停止自我破坏：摆脱内耗，6步打造高效行动力-心理健康-生活家居-太极之巅书单号

书刊介绍

《停止自我破坏：摆脱内耗，6步打造高效行动力》内容简介

本书以作者的临床咨询经验和认知行为心理学理论为基础，让读者能够快速识别影响自己情绪、行动力的自我破坏因素。
书中搭配三套系统性练习，使用六步实践法，让你学会调整想法和行为，摆脱拖延、emo、动力不足、精神内耗，获得积极情绪，轻松提高行动力。
朱迪·霍（Judy Ho）博士，美国职业心理学委员会成员，佩珀代因大学（Pepperdine University）心理学终身副教授，临床和法医学神经心理学家。她曾两次获得美国国家心理卫生研究所（National Institute of Mental Health）的奖项。她在曼哈顿经营着一家心理诊所，并定期以心理学专家的身份参加电视节目。

作品目录

前言
是什么在拖你的后腿
引言
我们为什么会挡住自己的路
趋利
避害
趋近与逃避
L.I.F.E.的加入
目标应当符合S.M.A.R.T.
第1章：步骤1确认自我破坏触发因素
找出自我破坏触发因素
理解你的自我破坏触发因素
这些自我破坏触发因素来自何处
第2章：步骤2消解自我破坏触发因素，重置感受调节器
分解序列
消解自我破坏触发因素
重置你的感受调节器
感受产生行动
调节你的感受
提升积极情绪
第3章：步骤3跳出常规，避免重蹈覆辙：基本的ABC流程
ABC流程
A代表前因
B代表行为
C代表结果
ABC流程中的基本原则
恐惧因素
第4章：步骤4重置，而非重复
积极意向的问题所在
自我调节
我们对意志力的认识
第5章：步骤5每天一个价值准则，远离自我破坏
幸福
价值准则的重要性
信息汇总
第6章：步骤6构筑改变的蓝图
绘制自己的蓝图：从价值准则开始
如何使用这个蓝图
总结回首过去，展望未来
附录
附录A
改变的蓝图
附录B
自我破坏克星
附录C
愉悦活动清单
附录D
你的动机操作检查表
附录E
价值准则卡片
致谢
注释
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