993年，往德国赫芬达神经学医院睡眠障碍研究所留学，从事睡眠障碍及生物节律的研究。从1999年起担任“睡眠障碍诊断?治疗指导研究班”班长，从2000年起担任“生物节律障碍研究班”班长，从2005年起担任“精神健康与养生、睡眠研究班”班长（以上皆为日本厚生劳动省研究班）。
已经出版的主要著作有《睡眠障碍的应对与治疗指导》、《睡眠障碍——获得理想睡眠的智慧和诀窍》、《精神疾患引起的睡眠障碍的应对和治疗》、《战胜失眠和抑郁》等。另外，多次受邀在日本NHK“今日健康”等大众传媒栏目中作为嘉宾宣讲健康知识，深受欢迎。