专注力/蒋辰 内容简介

你是不是总会在工作的时候分心看手机，一小时打开三四次？点开期待已久的电影，看不到两分钟就想按快进键？看到很好的人忍不住心生羡慕，却对改变自己毫无信心……生活进入了恒定模式，今天好似昨天的复制品，仿佛全世界都在阻碍你成功，而造成这一切的根源在于缺乏专注力！作为一种持久的动力，专注力是驱动人们获得未来的坚实基础，专注地投入到生活和工作中本身就能够让人们收获成就感，增强自信心，逐步产生对未来生活的信念感。本书在结合大量真实案例的基础上，通过心理学的分析，从意志、环境、思维、情绪等几个方面，为读者找到了丰富且有针对性的增强专注力的有效方法，帮助读者养成专注的习惯，让读者能够充分投入到学习和事业中去，逐步赢得未来。

专注力/蒋辰 本书特色

★越专注，越自由，告别无效和浪费，你也可以创造理想人生！ ★六大维度 +五种方法 + 四大法宝，让你迅速提升专注力，一举收获思维力、学习力和自制力！ ★结合真实案例，解锁专业技能，让专注成为我们做事的本能。 ★任正非、乔布斯、比尔·盖茨……无数成功人士的高效法则，专注改变命运。

专注力/蒋辰 目录

**章 初心不改，专注成就未来

发现你的专注力

成功的道路离不开专注

专注力不是与生俱来的

从简单到极致的秘诀

第二章不要让缺乏专注力成为你的绊脚石

人才和庸才的差距往往在于专注力

让专注力搭建人际关系的桥梁

一心二用不可取

第三章 让身心保持ZUI佳状态

分散专注力的元凶：社交焦虑

别掉进学习焦虑的陷阱

过度沉迷社交软件会分散注意力

第四章 专注力打造你的与众不同

有一种情怀叫作工匠精神

心无杂念才是ZUI好的生活态度

如何让专注力助力思维力

第五章 专注力缺失，正在慢慢影响你的人生

过多的陪伴，影响孩子的专注力

没有兴趣，就没有专注力

别让负面情绪毁了你的专注力

第六章 专注：远离分心障碍

充足的睡眠习惯是提升专注力的前提

无论何时都要学会自我减压

身心放松，意念才能集中

集中注意力，才能保持ZUI佳精神状态

第七章 提高专注力，要掌握正确的方法

如何在短时间做到专心致志

别让小事情消耗过多的精力

让自己有一种紧迫感

走进冥想的世界

培养一个好的习惯并坚持下去

第八章 有效的时间管理是专注的法宝

珍惜时间之前，首先要明白时间的宝贵

碎片化时间也可以高效利用

分清轻重缓急，有效提升时间管理能力

戒掉拖延症

专注力/蒋辰 节选

发现你的专注力 美国著名作家、演说家马克·吐温曾经说过：“只要专注于某一项事业，就一定会做出使自己吃惊的成绩。”由此可见，专注对一个人的成功是多么重要。 生活中，不知道你是否有过这样的体验：当你做某件事的时候，会因为兴趣而渐渐沉迷其中，随着时间的流逝，你会进入一种浑然忘我的状态，仿佛与周遭的环境隔绝。当你完成这件事情时，才回过神来，惊讶于自己竟然用很少的时间超乎预期地完成了任务，这种特殊的精神状态就是专注。 专注是一种力量，它能让我们专心地从事某一种工作，或者醉心于某一种爱好，甚至投身于某一种状态。这种专注力也可以称为注意力。 人的专注力有强有弱，注意力集中的时间有长有短。很多家长在孩子很小的时候就格外注意对孩子专注力的培养，然而要知道专注力受到很多因素的影响，不是一朝一夕就能养成或提高的。 法国著名的古生物学者乔治·居维叶说过：“天才，首先是注意力。”保持良好的注意力，是大脑进行感知活动、记忆训练、思维认知的基本条件。而缺乏注意力，则常常会给我们的工作和学习带来很多困扰。 可以说，在我们的日常生活中，专注力是我们的心灵通往外界的一扇非常重要的窗户。窗户开得越大，我们所能学到的东西就越多，我们的眼界也就越开阔。相反，如果我们做事情的时候总是注意力涣散或者精神无法集中，那么我们心灵的窗户就会慢慢关闭，久而久之，有用的信息将无法进入我们的大脑，也就无法获得新的知识。 一般情况下，专注力会让我们的心理活动聚焦于某一个事物，并且选择性地接受某一部分信息，从而拒绝接受其他信息，集中我们头脑和身体的全部的能量用于所指向的事物。因此，专注力越强越能够提高我们的工作效率与学习效率。 缺乏专注力则表现为我们很难将内心的活动指向某一个具体事物，或无法将自己的精力聚焦到这一个事物上来，同时无法控制自己对其他次要事物的注意。 为什么会出现这种情况呢？据有关专家调查研究显示，这很可能与成长经历和生活环境有很大的关系，并且一些严重的心理障碍或者心理疾病也是引起专注力下降的原因。 