《如何控制自己的情绪》内容简介

你做的每个决定，都是基于你的情绪！掌握情绪，就是掌控命运！本书的作者，一位风光无限的企业家，曾堕入消极情绪的黑暗世界，数年间无法自拔，甚至到了死亡的边缘。后来，他发现了情绪方程：遗憾=失望+责任感，绝望=苦难-意义，焦虑=不确定性×无力感，幸福=想要拥有的÷拥有想要的……创造情绪方程的过程，也是他理顺纠结，重启人生的过程。运用情绪定律，人们可以用加、减、乘、除运算来掌控经常找不到头绪的情绪波动。比如，当陷入焦虑中时，就去看看是否因为面临的不确定性在增加，且事情超出了自己的能力；如果有了猜忌心，那么就反思一下，是自己不自信，还是感觉到了不被信任。情绪是细腻的，常常像丝线一样缠绕，时时对照情绪方程，就可以拎起主线，破解情绪困境，自己掌控自己的情绪。每天早上照镜子正衣冠，可以呈现美好的外表；时时参照情绪方程，可以获得美好的心情。
奇普·康利（ChipConley），毕业于斯坦福大学；美国第二大精品酒店幸福生活酒店集团创始人；除了《纽约时报》上榜畅销书《如何控制自己的情绪》外，他的著作还有《巅峰：马斯洛赋予伟大公司的魔力》等。

作品目录

嘉评
译者序
第一部分
情绪方程
第1章：情绪=生活
第2章：情绪：你的用户指南
第二部分
应对艰难时期
第3章：绝望=苦难–意义
第4章：失望=期望–现实
第5章：遗憾=失望+责任感
第6章：猜忌=不信任/自尊
妒忌=傲慢+虚荣/慈悲
第7章：焦虑=
不确定性×无力感
第三部分
从工作中得到最多的回报
第8章：使命=快乐/痛苦
第9章：工作狂=你在逃避什么？/你为何而活？
第10章：心流=技能/挑战
第11章：好奇心=惊奇+敬畏
第四部分
定义你是谁
第12章：真实性=自我觉知×勇气
第13章：自恋症=（自尊心）²×特权
第14章：正直=真实×无形×可靠
第五部分
找到满足
第15章：幸福=想要拥有的/拥有想要的
第16章：喜悦=爱–恐惧
第17章：活力=积极的频率/消极的频率
第18章：信仰=信念/智力
第19章：智慧的√经历
第六部分
自己动手
第20章：创建你自己的情绪方程
致谢

热门书摘

绝望=苦难-意义

衡量我们自己的是我们如何把痛苦或苦难转化为生活中的意义。

为了打破你习惯性的反应，你需要识别情绪传达给你的信息，把情绪当作让你能自由选择的信息，所以恐惧就采取防御措施，后悔就吸取教训，悲伤就释放出来，高兴就尽情张扬，怜悯就团结一致吧。

换句话说，绝望就是当承受苦难变得毫无意义时的结果。在一个人的低谷时期（对弗兰克尔来说，即他被投入集中营时），苦难实际上是一个常量，所以为了降低绝望感，最好是把注意力转移到寻求更多的意义上。

苦难实际上是一个常量，所以为了降低绝望感，最好是把注意力转移到寻求更多的意义上。

提醒自己不要太关注苦难，而要把注意力放在我能学到些什么上。

重力也能塑造我们的情绪。比如，情绪包袱就是重力的一种形式。随着年龄的增长，我们不断地累积更多的情绪包袱，人也被压得透不过气来。我们越是与情绪的重力对抗，前进所需要的动力就会越多。与重力对抗的动力还会产生许多摩擦力。

我了解到人生中最好的领导不是什么超人，而是那些超级人性化的人。

最成功的企业领导者往往是情绪方面的专家。

我们在其他方面也许很少有共同点，但情绪能把我们联系在一起，它们是人类通用的货币。

情绪的通畅度是指用健康和有效的方式去感知、转换，并有效运用情绪力量的能量。

在19世纪，威廉·詹姆斯可能是最早创立情绪方程的心理学家，他指出自尊等于成功除以虚荣：

让一种情绪出现在你身上是健康的，而让一种情绪控制你则是不健康的。

苦难=痛苦×抗拒

丹·米尔曼认为痛苦是相对比较客观和肉体上的，而“苦难是对发生的事情的心理抗拒。事情可以造成身体上的痛苦，但是事情本身并不能造成苦难，抗拒才会形成苦难。当你有心理抗拒时，压力就产生了”。

而是要说明在艰难时刻萌生的新习惯和行为，会在你前行时支持并强化你的个性。

“无所期望的人是有福的，因为他永远不会失望。”

只是学着爱那些对我们好的人的话，我们不会成长。要学习去爱那些比较不可爱和对生活充满恐惧的人。

我感觉当自己在水中挣扎，拼命想呼吸空气时，我的情绪就像敌人一样，而不是我的直觉盟友。

另一方面，生活在一个无摩擦力的世界就像一个桨手在水面滑行一样——专业人士称之为“摇摆”，亚伯拉罕·马斯洛把它叫作“自我实现”，米哈里·契克森米哈赖称之为心流。这是抗拒重力的一种方式。

