《5%的改变》内容简介

“你只想要100%的改变，所以你才被困住了；现在我们要做的，是先试试把5%做好。用一个极其微小而不同寻常的行动，去打破惯性和困局。”
这是心理学家李松蔚最近两年来，通过网络进行心理干预的精彩案例合辑。书中共收录44个案例，囊括了自我、家庭、工作、情感、人际五大领域的真实困惑。对于读者提出的每个问题，李松蔚都给出了温暖而巧妙的回答——与其说是回答，不如说是进一步的提问，激发提问者进一步去探索。他会要求提问者在未来一周内，尝试一个没有试过的行动，尝试5%的新可能，然后把结果反馈给他。而这些真实的反馈让我们看到：新的行动带来了新的经验，而当新的经验打破惯性的时候，改变就一步一步地发生了。
李松蔚，1985年出生，知名心理学家。北京大学心理学系临床心理学方向博士生毕业，曾在清华大学心理系从事博士后研究，并在清华大学学生心理发展指导中心任教。目前是自由执业的家庭和青少年心理咨询师。通过个人公号等自媒体平台长期写作，传播心理健康和系统式心理干预理念。

作品目录

致读者
引言
CHAPTER
1、自我
1.为什么我总是搞砸自己的人生？
2.明知有危险，却无法节制
3.这不是我想要的生活
4.先给失败找好理由
5.一直在失去，一直不甘心
6.停不下担心，怎么办？
7.自律为什么这么难？
8.实际的困惑
9.焦虑成了我的舒适圈
改变的工具箱
CHAPTER
2、原生家庭
1.血缘与边界
2.为了告别的停留
3.难以摆脱的否定声音
4.控制不住吵架
5.不敢反抗
6.面对催生
7.在亲人面前最暴躁
8.是家人的要求，还是自己的需要
9.无法填补的缺憾
10.无法改变的身份
改变的工具箱
CHAPTER
3、工作与理想
1.迈不出第一步
2.一周只有一天想干活
3.越失败，越努力，越恐惧
4.不想加班，我该辞职吗？
5.恐惧权威
6.做一份抵触的工作
7.这个年纪该有的样子
8.我是普通人，但我不甘心
9.转换期的迷茫
改变的工具箱
CHAPTER
4、亲密关系
1.一沟通就吵架
2.我越操心，他越没信心
3.喜欢被照顾，却无法心安理得
4.他犯了错，我却不敢说
5.做决定之前的准备
6.没有人活该做个好人
7.结论是还没有结论
8.面对诈尸式育儿
9.婚姻中的经济独立
改变的工具箱
CHAPTER
5、人际关系
1.所有人都讨厌我
2.我为何如此虚荣
3.住在孤独的城堡里
4.如何安放控制欲
5.心态失衡
6.如何走出讨好模式
7.身体症状与人际关系
改变的工具箱
后记：打破惯性的一小步
感谢与致敬