不得已要熬夜的時候,如何降低疲勞感,
並減少熬夜對身體的傷害?
飲食法 吃錯東西下場是:更愛睏、很快又覺得餓、還會發胖,
怎麼可以放心吃,讓你不挨餓又不發胖?
體操法 喝提神飲料會傷害大腦,不如做提神操,
做錯伸展操,反而讓人更想睡,怎麼做能讓大腦保持清醒?
小睡法 兩種小睡法,讓你精神飽滿,更有效率。
熬夜者需要的健康知識與保健技巧,
醫學專家為你一次解答。
你或你身邊的家人,有以下熬夜的需求嗎?
□突發性熬夜,像準備考試的學生、臨時趕急件的上班族等
□長期性熬夜,像需要日夜輪班的工程師、醫護人員、門市客服等
□連續性熬夜,遇到重大災難時的救災人員、為了交期準時而持續趕工的人等
只要你或身邊的人屬於以上類型,不得不熬夜,又擔心身體出問題,這本書你一定要看。
大家都知道「熬夜傷身」,但身處勤奮工作的文化裡,很多人為了工作,不得不熬夜。或者,有更多人熬夜,並不是為了工作。
那麼,熬夜時,你都怎麼撐過去?
□平日熬夜,假日趕快補眠,讓身體好好休息;
□熬夜時沒精神,愛喝咖啡、提神飲料等;
□熬夜時容易肚子餓,愛吃炸雞排、鹽酥雞。
以上這些做法都不對!因為:
.假日補眠,打壞睡眠節奏,容易造成猝死。
.提神偏方,常喝容易造成大腦功能退化。
.熬夜吃高熱量食物,容易變胖,很快就會有飢餓感。
珍惜自己的健康,才有享受人生的本錢;愛自己、愛家人的你,你需要正確的健康知識與實用的保健方法。本書一次滿足你的需求。
推薦序 熬夜有技巧,才不會賠上健康
前言 熬夜,也可以保持健康
第一章 懂得熬夜技巧,工作才有效率
1. 向真正的熬夜達人學習
2. 即使熬夜,也要避免過度疲勞
3. 熬夜要有效率,方法只有一個
4. 熬夜的三種類型,你是哪一種?
【睡眠小常識】熬夜真的工作更順手嗎?
第二章 突發性熬夜的健康對策
1. 預先準備體力的方法:小睡法
2. 小睡後能徹底清醒的方法:肌腱運動
3. 怎樣安排做事順序最來勁?
4. 換一件事做,大腦不同部位就能輪流休息
5. 凌晨二點到四點,注意保暖才能保持戰鬥力
6. 鍛鍊「抗重力肌」,馬上就能提振精神
7. 熬夜容易肚子餓,但千萬別吃炸雞排
8. 可以放心吃也不擔心發胖的飲食建議
9. 習慣晚上喝咖啡,會造成失眠、睡不好的問題
10. 精疲力盡時,你只能做一件事……
第三章 長期熬夜的補救方法
1. 輪值夜班時,當自己是在國外上班
2. 事先為熬夜做準備
3. 即使熬夜,用餐也要規律
【睡眠小常識】利用淺眠優勢,充實老後生活
第四章 不眠不休的補救方法
1. 定錨睡眠法:每天固定在某個時段睡覺
2. 「多階段睡眠」法:每隔四小時睡三十分鐘
3. 事先多睡,無法對抗熬夜的疲勞
4. 通宵到早上六、七點,該怎麼補救?
第五章 如何修復熬夜造成的傷害
1. 對身體最友善的復原方式
2. 讓陽光幫助你恢復生活作息
3. 熬夜後曬太陽,反而會更清醒
4. 睡前喝酒,反而容易半夜醒來
5. 通宵熬夜後,該吃些什麼?
第六章 熬夜對身體造成的風險
1. 別把「熬夜」當趕進度的工作方法
2. 睡眠不足,容易遲到、早退、發生意外
3. 倒頭就睡別羨慕,其實是不健康的徵兆
4. 熬夜讓人反應變慢,比你想像得嚴重
5. 不是每一個人都適合早睡早起
6. 午睡三十分鐘,下午工作效率更好
第七章 知道這些睡眠知識,你會更健康
1. 睡眠對人體的功能:活化新陳代謝、處理資訊……
2. 睡眠不規律,生長激素、退黑激素也會失去平衡
3. 我該睡多久才對?
