功能性训练的关键在于有效的运动。这些动作能帮你增强耐力、提高灵活度、加强力度以及稳定性,同时帮你燃烧体内的卡路里、塑造完美的身材。时刻牢记,你的身体是一个统一的整体,你的目标是使整个身体得到锻炼,而不是单独锻炼某一部位的肌肉。功能性训练通过将多项运动组合在一起而使许多肌肉组织同时得到锻炼,这将帮助你缓解肌肉组织锻炼的不平衡。 功能性训练囊括了横向运动、纵向运动以及平衡度训练、灵活度训练、耐力训练等日常生活中比较实用的运动。这些运动将有助于保持脊柱的弯曲度,增加核心肌群的稳定性,紧实肌肉,提高平衡性,以及增加身体的活力,以便应对生活中的任何挑战。
推荐组合购买: 肌肉训练完全图解:跑步运动 肌肉训练完全图解:女性形体健美 肌肉训练完全图解:自行车运动 肌肉训练完全图解:拉伸训练 肌肉训练完全图解:核心稳定性训练肌肉训练完全图解:力量与体能训练 肌肉训练完全图解:中年人士的终极健身指南 肌肉训练完全图解:终极健身百科全书 针对日常生活的锻炼方案,帮你完成从头到脚的完美蜕变。128克超厚铜版四色全彩印刷,16开大开本跨版呈现高清图片。美国有氧体适能协会认证私人教练30年场地教学经验大公开。健身教材资深编写者融理论与实践于一体。335幅真人演示、肌肉解剖及3d图解。64个肌肉锻炼动作分步骤展示。每个动作都有真人照片演示分解动作。每个动作都通过肌肉解剖图和3d图片展示目标锻炼肌肉和其他运动到的肌肉,并区分出深层肌肉和韧带等不同肌肉类型。每个动作都通过10+运动小贴士,如:*佳锻炼部位、锻炼目标、级别、益处、避免、正确做法、变化练习、目标肌肉及辅助肌肉部位列表以及专家建议,进行全方位解读,帮助您在学习正确动作的同时了解更多肌肉运作原理以及避免运动伤害的知识。一个动作锻炼多块肌肉、运动计划更紧凑、卡路里燃烧更高效、肌肉发展更平衡。功能性训练帮你。在羽毛球场上挥出漂亮的一拍。在游泳池多游几个来回。爬楼梯时不再气喘吁吁。追公交车时更快更敏捷。伸手拿书架顶层的书本时更轻而易举。针对不同人群和锻炼目标的训练计划:健美塑身练习?核心肌肉练习·工作娱乐间隙塑身练习·大腿放松练习·提神练习·强度与延伸练习·背部护理练习·压力缓解练习·健身房综合练习·身体平衡练习
目录
引言
全身肌肉解析
体重训练
热身障碍训练
斜向划臂
横向扩张反向弓箭步
椅式曲膝
椅式深蹲
单腿深蹲过头上推
功能性站立深蹲俯卧撑
登山者
弓步跳
瑞士球折叠跳 38
前腿肌伸展
单腿台阶跳
伸展俯卧撑
伸臂平板支撑
提膝旋转
击打脚跟
游泳
梨状肌伸展
瑞士球架臀桥
引体向上悬垂举腿
全身滚翻
负重训练
冲拳扭转弓步走
高翻上举
曲膝投球
举踵过头上推
侧身弓步伸展
曲身登步抬腿
八字形练习
提膝侧平举
提举
三头肌回旋上推
卧式直腿侧平举
坐式俄罗斯扭转
瑞士球屈臂上拉
胸前弯举瑞士球深蹲
侧步曲腿
交叉登步
障碍挑战
抗阻力训练
伐木术
转体后抬臂
深蹲划船
后弓步胸前推
深蹲推举
髋关节伸展反向后拉
伸展放松
三头肌伸展
胸肌伸展
小腿肌伸展
四头肌伸展
梨状肌伸展
髋关节到大腿部伸展
颈部前屈
颈部侧弯
髂胫束伸展
仰卧腘绳肌伸展
侧内收肌伸展
眼镜蛇式伸展
跪式侧抬腿
股四头肌放松
腘绳肌放松
臀肌放松
背阔肌放松
阔筋膜张肌放松
背部放松
穿针引线式
你的功能性训练计划
健美塑身练习
核心肌肉练习
工作—娱乐间隙塑身练习
大腿放松练习
提神练习
强度与延伸练习
背部护理练习
压力缓解练习
健身房综合练习
身体平衡练习
术语表
工作人员及致谢
卡捷琳娜·斯波里奥(Katerina Spilio)美国有氧体适能协会认证的私人教练,有30多年的教学经验,教授了无数个团队和个人健身课程,目前在纽约的Rye Personal Fitness以及Mind and Body Fitness任教。
转化的象征-精神分裂症的前兆分析-荣格文集-第二卷-珍藏限量版 本书特色 《转化的象征》文集以国际上权威的《荣格文集》(21卷本)为?本,根据中国读者的需求,精...
