断食 本书特色

断食是当前风靡全球的瘦身排毒疗法，通过一段时间不吃食物，让超负荷的内脏得到休息，还能让体内的垃圾与毒素排出体外，并达到减肥、助孕、增强免疫力、延缓衰老等效果。当其它的减重法都不能达到预期效果时，断食肯定能让你减得*快，减得*多，*不易反弹！本书是国内**本完整收录目前正流行的13种断食方法的全集，5位断食大师的实践经验总结。书中真实展现了13种断食方法的体验日记，分析每种断食方法的优缺点、适合人群及实践注意事项，让您*快速了解怎样断食、哪种方法*适合您。通过本书的专业指导，能让您真正做到断食不伤胃，不伤身，获得真正的健康和身心解放。断食不仅能减轻体重，更被认为是人类的觉醒，能让你感受到身体上的净化，变得有活力，更能治愈心灵，获得精神上的自由、灵魂的喜悦！

断食 内容简介

○断食奇迹：体重立减绝对瘦{绝不失败绝不反弹}、助孕{身心清净好“孕”来、增强免疫力{摆脱亚健康}、延缓衰老{皮肤更加红润紧致、容光焕发}○为什么要断食？吃的东西里面，只有1/4 维持生命，另外3/4 用来养活商人和医生。所以，别吃那么多！○*权威的断食原理讲解，有史以来*有效的减肥、排毒、抗衰老方法○美容、助孕、净化血液、延缓衰老、修炼五脏、增强免疫力、戒掉坏习惯、开发潜能、提升智慧○风靡日本、新加坡、马来西亚、法国、美国、意大利、英国、丹麦等数十国家○乐嘉、姚晨 、杨幂、大s、蔡依林、林志玲、碧昂斯、詹妮弗·洛佩兹……全球顶级明星正在断食！○书中收录了目前流行的13种断食方法，且附有功效、适合人群、断食禁忌等诸多细节展示，还悉心为您收录了断食者的真实体验，让您迅速找到合适自己的断食方法！○断食前期：各种琐碎的注意事项全收罗！断食期：各种辅助方法大公开，让您0负担瘦身排毒！恢复期：复食决定断食的功效！有条理的恢复身体才是真的好！推荐购买：《坐坐就能瘦》《身体的私人医生小腿肚》

断食 目录

第1章断食是人类的觉醒
1.你的身体真的需要断舍离 13
2.停止做食物的奴隶 14
3.断食创造的奇迹 17
4.风行全球的断食革命：乐嘉、大s纷纷身体力行 19
第2章断食的十一项修炼
**项修炼：彻底排毒 24
第二项修炼：绝对快速有效瘦身 25
第三项修炼：美丽容颜，皮肤紧致 26
第四项修炼：身体五脏得以修复 27
第五项修炼：净化血液，宛若新生 29
第六项修炼：延缓衰老，青春永驻 30
第七项修炼：增强免疫力，让疾病远离 31
第八项修炼：身心清净好“孕”自然来 32
第九项修炼：戒掉坏习惯，从此摆脱“大胃王” 35
第十项修炼：大脑更活跃，感官更灵敏 36
第十一项修炼：治愈心灵，精神更愉悦 37
第3章各种断食方法，总有一种适合你
1. 3～15天完全断食 41
2.不完全断食 42
3.减食 44
第4章不能想断就断
1.什么样的人不能断食 48
2.什么情况下不能断食 51
3.断食过程中一定不能做的事53
4.断食需要做哪些准备 59
5.这些可怕的生理反应都正常 62
6.断食期心理调适很重要 66
7.减肥不是*终目的 69
第5章学习断食大师都怎么做
1.甲田式少食断食法 74
2.今村基雄温和断食疗法 79
3.石原结实断食法 84
4.林海峰净食排毒法 87
5.陈冠丹瑜伽断食法 90
第6章目前流行的13种断食方法
1.清水3～21天断食法：强效瘦身 99
2. 1～3天果蔬汁断食：美容养颜 103
⊙英国柠檬天然树糖浆断食法 106
⊙瑞士接骨木断食法 108
⊙biotta wellness woche 7日排毒减重果蔬汁 111
⊙rainbow cleanse断食排毒果汁 113
⊙德国 voelkel （维高）7天断食果蔬汁 115
⊙热茶蔬果汁断食 117
3.“酵素”断食：清除体内毒素 122
⊙综合果蔬酵素粉 124
⊙抹茶酵素 126
⊙土凤梨酵素 128
⊙酵素原液 130
4.日本“莫柔米”断食法：口服的化妆品 133
5.果蔬断食促进：新陈代谢 139
⊙苹果断食疗法 139
⊙牛奶+果蔬断食 142
6.米汤断食：健脾养胃 147
7.酸奶断食：增强免疫力 150
8.清汤断食：润肠通便 154
9.蜂蜜断食：改善便秘 157
10.琼脂断食：降低血压血脂 161
11.豆浆断食：“植物牛奶”断食法 165
12.生姜红茶断食：延缓衰老 171
13.黑咖啡断食：“健康使者”，有效防治心血管疾病 176
第7章断食养生的辅助疗法
1.冥想：清心，抗焦虑 182
2.瑜伽洁净法：排出体内毒素 183
3.呼吸法：充沛精力 192
4.坐禅：解放身心 193
5.静思：缓解饥饿感 195
6.音乐疗法：调节脑力活动 197
7.按摩：有效排宿便 199
第8章复食比断食更重要
1.断食效果怎么样，得看复食做的好不好 202
2.控制好食欲，就成功了一半 204
3.循序渐进地复食 207
4.复食中可能出现的问题 210
附 录各种断食方法一览表 212

断食 相关资料

《断食》不只是健康，更是灵魂的愉悦。——大文豪列夫·托尔斯泰
年轻时没钱，有钱时已无青春，有地位时活不久，有名时不健康，但断食让我们全部都拥有！——日本藤本宪幸
经由断食，我找到了完全的健康，一个感觉纯洁、快乐、新的生存境界。——美国名作家辛克雷
我对断食有这样的热忱是由于以现代医学经过三、五年仍无法治愈的诸多慢性疾病，经过断食就很轻易地转好的病例，看得太多。又积长年的经验，确认为了健康或求返老还童，除断食之外，没有其它方法。——日本断食专家今村基雄医学博士
断食时我感觉到更有活力、心智更灵敏、睡得更好。它把你更拉向上帝。你会有更清楚的眼睛、更敏锐的大脑、更富弹性的步伐，和更高的工作效率。为了精神与身体的健康，试一试断食吧！——美国《生活与健康》杂志编辑福斯医生

断食 作者简介

陆雅坤，北京城市学院特约讲师，国家高级营养讲师，中国营养学会会员，首都保健营养美食学会理事，健康中国2011优秀营养师，多家培训机构营养讲师。从业以来一直致力于公共营养师事业，受邀担任北京电视台、旅游卫视、中央人民广播电台、北京电台体育广播电台健康类节目的营养专家嘉宾。