4. 你是拿破崙,還是愛因斯坦?
5. 睡眠能提升記憶力和學習效果
6. 善用睡眠週期,就能提升工作效率
7. 睡眠不足,疾病就會來敲門
【睡眠小常識】在枕邊放一本睡眠記錄簿
附錄 測試一下你是早起的晨型人,或是晚睡的夜型人
《清新的早晨,静谧的夜晚》内容简介:事实上,早晨的时间其实是前一晚的延续。不是有一句话这么说吗,今天的生活创造明天的未来。
《2018中国艺术品拍卖年鉴·瓷器》内容简介:本年鉴收录了苏富比、佳士得、邦瀚斯、中国嘉德、北京保利、保利香港、北京匡时、北京
拔罐治百病 本书特色 拔罐法是先人馈赠给我们的宝贵财富,千百年来一直在佑护我们的健康。拔罐法不仅家喻户晓,更是以“简、便、效、廉”,征服...
感冒用药与食疗 内容简介 本书分为三部分,详细介绍了感冒的一般医学知识,感冒的用药,感冒的食疗。书中所介绍的西药、中药和食疗方均为感冒患者常用、效佳的方法,并具...
指到病除-指针按摩急救图解 内容简介 《指到病除:指针按摩急救图解》指针按摩急救法以手代针,将中医的针刺急救、民间的掐筋急救法融为一体,并加入手足反射区、反射点...
累从何来-别把心理疲劳不当回事 本书特色 快节奏的生活让越来越多的人处于心理疲劳的状态,心理疲劳对每个人的身心健康和生活质量有着极大的影响,是个不容忽视的问题。...
《简易×形平衡法》,本书主要写了手穴按摩的基本知识和治疗多方面病痛的手穴方法等内容。目录 前言一压灵手穴配穴法X形综合治病
《遇见孩子,遇见更好的自己》内容简介:《遇见孩子,遇见更好的自己》是三位美国教育专家写给天下父母的心灵成长课。书中认为,我
《哈佛幸福课》内容简介:“幸福是什么”是一个人类社会中被广泛讨论的话题,常识和满书架的自助类书籍告诉我们,只要努力学习、工
《男孩的人生目标大不同》内容简介:《男孩的人生目标大不同》通过以天性为本的科学观念来分析男孩到底需要什么,他们真正的自我,
《我对这个世界有点过敏》内容简介:我们可以发现,从有记载的历史开始,人类就试图去探索心灵的秘密,但在这一过程中的许多尝试往
In1967,afterasessionwithapsychiatristshedneverseenbefore,eighteen-year-oldSusann...
《步入中医之门》作者从“中医有用吗”开始,继以如何正确地学习中医,如何打好中医的基本功,如何正确看待西医“病”与中医“证
话说道家养生术 内容简介 俗话说得好,生命在于运动。人人都懂得的道理,然而在现代社会生活中,在清晨起床以后,在一天的工作忙碌之后,在饭后茶余,在电脑上辛勤写作之...
中医是怎样养生的 内容简介 健康长寿一直是人们*关心的问题,千百年来,人们已经找到了许多行之有效的方法和措施,传统的中国医药学在这方面也累积了极其丰富的经验。本...
新编家庭足疗 内容简介 手和脚是我们身体的重要组成部分,也是使用*多的“零件”,与我们的日常生活息息相关。大家都知道,勤动手和脚,有益于健身防病。如果学会运用各...
斯滕伯格教育心理学(原书第2版) 内容简介 《斯滕伯格教育心理学(原书第2版)》是由斯滕伯格与威廉姆斯两位知名心理学家共同撰写的,他们在给读者呈现出系统、完整的...
《超级心智》内容简介:享誉全球的精神病学家诺曼·E.·罗森塔尔博士在《超级心智》中展示了极其简单的日常实践如何在例行生活中永
梦的解析-改变人类历史的划时代经典巨著 本书特色 《梦的解析》是西格蒙德·弗洛伊德的成名代表作,被认为是本世纪*富创见的、*伟大的著作之一,是了解精神分析学说和...
催眠师手记(第1季) 本书特色 这个世界只是一个假象而我们,就生活在这假象之中没有任何真正创造,也没有过任何突破我们就像执行程序的电脑就好像电脑不会明白自己正在...