不得已要熬夜的時候,如何降低疲勞感,
並減少熬夜對身體的傷害?
飲食法 吃錯東西下場是:更愛睏、很快又覺得餓、還會發胖,
怎麼可以放心吃,讓你不挨餓又不發胖?
體操法 喝提神飲料會傷害大腦,不如做提神操,
做錯伸展操,反而讓人更想睡,怎麼做能讓大腦保持清醒?
小睡法 兩種小睡法,讓你精神飽滿,更有效率。
熬夜者需要的健康知識與保健技巧,
醫學專家為你一次解答。
你或你身邊的家人,有以下熬夜的需求嗎?
□突發性熬夜,像準備考試的學生、臨時趕急件的上班族等
□長期性熬夜,像需要日夜輪班的工程師、醫護人員、門市客服等
□連續性熬夜,遇到重大災難時的救災人員、為了交期準時而持續趕工的人等
只要你或身邊的人屬於以上類型,不得不熬夜,又擔心身體出問題,這本書你一定要看。
大家都知道「熬夜傷身」,但身處勤奮工作的文化裡,很多人為了工作,不得不熬夜。或者,有更多人熬夜,並不是為了工作。
那麼,熬夜時,你都怎麼撐過去?
□平日熬夜,假日趕快補眠,讓身體好好休息;
□熬夜時沒精神,愛喝咖啡、提神飲料等;
□熬夜時容易肚子餓,愛吃炸雞排、鹽酥雞。
以上這些做法都不對!因為:
.假日補眠,打壞睡眠節奏,容易造成猝死。
.提神偏方,常喝容易造成大腦功能退化。
.熬夜吃高熱量食物,容易變胖,很快就會有飢餓感。
珍惜自己的健康,才有享受人生的本錢;愛自己、愛家人的你,你需要正確的健康知識與實用的保健方法。本書一次滿足你的需求。
推薦序 熬夜有技巧,才不會賠上健康
前言 熬夜,也可以保持健康
第一章 懂得熬夜技巧,工作才有效率
1. 向真正的熬夜達人學習
2. 即使熬夜,也要避免過度疲勞
3. 熬夜要有效率,方法只有一個
4. 熬夜的三種類型,你是哪一種?
【睡眠小常識】熬夜真的工作更順手嗎?
第二章 突發性熬夜的健康對策
1. 預先準備體力的方法:小睡法
2. 小睡後能徹底清醒的方法:肌腱運動
3. 怎樣安排做事順序最來勁?
4. 換一件事做,大腦不同部位就能輪流休息
5. 凌晨二點到四點,注意保暖才能保持戰鬥力
6. 鍛鍊「抗重力肌」,馬上就能提振精神
7. 熬夜容易肚子餓,但千萬別吃炸雞排
8. 可以放心吃也不擔心發胖的飲食建議
9. 習慣晚上喝咖啡,會造成失眠、睡不好的問題
10. 精疲力盡時,你只能做一件事……
第三章 長期熬夜的補救方法
1. 輪值夜班時,當自己是在國外上班
2. 事先為熬夜做準備
3. 即使熬夜,用餐也要規律
【睡眠小常識】利用淺眠優勢,充實老後生活
第四章 不眠不休的補救方法
1. 定錨睡眠法:每天固定在某個時段睡覺
2. 「多階段睡眠」法:每隔四小時睡三十分鐘
3. 事先多睡,無法對抗熬夜的疲勞
4. 通宵到早上六、七點,該怎麼補救?
第五章 如何修復熬夜造成的傷害
1. 對身體最友善的復原方式
2. 讓陽光幫助你恢復生活作息
3. 熬夜後曬太陽,反而會更清醒
4. 睡前喝酒,反而容易半夜醒來
5. 通宵熬夜後,該吃些什麼?
第六章 熬夜對身體造成的風險
1. 別把「熬夜」當趕進度的工作方法
2. 睡眠不足,容易遲到、早退、發生意外
3. 倒頭就睡別羨慕,其實是不健康的徵兆
4. 熬夜讓人反應變慢,比你想像得嚴重
5. 不是每一個人都適合早睡早起
6. 午睡三十分鐘,下午工作效率更好
第七章 知道這些睡眠知識,你會更健康
1. 睡眠對人體的功能:活化新陳代謝、處理資訊……
2. 睡眠不規律,生長激素、退黑激素也會失去平衡
3. 我該睡多久才對?
4. 你是拿破崙,還是愛因斯坦?
