不得已要熬夜的時候,如何降低疲勞感,
並減少熬夜對身體的傷害?
飲食法 吃錯東西下場是:更愛睏、很快又覺得餓、還會發胖,
怎麼可以放心吃,讓你不挨餓又不發胖?
體操法 喝提神飲料會傷害大腦,不如做提神操,
做錯伸展操,反而讓人更想睡,怎麼做能讓大腦保持清醒?
小睡法 兩種小睡法,讓你精神飽滿,更有效率。
熬夜者需要的健康知識與保健技巧,
醫學專家為你一次解答。
你或你身邊的家人,有以下熬夜的需求嗎?
□突發性熬夜,像準備考試的學生、臨時趕急件的上班族等
□長期性熬夜,像需要日夜輪班的工程師、醫護人員、門市客服等
□連續性熬夜,遇到重大災難時的救災人員、為了交期準時而持續趕工的人等
只要你或身邊的人屬於以上類型,不得不熬夜,又擔心身體出問題,這本書你一定要看。
大家都知道「熬夜傷身」,但身處勤奮工作的文化裡,很多人為了工作,不得不熬夜。或者,有更多人熬夜,並不是為了工作。
那麼,熬夜時,你都怎麼撐過去?
□平日熬夜,假日趕快補眠,讓身體好好休息;
□熬夜時沒精神,愛喝咖啡、提神飲料等;
□熬夜時容易肚子餓,愛吃炸雞排、鹽酥雞。
以上這些做法都不對!因為:
.假日補眠,打壞睡眠節奏,容易造成猝死。
.提神偏方,常喝容易造成大腦功能退化。
.熬夜吃高熱量食物,容易變胖,很快就會有飢餓感。
珍惜自己的健康,才有享受人生的本錢;愛自己、愛家人的你,你需要正確的健康知識與實用的保健方法。本書一次滿足你的需求。
推薦序 熬夜有技巧,才不會賠上健康
前言 熬夜,也可以保持健康
第一章 懂得熬夜技巧,工作才有效率
1. 向真正的熬夜達人學習
2. 即使熬夜,也要避免過度疲勞
3. 熬夜要有效率,方法只有一個
4. 熬夜的三種類型,你是哪一種?
【睡眠小常識】熬夜真的工作更順手嗎?
第二章 突發性熬夜的健康對策
1. 預先準備體力的方法:小睡法
2. 小睡後能徹底清醒的方法:肌腱運動
3. 怎樣安排做事順序最來勁?
4. 換一件事做,大腦不同部位就能輪流休息
5. 凌晨二點到四點,注意保暖才能保持戰鬥力
6. 鍛鍊「抗重力肌」,馬上就能提振精神
7. 熬夜容易肚子餓,但千萬別吃炸雞排
8. 可以放心吃也不擔心發胖的飲食建議
9. 習慣晚上喝咖啡,會造成失眠、睡不好的問題
10. 精疲力盡時,你只能做一件事……
第三章 長期熬夜的補救方法
1. 輪值夜班時,當自己是在國外上班
2. 事先為熬夜做準備
3. 即使熬夜,用餐也要規律
【睡眠小常識】利用淺眠優勢,充實老後生活
第四章 不眠不休的補救方法
1. 定錨睡眠法:每天固定在某個時段睡覺
2. 「多階段睡眠」法:每隔四小時睡三十分鐘
3. 事先多睡,無法對抗熬夜的疲勞
4. 通宵到早上六、七點,該怎麼補救?
第五章 如何修復熬夜造成的傷害
1. 對身體最友善的復原方式
2. 讓陽光幫助你恢復生活作息
3. 熬夜後曬太陽,反而會更清醒
4. 睡前喝酒,反而容易半夜醒來
5. 通宵熬夜後,該吃些什麼?
第六章 熬夜對身體造成的風險
1. 別把「熬夜」當趕進度的工作方法
2. 睡眠不足,容易遲到、早退、發生意外
3. 倒頭就睡別羨慕,其實是不健康的徵兆
4. 熬夜讓人反應變慢,比你想像得嚴重
5. 不是每一個人都適合早睡早起
6. 午睡三十分鐘,下午工作效率更好
第七章 知道這些睡眠知識,你會更健康
1. 睡眠對人體的功能:活化新陳代謝、處理資訊……
2. 睡眠不規律,生長激素、退黑激素也會失去平衡
3. 我該睡多久才對?