在科技飞速发展的现代社会，人们的专注力正在被手机、电脑以及其他媒介所占据和蚕食。有研究人员曾做过一项关于手机使用频率的调查，调查结果显示，iPhone用户每天平均解锁手机八十次。除去睡觉的八个小时，他们平均十二分钟解锁一次手机。 可以想见，我们的注意力如果被频繁地切断，他人就不会太相信他能专注于工作。基于我们的日常经验可知，一个成年人如果缺乏专注力，很可能会影响他的工作效率，甚至使其在工作中出现严重的错误。比如计算数据时频繁出错、商业谈判时心不在焉，从而给所在公司带来巨大的经济损失。 然而，专注力不只影响工作。作为学生来说，缺乏专注力对于学业的影响也是巨大的。 很多学生在考试之前往往会出现失眠、精神涣散等现象，这在很大程度上是因为学习负担过重、心理压力过大导致的精神高度紧张和情绪上的过分焦虑。另外，睡眠不足，疲劳的大脑得不到充分的休息，也会使人在第二天出现注意力涣散、萎靡不振的情况。 随着社会经济的发展和互联网技术的进步，很多学生在很小的时候就已经拥有手机。只有少部分人才会用它来学习，更多的人则是使用手机来听歌、打游戏或者看电视剧……据调查，由于家长的放任管理态度，导致2010年以后出生的大多数儿童，从小就经常使用手机。当这些孩子在学习的过程中感到枯燥无味时，很容易会想到用手机或者电脑放松精神、寻求愉悦。长此以往，他们的注意力就很难保持集中。保持专注力需要克服一些困难，如果一个学生在遇到学业困难时选择逃避，转而拿起手机寻求快感，那么他就不太可能会具备集中注意力坚持学习、主动克服困难的能力。 《庄子》一书中记载着这样一则故事： 一天，孔子带着弟子去楚国。路上经过一片树林，树林中有个驼背的老人正在用竹竿粘蝉。这位老人粘蝉粘得非常轻松，一粘就是一个，好像是在地上捡蝉一样。看到的人都十分惊讶。 于是，孔子问那位驼背老人：“您的动作真是灵巧啊！一定有什么妙招吧！” 驼背老人回答说：“我确实有自己的办法。这一年，我花费了五六个月的时间练习捕蝉技术，并且在练习中发现，如果能做到在竿头放上两个弹丸而不掉下来，那么粘蝉时就会很少失手；如果能稳定地放上三个弹丸，蝉逃脱的概率大概只有十分之一；而如果能稳定地放上五个弹丸，粘蝉时就会像直接在地上拾取那般容易了。我聚精会神稳稳地站直身体，举竿的手臂一动不动。虽然天地广阔，什么事物都存在，但我只专注于蝉的翅膀，不会把精力分散到别的事物上，这样怎么会不成功呢？” 孔子听完驼背老人的话后，语重心长地对弟子说：“我们在做事情的时候，要专心致志，这样什么本领都能够掌握好了。这就是驼背老人教给我们的道理。” 不单单是人类社会，动物世界中也有很多“专心致志”的故事： 有这样的一组镜头被美国的一位生物学家捕捉到，让看到的人都大呼精彩： 天空中，一只棕色的小鸟扑扇着它的翅膀，在空中盘旋了一阵后，它落在沙地上准备吃沙土里的虫子。突然，一条暗暗躲藏在沙地里的蛇蹿了出来，眼看就要咬上小鸟的身体。可似乎就在转瞬之间，那只小鸟用自己的爪子一下又一下地拍击起那条蛇的头部。 但是由于小鸟太过于弱小，自身力量有限，那条蛇的进攻依然很迅猛。在很长一段时间内，小鸟一边躲闪着蛇吐出来的芯子，一边用爪子使劲拍打着蛇的头部，并且始终找准一个位置。在小鸟拍击了一千多次后，之前精力旺盛的蛇终于显露出了疲态，*后竟然无力地瘫倒在了沙地上，再也起不来了。 那位生物学家对这一转变很是吃惊，本以为弱小的小鸟会葬身蛇腹，万万没有想到*后竟然峰回路转，战胜了强敌。对此，生物学家得出的解释就是，这种小鸟根据以往的经验积累，掌握了一套独特且有效的对付蛇的办法，那就是对准蛇头部的一个点，集中精神用尽全力去击打，一刻不能松懈，否则将会葬身蛇腹。 可以说，专注是我们成功的基石。西方有句谚语：“专注是金。”一个人能力的大小、是否能够获得成功，与他是否能够具有持久的专注力有很大的关系，而并不完全在于他拥有多么专业的知识。 成功学大师卡耐基曾经说过：“成功的奥妙在于，将所有的思想、精力、资金都投入到一件事情里去。”曾经，有个读书人为了增强自己的专注力，经常到街市上去读书。在人来人往的闹市中，他拿着书本入神地读着，丝毫不受外界环境的干扰。经过一段时间的练习，他的专心和耐心都得到了很大程度的提升，慢慢地养成了虽然身处闹市但依旧能心静如水、专心致志地读书的能力。

专注力/蒋辰 作者简介

蒋辰 心理学博士，研究生导师，多年来潜心研究心理学，尤其致力于应用心理学方向，为多家企业和机构人员提供心理咨询。曾在多家媒体上发表过文章，并广受好评。其文章有思想、有深度，专业但不枯燥，通俗但不浅显，使读者受益匪浅。