功能性训练的关键在于有效的运动。这些动作能帮你增强耐力、提高灵活度、加强力度以及稳定性,同时帮你燃烧体内的卡路里、塑造完美的身材。时刻牢记,你的身体是一个统一的整体,你的目标是使整个身体得到锻炼,而不是单独锻炼某一部位的肌肉。功能性训练通过将多项运动组合在一起而使许多肌肉组织同时得到锻炼,这将帮助你缓解肌肉组织锻炼的不平衡。 功能性训练囊括了横向运动、纵向运动以及平衡度训练、灵活度训练、耐力训练等日常生活中比较实用的运动。这些运动将有助于保持脊柱的弯曲度,增加核心肌群的稳定性,紧实肌肉,提高平衡性,以及增加身体的活力,以便应对生活中的任何挑战。
推荐组合购买: 肌肉训练完全图解:跑步运动 肌肉训练完全图解:女性形体健美 肌肉训练完全图解:自行车运动 肌肉训练完全图解:拉伸训练 肌肉训练完全图解:核心稳定性训练肌肉训练完全图解:力量与体能训练 肌肉训练完全图解:中年人士的终极健身指南 肌肉训练完全图解:终极健身百科全书 针对日常生活的锻炼方案,帮你完成从头到脚的完美蜕变。128克超厚铜版四色全彩印刷,16开大开本跨版呈现高清图片。美国有氧体适能协会认证私人教练30年场地教学经验大公开。健身教材资深编写者融理论与实践于一体。335幅真人演示、肌肉解剖及3d图解。64个肌肉锻炼动作分步骤展示。每个动作都有真人照片演示分解动作。每个动作都通过肌肉解剖图和3d图片展示目标锻炼肌肉和其他运动到的肌肉,并区分出深层肌肉和韧带等不同肌肉类型。每个动作都通过10+运动小贴士,如:*佳锻炼部位、锻炼目标、级别、益处、避免、正确做法、变化练习、目标肌肉及辅助肌肉部位列表以及专家建议,进行全方位解读,帮助您在学习正确动作的同时了解更多肌肉运作原理以及避免运动伤害的知识。一个动作锻炼多块肌肉、运动计划更紧凑、卡路里燃烧更高效、肌肉发展更平衡。功能性训练帮你。在羽毛球场上挥出漂亮的一拍。在游泳池多游几个来回。爬楼梯时不再气喘吁吁。追公交车时更快更敏捷。伸手拿书架顶层的书本时更轻而易举。针对不同人群和锻炼目标的训练计划:健美塑身练习?核心肌肉练习·工作娱乐间隙塑身练习·大腿放松练习·提神练习·强度与延伸练习·背部护理练习·压力缓解练习·健身房综合练习·身体平衡练习
目录
引言
全身肌肉解析
体重训练
热身障碍训练
斜向划臂
横向扩张反向弓箭步
椅式曲膝
椅式深蹲
单腿深蹲过头上推
功能性站立深蹲俯卧撑
登山者
弓步跳
瑞士球折叠跳 38
前腿肌伸展
单腿台阶跳
伸展俯卧撑
伸臂平板支撑
提膝旋转
击打脚跟
游泳
梨状肌伸展
瑞士球架臀桥
引体向上悬垂举腿
全身滚翻
负重训练
冲拳扭转弓步走
高翻上举
曲膝投球
举踵过头上推
侧身弓步伸展
曲身登步抬腿
八字形练习
提膝侧平举
提举
三头肌回旋上推
卧式直腿侧平举
坐式俄罗斯扭转
瑞士球屈臂上拉
胸前弯举瑞士球深蹲
侧步曲腿
交叉登步
障碍挑战
抗阻力训练
伐木术
转体后抬臂
深蹲划船
后弓步胸前推
深蹲推举
髋关节伸展反向后拉
伸展放松
三头肌伸展
胸肌伸展
小腿肌伸展
四头肌伸展
梨状肌伸展
髋关节到大腿部伸展
颈部前屈
颈部侧弯
髂胫束伸展
仰卧腘绳肌伸展
侧内收肌伸展
眼镜蛇式伸展
跪式侧抬腿
股四头肌放松
腘绳肌放松
臀肌放松
背阔肌放松
阔筋膜张肌放松
背部放松
穿针引线式
你的功能性训练计划
健美塑身练习
核心肌肉练习
工作—娱乐间隙塑身练习
大腿放松练习
提神练习
强度与延伸练习
背部护理练习
压力缓解练习
健身房综合练习
身体平衡练习
术语表
工作人员及致谢
卡捷琳娜·斯波里奥(Katerina Spilio)美国有氧体适能协会认证的私人教练,有30多年的教学经验,教授了无数个团队和个人健身课程,目前在纽约的Rye Personal Fitness以及Mind and Body Fitness任教。
《人性的弱点:如何赢得友谊并影响他人》自1936年问世以来,风靡全球80年,销量突破9000万册,千千万万的读者从中受益,获得前所
荣格性格哲学 本书特色 荣格毕生致力于分析心理及性格学的研究,其博大精深的思想赢得无数人的崇拜,中国的读者对他并不陌生。本书对荣格的哲学理论,做了较全面的评述和...
