燃脂力 内容简介

★健身、减肥、塑形热潮正当道。三分靠练，七分靠吃。本书不只提出理论纯干货，更放出养成平衡燃脂体质的大招儿，一次全面公开*实际、*有效的“根治饮食法”。 ★作为美国仅不到两千名成员的ntp自然医学营养治疗师之一，赖宇凡在台湾健康书作者中首屈一指，四部作品同时稳居诚品、金石堂、 博客来健康书榜前列，狂销30万册。★作为**营养师，赖宇凡亲身实践80公斤到50公斤的蜕变，话题度满满，可信度满满。"

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燃脂力 目录

作者序从“为什么”到“怎么做”——我的根治饮食实践方案检测问卷你有没有燃脂体质问题？ **章 要苗条、要健康，先要有平衡型燃脂体质1．血糖不平衡，能量不稳定，身体一定出问题2．什么是亢进型、减退型、平衡型燃脂体质3．亢进型和减退型燃脂体质是怎么吃出来的4．食物消化的速度也会影响血糖值5．卡路里计算法的致命缺陷6．均衡摄取三大营养元素，培养平衡燃脂体质7．早上吃燕麦、中午吃沙拉、晚上吃牛排，不是均衡饮食8．吃糖烧糖、吃油变油，是个研究检测的大错误9．酮酸会让人中毒吗10．均衡饮食里有脂肪，那胆固醇怎么办11．能量上上下下，会拖垮肝脏12．能量、代谢与体重之间的亲密关系13．没有血糖问题，为什么还是会太胖或太瘦14．为什么糖吃多，肚子、屁股、大腿会变大15．为什么会饿了也不想吃，或一吃就停不下来16．大量运动真的会让你瘦吗17．改变自己的燃脂体质，改变生命第二章 平衡型燃脂体质给我们的健康基础1．脂肪可燃烧，肌肉可重建，身材一定匀称2．血糖稳定，肚子饿也不难过，精神好体力好3．肾上腺不疲倦，心悸、心律失常不上身4．钾钠进出平衡，血压常保稳定5．体温调节有弹性，手脚不冰冷6．日出能起、日落能息，睡眠有品质7．脑能量平稳，能专心、能放松8．肝脏不疲劳，身体时刻都排毒9．蛋白质不过度燃烧，关节不疼痛10．内分泌不混乱，月经规律，组织不增生11．能量平稳、水分充足，癌细胞无法生长12．抗氧化物可回收，重金属不残留，老年不失智13．能量稳定，不依赖咖啡因、尼古丁14．身体平衡，情绪稳定第三章 培养平衡型燃脂体质的根治饮食法1．重视正确食物组合的根治饮食法2．根治饮食**步：一份菜、一份肉、淀粉不超过20% 3．根治饮食第二步：整天补充水分4．根治饮食第三步：快慢交替运动5．根治饮食第四步：八分饱、断食，为身体制造燃脂机会6．根治饮食第五步：去除情绪性饮食习惯7．吃素的人要如何均衡饮食8．有慢性病的人也能这样吃吗？…%

燃脂力 相关资料

最近迷上研究赖宇凡医师的养身饮食疗法，这是一种以血糖平稳为目标的根治饮食法。她诉求不要让血糖指数震荡太大，以少量多餐、少淀粉、 多吃原形食物、多样食材等进行饮食控制，而且每餐的第一口得先吃肉！——田馥甄 “你吃的东西影响你的身体，还有你的心。”书里针对长久的饮食观念做了质疑，我也开始调整自己摄取脂质与蛋白质的分量，终于，我不用再刻意压抑自己，也不需要看体重像弹簧一样忽上忽下，不会再因为节食情绪起伏，体重却是出道以来最轻的时候。——林依晨

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燃脂力 作者简介

赖宇凡现 任：美国仅有不到两千名的NTA认证自然医学营养治疗师之一。在美国开设自然医学营养门诊，并从事心理与营养结合的营养治疗。专业资历：美国NTA认证自然医学营养治疗师，婚姻与家庭问题咨询及学校心理咨询双硕士。 经 历：曾是世界上出过最多诺贝尔奖得主的傅尔布莱特学者，美国加州大学心理咨询中心副主任及讲师，中国华东师范大学特约心理咨询师及讲师。在任职心理咨询师期间，深感心理及情绪问题与食物有紧密的联系，因而转换跑道投入自然医学领域。2012年在台湾出版第一本著作 《要瘦就瘦，要健康就健康：把饮食金字塔倒过来吃就对了！》之后，因为读者的热烈反响，开设博客，成立论坛，提供与营养、健康相关的最新信息。博客和论坛已成为大家讨论健康和心理问题的园地。"