4. 你是拿破崙,還是愛因斯坦?
5. 睡眠能提升記憶力和學習效果
6. 善用睡眠週期,就能提升工作效率
7. 睡眠不足,疾病就會來敲門
【睡眠小常識】在枕邊放一本睡眠記錄簿
附錄 測試一下你是早起的晨型人,或是晚睡的夜型人
李阳波时相养生手册 本书特色 先师李阳波在做学术研究与治病救人的同时,悟到了食疗与外洗的重要性,从而创立了运用“节令汤”、“时令汤”、外洗等等,来调节人体气立与...
《巨变》内容简介:在这部公认的伟大著作中,波兰尼的主要关切是:造成19世纪西方文明衰败的起因。波兰尼从社会经济史的角度勾勒了
博赞应变术-掌控未来的七大应变工具 本书特色 变化是生活本身固有的特征。不管我们喜欢还是厌恶,周围的一切和我们自己的内在都在变化。接受改变是人生所有伟大经历中*...
《走出双相情感障碍》内容简介:双相情感障碍,俗称躁郁症,是指患者既有躁狂或轻躁狂发作,又有抑郁发作的一类心境障碍,仿佛一个
天天健康-10分钟快速祛病.一用就灵治病特效穴 本书特色 穴位恰似随身携带的药囊,人体的每一个穴位如一味中药,特效穴位如同祛病保健的特效药方,而这种常见的非药物...
认识与谬误 本书特色 “科学理论是暂定的、不完善的尝试,其结果依然是成问题的,需要用研究和经验来修正或矫正;任何观察都已受到理论的影响......”;“科学家的...
《心灵、自我与社会》内容简介:本书作者米德是美国实用主义和当代社会心理学的创始人之一。米德的理论和思想奠定了社会心理学及相
中国第一本乙肝病人原创自传。中国有一亿多乙肝患者,乙肝因其传染性使很多人谈“肝”色变,乙肝歧视已成为一个巨大的社会问题,
美颜维生素C 本书特色 在众多的维生素中,维生素C是大家*熟悉的,也是大众*常补充的维生素。然而市场所售的维生素C的剂量有很大差异,服用方法也有许多不同的说法,...
菲利普·津巴多(PhilipZimbardo,1933-)毕业于耶鲁大学,曾先后执教于耶鲁大学、纽约大学、哥伦比亚大学和斯坦福大学,现为斯坦福
此书是能够让我们更深入、更完整地理解西方第二次女性主义浪潮的一本最流行的必读书籍。作为是本世纪西方世界被引用最多、争议最
学位论文全程指南-心理学及相关领域 本书特色 《学位论文全程指南——心理学及相关领域》是在帮助我们缩短“世上*远的距离”。借由两位教授约翰·科恩和夏侬·福斯特多...
《樊登讲论语:先进》内容简介:本书以《论语》下半部首篇“先进”二字为题,演绎下半部《论语》。“先进”意味着从传统文化中汲取
名医伴你行-千万不要吃错药 本书特色 健康是“一本万册”的事。现在,“追求健康,拥有健康”成为不少人生活中的头号目标了。相信“名医伴你行--《大众医学》健康热线...
破译中医密码 内容简介 《破译中医密码》通过对阴阳五行学说、经脉学说、生命运动结构的科学论述,使中国古代传统文化与现代科技相结合,为中医学理论的科学性提供了发展...
宝宝生病不再怕 内容简介 日本红十字会医疗中心,新生儿科主任川上义先生专为新手父母打造的宝宝健康知识读本。让父母熟悉0~6岁孩子易患的常见病症状、就医、用药、护...
《男性健身全攻略》,本书包含了帮助男性强健身体,以及实现“不是单纯的肌肉男,而是有魅力和自信的男人”这一愿望的方法。目录
艾瑞克森催眠治疗理论 本书特色 本书是艾瑞克森学派催眠的基本原理书——阐述根本准则和基本技术。它是实践理念的宝藏,给了治疗师要提问的具体问题,也给了要寻求的总提...
白宫“总统心理健康委员会”指定心理读物。本书系白宫“总统心理健康委员会”重要成员、国际著名精神分析学家米歇尔重磅作品。揭
《英雄之旅》内容简介:《英雄之旅》由坎贝尔与世界各领域的精英人士的对话交织而成,颇具巧思。这些人士包括诗人罗伯特·布莱、人