5. 睡眠能提升記憶力和學習效果
6. 善用睡眠週期,就能提升工作效率
7. 睡眠不足,疾病就會來敲門
【睡眠小常識】在枕邊放一本睡眠記錄簿
附錄 測試一下你是早起的晨型人,或是晚睡的夜型人
《超越自由与尊严》分别就行为技术,人的自由、尊严、价值,以及文化的演进等方面进行了探究;而这些探究同时也是对传统人文研究
《汉竹•健康爱家系列:8分钟练就王字腹肌》讲述了男人不能有长相没有腹肌!若想有效改善身体曲线、强化腹肌线条,光靠死命地重量训
吃对营养不生病 本书特色 家家**生活书,你可以决定自己的健康! 好的医生,懂得开药治病:不好的医生,开了药,还是治不了病。上等的医生,不仅懂得开药治病,更懂得...
疾病的康复保健1000问 本书特色 人类生存的历史,就是不断与各种疾病作斗争的历史。人类在漫长的生产、生活实践中,积累了与疾病作斗争的经验教训,为子孙后代健康繁...
神经系统疾病鉴别诊断学 内容简介 本书全面介绍神经系统疾病的基础与临床研究的*新成果,分3大部共41章论述了神经系统疾病与症状、征合征的病因学,辅助检查、诊断思...
乔·维泰利(JoeVitale),畅销书作家及《秘密》的作者之一。拥有精神学博士学位,并且是有执照的催眠和气功治疗师。营销顾问公司
《穿过博尔赫斯的阴影》内容简介:戴冰先生对博尔赫斯进行了长达十五年系统而深入的研究,本书所收录的文章其中大部分是他对博尔赫
藏地养生密码 本书特色 《藏地养生密码》:揭开藏医、藏药、藏密的神秘面纱。一部全景式破解生命密码和长寿秘密的“天书”。生男生女——妈妈肚子的秘密,像鱼像龟又像猪...
茶疗良方 本书特色 药茶是一种历史悠久的食疗方法,不少医疗典籍均有记载。辜翔和辜苇编著的《传统食疗良方系列:茶疗良方》精心选配400多款药茶疗方,助你保健养生,...
《危机领导力:领导团队解决危机的十种方法》内容简介:《危机领导力:领导团队解决危机的十种方法》介绍的是悉尼至霍巴特帆船赛被
癌症预防圣典--医学专家对癌症预防的忠告 本书特色 医学专家的忠告:癌症很难治愈,但完全可以预防!倾听医学专家的忠告,让百姓远离癌症,保卫健康;牢记医学专家的忠...
《洞察人性》内容简介:本书是个体心理学创始人阿德勒的经典之作。阿德勒认为,人性是复杂的,不要轻言善恶。一个人任何行为的背后
解密色彩背后的心灵密码-风靡美国的色彩情感学 本书特色 《解密色彩背后的心灵密码》:风靡美国的色彩情感学,颜色与你的星座有关,保持能量和身体的颜色治疗技巧用,用...
心灵处方:矫过纠偏舞人生 本书特色 愿本书为一剂心灵处方,治愈你的心理疾病。如果我们能够实时消除心中的不良情绪,避免心灵垃圾的堆积,同时积极释放正面的情绪,那么...
美颜维生素C 本书特色 在众多的维生素中,维生素C是大家*熟悉的,也是大众*常补充的维生素。然而市场所售的维生素C的剂量有很大差异,服用方法也有许多不同的说法,...
《每天淡定五分钟,你能多活十几年:自主神经决定你的健康》内容简介:为什么有的人容易生病,而有的人却不容易生病?为什么女人比
累从何来-别把心理疲劳不当回事 本书特色 快节奏的生活让越来越多的人处于心理疲劳的状态,心理疲劳对每个人的身心健康和生活质量有着极大的影响,是个不容忽视的问题。...
多彩生活馆:《黄帝内经》四季养生全书(超值全彩珍藏版) 本书特色 由李叶编著的《黄帝内经四季养生全书(超值全彩珍藏版)(精)》以《黄帝内经》《本草纲目》等国医经...
国医健康绝学系列十五--不生病的智慧5 本书特色 《不生病的智慧5:佛道武药中的养生保命真法》是一部泄露佛武道药养生天机,惠泽世人的健康绝学书。自古以来,医佛相...
胃肠病自我调养 本书特色 本书以通俗易懂的文字,从中医和西医两方面,介绍了近40种胃肠病的病因、病理、诊断和鉴别诊断、治疗、调养和预防筝内容。特别是照顾到家庭实...