燃脂力 本书特色

本书首次从身体的角度来告诉你，该怎么吃才能要瘦就瘦，要健康就健康。因为卡路里算不出食物消化的速度，营养密度和平衡血糖才能决定你的身材和健康。只有注重食物的营养平衡，体内脂肪就能时刻分解，不但瘦，还瘦得有型；能量平衡，慢性病不上身；分解老旧脂肪，时刻排毒更健康。 赖宇凡作为美国nta认证自然医学营养治疗师，将人的体质分为以下三种类型：亢进型燃脂体质、减退型燃脂体质、平衡型燃脂体质，并据此提出*有效提升营养密度还控制血糖的根治饮食法，让每种体质的人都可以拥有平衡燃脂的好体质。燃脂体质，你是哪一类？◎亢进型燃脂体质的人：血糖总是过低，可能瘦，但身材比例不均衡◎平衡型燃脂体质的人：血糖不高不低，身材苗条匀称◎减退型燃脂体质的人：血糖总是过高，全身浮肿，缺乏体态燃脂机制会不对， 都是因为我们吃得不对。 “根治饮食法”不计算单项食物的卡路里及营养元素，关注的是能量、代谢与体重之间的亲密关系， 要你吃出平衡燃脂体质，体内脂肪就能即可分解。吃对了，你也能过着开心吃肉、不怕油脂的减肥好日子！

燃脂力 目录

作者序从“为什么”到“怎么做”——我的根治饮食实践方案检测问卷你有没有燃脂体质问题？ **章 要苗条、要健康，先要有平衡型燃脂体质1．血糖不平衡，能量不稳定，身体一定出问题2．什么是亢进型、减退型、平衡型燃脂体质3．亢进型和减退型燃脂体质是怎么吃出来的4．食物消化的速度也会影响血糖值5．卡路里计算法的致命缺陷6．均衡摄取三大营养元素，培养平衡燃脂体质7．早上吃燕麦、中午吃沙拉、晚上吃牛排，不是均衡饮食8．吃糖烧糖、吃油变油，是个研究检测的大错误9．酮酸会让人中毒吗10．均衡饮食里有脂肪，那胆固醇怎么办11．能量上上下下，会拖垮肝脏12．能量、代谢与体重之间的亲密关系13．没有血糖问题，为什么还是会太胖或太瘦14．为什么糖吃多，肚子、屁股、大腿会变大15．为什么会饿了也不想吃，或一吃就停不下来16．大量运动真的会让你瘦吗17．改变自己的燃脂体质，改变生命第二章 平衡型燃脂体质给我们的健康基础1．脂肪可燃烧，肌肉可重建，身材一定匀称2．血糖稳定，肚子饿也不难过，精神好体力好3．肾上腺不疲倦，心悸、心律失常不上身4．钾钠进出平衡，血压常保稳定5．体温调节有弹性，手脚不冰冷6．日出能起、日落能息，睡眠有品质7．脑能量平稳，能专心、能放松8．肝脏不疲劳，身体时刻都排毒9．蛋白质不过度燃烧，关节不疼痛10．内分泌不混乱，月经规律，组织不增生11．能量平稳、水分充足，癌细胞无法生长12．抗氧化物可回收，重金属不残留，老年不失智13．能量稳定，不依赖咖啡因、尼古丁14．身体平衡，情绪稳定第三章 培养平衡型燃脂体质的根治饮食法1．重视正确食物组合的根治饮食法2．根治饮食**步：一份菜、一份肉、淀粉不超过20% 3．根治饮食第二步：整天补充水分4．根治饮食第三步：快慢交替运动5．根治饮食第四步：八分饱、断食，为身体制造燃脂机会6．根治饮食第五步：去除情绪性饮食习惯7．吃素的人要如何均衡饮食8．有慢性病的人也能这样吃吗？…

燃脂力 相关资料

最近迷上研究赖宇凡医师的养身饮食疗法，这是一种以血糖平稳为目标的根治饮食法。她诉求不要让血糖指数震荡太大，以少量多餐、少淀粉、 多吃原形食物、多样食材等进行饮食控制，而且每餐的第一口得先吃肉！——田馥甄 “你吃的东西影响你的身体，还有你的心。”书里针对长久的饮食观念做了质疑，我也开始调整自己摄取脂质与蛋白质的分量，终于，我不用再刻意压抑自己，也不需要看体重像弹簧一样忽上忽下，不会再因为节食情绪起伏，体重却是出道以来最轻的时候。——林依晨

燃脂力 作者简介

赖宇凡现 任：美国仅有不到两千名的NTA认证自然医学营养治疗师之一。在美国开设自然医学营养门诊，并从事心理与营养结合的营养治疗。专业资历：美国NTA认证自然医学营养治疗师，婚姻与家庭问题咨询及学校心理咨询双硕士。 经 历：曾是世界上出过最多诺贝尔奖得主的傅尔布莱特学者，美国加州大学心理咨询中心副主任及讲师，中国华东师范大学特约心理咨询师及讲师。在任职心理咨询师期间，深感心理及情绪问题与食物有紧密的联系，因而转换跑道投入自然医学领域。2012年在台湾出版第一本著作 《要瘦就瘦，要健康就健康：把饮食金字塔倒过来吃就对了！》之后，因为读者的热烈反响，开设博客，成立论坛，提供与营养、健康相关的最新信息。博客和论坛已成为大家讨论健康和心理问题的园地。"