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心力

作者：邓亚萍

出版社：中国人民大学

出版年：2021年9月

ISBN：9787300296272

所属分类：艺术理论

书刊介绍

《心力》内容简介

实力不等于简单的能力积累，心力不足就难有匹配实力的表现。现代人的学习、工作和生活中处处有压力，意志力时时要经受考验，即使“躺平”也要有坚定的心态。本书浓缩作者多年直面挑战积累的心理提升技巧，结合心理学经典洞察，针对生活与职场痛点提出稳定心态、提升效率、打造强大抗压力与意志力的可复制技巧，以帮助读者从容应对种种挑战。
邓亚萍，传奇世界冠军，中国乒乓球大满贯人，连续八年世界排名，18次世界冠军得主。职业生涯中以超强的心理素质和顽强的意志力而闻名，克服先天条件制约，越到关键时刻越能超常发挥。24岁时退役，2001年代表国家做申奥演讲，2008年获剑桥大学经济学博士学位。此后从政、从商，经历多次跨度极大的挑战，重压之下从未退缩，始终应对自如。

作品目录

推荐
序
自序
一
心态提升
01、思维阻断：
给情绪安装开关，就能控制焦虑
02、失败清单：
认清“失控感”，最大限度控制意外
03、迷信习惯：给自己设计一个小动作，做好心理暗示
04、自我激励：学会30度原则，才能时刻保持耐心
05、角色定位：如何成为更强大的自己
06、如何用特定动作唤醒“强大人格”？
07、好的对手会让你遇强则强
二
效率提升
08、执行意图：大脑服从“自动程序”，对抗拖延症
09、例外控制：如何既保证休息，又保证高效
10、挑战清单：学一招，就能找到自己的最好状态
11、刻意练习：搞对重点，明确计划，获得高效的正反馈
12、微习惯：轻松告别拖延症
13、注意力太集中才会效率低？
14、精准练习：快速锻炼出自己的优势
15、高效训练的关键：记录、思考、总结
16、谈从零开始学习英语
三
抗压训练
17、思维进步：学会一个词，永远不会向失败低头
18、目的性颤抖：像赢家一样依赖直觉
19、詹森效应：应对失败的正确姿态，怎样才能愈挫愈勇
20、应对变化的唯一出路是主动出击
21矛盾意向法：顺从压力也能对付压力
22、运动员怎么对付焦虑：系统脱敏训练
23、对抗“考前崩盘”，助你轻松应战
四
意志力训练
24、意象训练法Ⅰ：
用碎片时间提升技能
25、意象训练法Ⅱ：日常心理暗示让你在关键时刻不掉链子
26、“坚持”的正确打开方式：如何有效利用意志力
27、面对不确定的未来，我们该怎么办？
28、答喜马拉雅听友问
附录
邓亚萍有很多故事要讲
不要让从名校毕业成为你一生最大的成就
影响我一生的清华体育
给孩子的一封信：情愿你痛，也不愿你甩锅人生