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睡眠公式

作者：余周伟

出版社：电子工业

出版年：2021年8月

ISBN：9787121416354

所属分类：诗歌文集

书刊介绍

《睡眠公式》内容简介

本书直击都市人群入睡难、睡不够、睡不醒等睡眠常见问题，从睡眠环境、睡眠行为、身体变化、心理情绪、药物、特殊睡眠障碍入手，将正确的睡眠知识娓娓道来。
全书分为上、中、下三篇。
围绕睡眠公式，上篇会先告诉你如何获取足够的睡眠动力，第二章讲解如何调整自己的昼夜节律。中篇讲解了六大睡眠阻力及其解决方法，下篇讲述了睡眠的历史和各种耐人玩味的睡眠冷知识。
余周伟广西医科大学神经病学硕士。
原香港大学深圳医院健康管理部高级医生，睡眠管理与企业科普讲座负责人。
现为丁香医生签约专家，深圳市健康教育科普专家团专家，丁香妈妈《高质量睡眠课》主理人，重庆莱佛士医院兼职顾问。
在临床一线工作之余，于各个网络平台进行医学科普；在知乎开设三个科普专栏（知乎ID：神经内科余医生）；《医学界》科普专栏《非业“余”的神内科普》作者；2019年建立睡眠科普社群“好睡训练营”，旗下公众号为“睡眠与科学”。

作品目录

前言
上篇
第1章：睡眠驱动力——把你“放倒”的原始力量
第2章：昼夜节律——让身体在对的时间做对的事
什么是昼夜节律？它有什么作用？
如何维持健康的昼夜节律？
“猫头鹰”嫁给“百灵鸟”，是一种什么样的体验？
被误解的中学生——我不是厌学，我是真的困
你不是睡不着，你只是醒得早
如果你身边有个倒夜班的人，请多爱他一点
如何高效地倒时差？
中篇
第3章：慢性失眠，我还有救吗？
你确定你真的是失眠吗？
为什么失眠的总是你？
一说到治疗失眠就想到安眠药？该改变观念了
手卫生是好好洗手，那你听过睡眠卫生吗？
刺激控制疗法——6句话打破越躺越清醒的“魔咒”
睡眠限制疗法——让你“困到不行，倒头就睡”
吃对安眠药很重要
褪黑素的那些事儿
第4章：打鼾代表睡得香吗？
关于打鼾，你必须知道的4个事实
最危险的打鼾——OSA
你患有OSA吗？OSA有特效药吗？
门诊时间有限，如何和医生高效沟通？
关于打鼾的其他6个小问题
第5章：为什么有人睡觉不老实？
一上床就浑身难受，要小心这个病
梦游的人，真的是在做梦吗？
为什么有的人睡着后，会“殴打”自己和身边的人？
睡觉磨牙是因为肚子里有寄生虫吗？
第6章：如何打造舒适的睡眠环境？
你相信吗？开着灯睡觉的女生容易胖
住在马路旁边的人，竟然更容易患高血压？
噪声也分白色和粉色？
听音乐真的可以帮助我们入睡吗？
天气热，又没空调，如何才能睡好觉？
为什么你总是在某个特殊的季节睡不好？
如何挑选适合自己的床垫？
如何选择适合自己的枕头？
第7章：身体状态与睡眠
生理变化——月经
生理变化——妊娠
生理变化——衰老
身体疾病对睡眠的影响
第8章：心理情绪疾病与睡眠
抑郁和睡眠
焦虑和睡眠
ADHD和睡眠
如何在睡前放松自己？
第9章：小心，这些药物会影响你的睡眠
下篇
第10章：当你在睡觉时，你在“做”什么？
到底什么是睡眠？
人为什么要睡觉？
当你睡觉时，你的身体在“做”什么？
梦究竟是什么？
梦境会预示疾病吗？
睡眠时间、睡眠质量和睡眠满意度，哪个更重要？
你到底需要睡多久？
睡得太多对身体有害吗？
“美容觉”真的能美容吗？
你确定你会设闹钟吗？
如何让自己在起床后神清气爽？
第11章：午睡的秘密
白天小睡这件事是怎么来的？
如何午睡才能让下午能量爆棚？
下午累了，喝杯咖啡？吃点甜品？还是小睡一会儿？
第12章：外出旅行，如何睡得更好？
出发前记得带上这7件“宝贝”
如何在公交车上小睡？
我要去西藏了，高原反应会不会影响睡眠？
第13章：饮食、运动与睡眠
有没有食物可以帮助睡眠呢？试试这6类食物
与其为睡眠问题而苦恼，不如先反省一下：你有多久没运动了？
后记