如果我能更关注那些不相干的痛苦事件所带来的意义，而不是痛苦本身，我的人生中可能就会少一点痛苦。

鼓励读者们用积极的心态和思维的力量来改变命运。

如此看来，似乎外面的世界变得越混乱，我们就越需要创造内心的逻辑。

使用情绪方程后，你会发现情绪不再消耗你的经历，而是代表你最好的一面。

一个领导者的情绪状态可以影响一个工作团队50%~70%的情绪，所以一个企业领导者可以把自己看成他工作团队的“情绪调节器”

“不管在世界上哪一个地方，当你感到难过、高兴、生气或难受时，只要你真实地表达自己的情绪，你就一定会和一些人建立联系。”

我们的思想和情绪是复杂的身心生态系统的一部分

当一种情绪在我们身上停滞不前时，我们会发现自己处于沮丧的状态，这经常被定义为未发泄出来的愤怒。压抑情绪会导致情绪失控，因此学习如何把你的情绪发泄出来是你可以为自己和其他人做的有意义的一件事。

情绪方程成了我的心理定位系统，使我能够衡量困难或者未知的地形。这帮助我有效地侦察、转化、驾驭和引导情绪，使之变得更加理性和明确，而不是零散和混乱。愤怒可以转变成勇气，妒忌可以撑大胸怀。

弗兰克尔认为，人类生命中的主要动力是体验意义的个人意志

没有意义的世界就是绝望等于苦难的世界，最后让自己沉溺于令人分心的事物——电视、网络和酒精，以此来麻醉自己、抵消痛苦

联系你自己的使命，从支撑你的苦难经历中寻找方法来达成你的使命。

当找寻不到意义时，我们通常会去找寻刺激或分散注意力。

正如尼采所说，衡量我们自己的是我们如何把痛苦或苦难转化为生活中的意义。

到了中年时期，如果我们在现实中所达到的成就不及我们所期望得到的，失望是最容易出现的情绪。

但每当焦虑袭来时，我常常不敢向别人承认。焦虑让我觉得自己很渺小、丑陋、无能，这不是一件容易与人分享的事情。

这个方程中存在两个变量：你不知道的（不确定性）和你不能控制的（无力感）。通常二者是相互影响的：你越感觉不确定，就会越无力。如果你能改变其中一个变量，将其减小到接近零，就可以明显降低你的焦虑感。一般来说，减少一些焦虑不仅会让你感觉好一点，还会让你更好地面对生活。对某件事情十分确定却感到无力去改变时，我们会感觉痛苦。事实上，你也可能会逆来顺受，不会感到焦虑。同样，你对某件事感觉不确定却充满力量，意味着你对生活中的事件有应对能力，也意味着你的焦虑感会消失。

焦虑源于我们不知如何处理生活中的突发事件。

焦虑是一种情绪，而非性格缺陷。极度渴望控制自己生活的人往往会受到焦虑症状的重创。高焦虑人群往往会成为高效能、高成绩和强大的个体，他们对自己的生活有很大的掌控力，但在事情出了纰漏时却无能为力。

最好的方案就是把精力集中在你能掌握的事情上，也许就像呼吸一样简单。

真正决定成功、性格、幸福和终身成就的是一套特定的情绪技能，即你的情商，而不仅仅是通过传统的智商测试得出的认知能力。——丹尼尔·戈尔曼

退一步讲，你也能意识到你的习惯就像掉进了一个情绪陷阱。这不是对你个人的声讨，但只有当你愿意去看清你脑中那些驱动你的行为的情绪和潜意识信息时，你才能够跳出这个圈子。

1. 参加有组织、有方向和有明确目标的活动。这就是游戏和运动能实现心流状态，而看电视却不行的原因。2. 保持你所感知到的挑战和你所感知到的技能之间的平衡，才能想象你有能力应对挑战。3. 能够即时收到对你表现的反馈可以让你调整你的表现或切换你的挑战水平，以使你保持巅峰状态。许多工作场所在这方面做得很糟糕，因为很少提供帮助你看清自己的客观反馈。这也是视频游戏吸引人的部分原因，因为它们的反馈是即时的。

“过去的领导者懂得去吩咐，未来的领导者要懂得去提问。

我们来探讨一下好奇心的两个组成部分：惊奇和敬畏。笛卡儿提出：“惊奇是所有激情的源头。”它包括愉悦的感觉、单纯的惊喜，以及渴望懂得更多的欲望。惊喜是人类最主要的六大情绪之一，多见于年轻人，特别是那些仍然掩饰不住对这个世界表现出惊奇感的年轻人。

自我觉知意味着你是情绪捉迷藏游戏的高手。

和所有的除法等式一样，提升幸福感的方法是增大被除数和减小除数。在这个特殊的等式中

在这个等式中，彻底消除对拥有事物的依恋会使人感到无限幸福。但我认识的一些最幸福的人却做着相反的事，他们渴望追求新鲜的东西，同时也学着用一个健康的被除数去平衡这些欲望，那就是珍惜自己所拥有的一切。

当你把赐予的幸福设想成会蒸发的一样东西，你在那一刻会更容易体会到感恩之情。幸福的人不像自恋者一样觉得拥有特权。

我们的目标不时地在变动，同时还要留意着别人的举措和自身膨胀的欲望。叫人无奈的是，我们越是把幸福当作靶心，我们就离它越远。而在这一路上，我们又混淆了自己的贪欲和实际需求。