变态心理揭密 本书特色 每个人都有不同的心理怪癖,如果你不知道什么是变态行为,那么你将容易陷入危险之中。——刘浪(报社编辑)人类的悲哀,不在于我们视而不见,而在...
《Java Web应用开发技术与案例教程(第2版)》内容简介:本书从实用的角度出发,为Java Web开发人员提供了一套实用的开发技术,通过
常见疾病中医自疗100术 本书特色 本书作者以多年临床实践经验,就常见疾病和多发疾病的中医自疹自疗方法进行了简洁明了的介绍。书中分别就内科、外科、妇科、儿科、皮...
观舌知健康 本书特色 本书试图以通俗易懂、图文并茂的形式把常见的舌象和望舌的常识介绍给读者,从而认识哪些是健康的、亚健康的或者是疾病的舌象。其方法简单、方便、省...
看得懂的中药方 本书特色 祖国医学的经典名方,经过了几千年的实践检验,具有见效快、副作用小的特点。看得懂的中药方 内容简介 祖国医学的经典名方,经过了几千年的实...
《黑狗曾来过》内容简介:《黑狗曾来过》精选了实力派作家朱朝敏的最新力作。朱朝敏以生命为立足点,挖掘了记忆深处强烈的生命体验
《群体性孤独》内容简介:☆你是否也熟悉这样的场景:家人在一起,不是交心,而是各自看电脑和手机;朋友聚会,不是叙旧,而是拼命
实用临床神经病学 内容简介 本书是由国家医学教育发展中心在全国范围内组织编写的临床神经病学专著,旨在促进全国医学教育工作的普及和深入,指导神经科医生做出临床正确...
血液系统疾病1000问 本书特色 人类生存的历史,就是不断与各种疾病作斗争的历史。人类在漫长的生产、生活实践中,积累了与疾病作斗争的经验教训,为子孙后代健康繁衍...
《抗癌饮食术》内容简介:济阳式饮食疗法八大原则+远离癌症的食物+清除癌细胞的生活习惯,养成自愈力,每天清除癌细胞。本书是日本
偏见-禁忌等于共有·透视人性丛书 本书特色 人是一种可塑性很强的动物,又是一种固执的、不容易改变原有观念的高等动物。从出生开始,我们被父母、他人、家庭、社会、历...
诊宗三昧 本书特色 《诊宗三味》为《中医经典文库掌中宝丛书》之一,由张璐撰。《诊宗三味》主要内容包括石顽老人诊宗三昧、宗旨、医学、色脉、脉位、脉象、经络...
悉达多的心理学-对现代心理学说不够 本书特色 有感于知识阶层的烦恼和现代社会中理性资源的匮乏,本书提出了三个问题:一, 对现代心理学这门科学,我们为什么不能预期...
音乐治疗 本书特色音乐是语言穿透人心的艺术,音乐治疗具有其他心理疗法不可替代的优势。本书详细介绍了音乐治疗的源流、发展、理论流派及实用操作技术和技巧,其特色在于...
单桂敏灸除百病:2:老医生不藏私的健康心得 本书特色 “灸百病,保健康,养阳气,活天年!”——39网友chll-0-2000“知艾者福,擅艾者寿。灸出健康,灸出...
脑科学专家带你拆穿生活中的诸多骗局读完本书,轻松回归理性生活超市里招牌上金钱符号,该放吗?你的姿势会泄露潜在的权利意识?
人体使用手册—超值全彩白金版 本书特色 身体和我们使用的机器一样,正确使用,保养得当,就会减少出毛病,延长使用寿命。为了给读者提供真正实用有效、科学的人体食用方...
心灵密码-经验心理神秘档案 目录 前言1神秘心灵现象“教授,我以前梦到过你!”印度巫师的魔咒飘浮在手术台上幽灵“白痴天才”之谜2心灵学:尴尬的过去英国“鬼神学”...
《别让不懂营养学的医生害了你》讲述美国医生(全世界许多医生都是如此)所接受的教育是如何使用药物来治疗疾病。但是他们并不了