《绿植这么养就对了:新手也能驾驭的50种爆火室内植物》内容简介:哪些落地植物能给的房间定下基调?哪些绿植能给冬日的房间增添色
《巨人的工具》内容简介:你是想拥有更苗条的身材,还是想练出八块腹肌? 你是想吃得更健康,还是想睡得更香甜? 你是想拥有更多的
《这样做,迈出投资第一步》内容简介:一本给懒人的零基础基金投资入门书籍。股市瞬息万变,现金跑不过通胀,P2P网贷风险频发……我
如果医生得了高血脂 本书特色很多高血脂的问题其实是患者自己“养”出来的,我们生活质量提高了,对自己好点,本来是无可非议的,但关键是大家因为错误的观念,反而将自己...
《身心灵全面疗愈:学会情绪平衡的方法2》内容简介:情绪会带你找到灵魂的创伤,而你针对情绪采取的行动,会从最深处疗愈你的灵魂
《我能让你睡》和附带的CD所讲的方法,要使你的生活发生巨大变化!如果你:失眠、睡不踏实、思绪烦乱、半夜醒来……那就请阅读这
《边缘型人格障碍:针对情绪失调的接纳承诺疗法》内容简介:本书循序渐进地介绍了针对情绪调节的接纳承诺治疗方案。通过借鉴本书介
心灵导航教子有方/师说系列丛书 本书特色 父母是一个无法选择却会影响孩子终生的职业,基于1500余人次青少年心理咨询辅导的经验,联合国儿童基金会青少年心理专家任...
正念力-营造积极向上的生活-(附光盘) 本书特色 作为积极心理学的研究范围,源于东方佛教实践而在西方心理干预中得到发展的正念疗法,已经在世界范围内获得了广泛认可...
大脑在其接触到的每一个故事中寻求什么?是什么造就了一个好故事的成功?又是什么吸引得读者欲罢不能?设想一下这些问题的答案你
偏执狂-疯子创造历史 本书特色 历史中的偏执狂不仅是历史,还是延续的生活现实日常的轻度偏执与妄想是在大街上,而不是在精神病院中20世纪可以被称为“邪恶的世纪”。...
老年人不生病的老偏方 本书特色 本书把包罗万象的健康老偏方放到您的手边,掌握并运用这些偏方,您的身体将健康强健。中医药是中国的国粹,民间古老的偏方更是中华医药宝...
《这一生为何而来:海灵格自传·访谈录》内容简介:本书提及了许多很久以来一直存在的批判观点。海灵格一如既往地以他的独特风格做
现代人600种健康透支信号 本书特色 中国保健专家委员会首次推荐张清华院长编著的健康养生系列丛书,是各界朋友心理健康、快乐生活的*佳选择。 &l...
《黄易友朋往来书札辑考》内容简介:黄易是清代金石学与艺术史中的一位关键人物。在大多数时间里,他任职于济宁运河厅,并担任河道
焦虑与焦虑性障碍 内容简介 凯利关于焦虑的观点:个人建构理论、贝克提出的焦虑信息处理的认知模式、认知图式和焦虑、焦虑的无意识过程和有意识过程、焦虑的信息加工方式...
《分心也有好人生》内容简介:《分心也有好人生》告诉读者注意力缺失症其实是个错误的标签。分心的人通常都是风格独特、有魅力、聪
乌合之众 本书特色 一部影响世界的群体心理学奠基之作,社会心理学领域扛鼎之作,一部讲透政治、经济、管理的心理学巨著。弗洛伊德、荣格、托克维尔、梁启超等深受其影响...