内容简介

日本唯一的美腿意识专家齐藤美惠子教你骨骼矫正美腿法，只需要2周、5步骤，以及在家就能做的运动，就能明显感受到身体大不同。持续坚持的话，更可以彻底纠正你的骨骼，跟腿部多余脂肪说拜拜，让你的双腿线条一直美下去！

◎不只大腿变细了，臀部也更翘了，身材都更性感了！

◎看照片就知道变化有多大。我周围的朋友也都在练习。

◎我的浮肿消除了，体重也减轻了。身体状况也明显改善了。

◎短短两个星期，一直困扰我的“粗壮”小腿肚也变苗条了。

◎才两三天就能明显感到身体的变化。就效果和速效性来说，这本书绝对是NO.1！

作品目录

Step 1 开始锻炼之前

1.1这样做保证让你的双腿变美——本书使用手册

1.2设定目标之前，彻底地了解自己的双腿

你的腿粗吗？

你的腿直吗？

你的腿的弱点在哪里？

1.3 1个人轻松完成的正确的矫正法

1.4想像2周后的自己，设定具体的目标尺寸

2周后的你是什么样？

1.5用日记记录下你的变化 记录属于自己的美腿日记

日记的范本

把握骨骼的不正度 骨骼不正的自测方法

每日自测 在同一地点原地踏步就能测出骨骼是否不正

Step 2 美腿练习

2.1 I型腿从“骨骼矫正”开始 通过美腿练习找回正常的骨骼平衡

2.2 具体练习

基本姿势

慢走

脚踝 膝盖触地的下蹲练习

膝盖 膝盖的摇摆运动

肩膀① 蟋蟀姿势

肩膀② 澳洲伞蜥式运动

骨盆① 臀式行走

骨盆② 骨盆组合练习

骨盆③ 弓式姿势

股关节 股关节组合练习

腰椎① 腰椎摇摆运动

腰椎② 箭头姿势

腰椎③ 刮水器式运动

全身 抬腿桥

2.3特别篇 早上的体操

2.4第1周的美腿日记

Step 3 锻炼部分

3.1为了I型腿再努力一把 用有效的锻炼彻底攻克不完美的部位

臀① 吊床式姿势

臀② 滑翔机式体操

臀③ 臀部紧收体操

大腿① 夹靠垫练习

大腿② 敲打练习

腰 节拍器运动

腿肚子 坐式跺脚练习

脚踝 脚后跟抬高练习

O型腿・X型腿 前屈练习

3.2第2周的美腿日记

Step 4 完成

4.1 怜爱自己的双腿才是美腿的最高境界

4.2为了变成超级美腿必须重视的“另一道工序”

4.3 严选食物打造一双不易浮肿的双腿

4.4 香薰足浴美体美心

4.5 在消除1天的疲劳的同时有效美腿的运动

在浴缸里

从浴缸出来

淋浴的同时

4.6 足部按摩调整身体各个器官

4.7 手脚摇晃的伸展运动消除浮肿拥有好的睡眠

Step 5 腿部美容