膝关节受伤是运动伤痛与劳损伤痛中最常见的疾患,发病率高达60%。现在,不仅仅是老年人,越来越多年轻人也提前加入了“膝痛一族”。本书为膝关节保健、功能性训练与术后康复实用手册,可以有效减少膝关节受伤,延长你的膝关节使用寿命。是运动者不可多得的有效护膝指南!
作者以亲身经历写成这本全面介绍膝关节伤病预防和膝关节手术后康复训练的著作,也是首次训练专家与运动医学专家跨学科研究的鼎力之作。既有运动医学的专业,又有康复与功能训练内容的易学易懂特点,读者自学即可完成膝关节康复训练。康复训练不借助复杂器械,在家自助式完成,即可达到膝关节全功能康复的目的。
第一章 预备知识
第一节 如何使用本书指导你的膝关节保健与伤后康复
第二节 了解膝关节的结构与常见伤
第三节 引起膝伤(膝痛)的原因及易患人群
第二章 膝关节伤病预防训练
第一节 加固膝关节的肌肉力量训练
第二节 膝关节保健的正确姿势
第三节 膝关节不稳定状态下的平衡训练
第四节 倒地受身缓冲技术,摔倒也不会伤到膝关节
第五节 膝关节受伤时的应急处理
第六节 膝关节保护的生活习惯调整与保健菜品
第三章 跑步者、登山者膝关节功能性训练
第一节 跑步者的膝关节保健与功能性训练
第二节 登山者的膝关节保健与功能性训练
第四章 中老年膝关节保健与自我护理训练
第五章 膝关节手术前与手术后康复训练
第一节 膝关节常见临床手术与手术后康复建议
第二节 膝关节手术前预备训练
第三节 膝关节手术后第一周康复训练
第四节 膝关节手术后第二至第四周康复训练
第五节 膝关节手术后第二至第三个月康复训练
第六节 膝关节手术后第四个月至半年康复训练
很小很小的疾病信号-疾病早知道 本书特色 ☆比较全面地指出了人们在日常生活中容易忽视的身体不适反应所发出的疾病信号,帮助读者及早了解身体的健康状况,察知病情,提...
《红书》内容简介:心理学自开创以来,从来没有哪一本书像本书这样,从开始写作到出版面世,历经如此漫长的岁月和波折。也很少有著
认识与谬误 本书特色 “科学理论是暂定的、不完善的尝试,其结果依然是成问题的,需要用研究和经验来修正或矫正;任何观察都已受到理论的影响......”;“科学家的...
《隐藏的自我》内容简介:为什么在意识到前方有危险之前,你的脚已经踩上了刹车? 为什么我们总喜欢在晚上发一些感性的文字? 为什
名方里的养生智慧 本书特色 这是一本介绍常用中成药内服加外用疗法的家庭常备用药手册。选取药物基本是非处方药,药店里能购买到。本书具实用性,可行性,帮助大众知道怎...
《形·色》内容简介:本书以深入浅出的方式,从设计的基本理念入手,通过几个网页设计标志性阶段的解读,向读者概述网页发展的历史
图解经典98-图解经络的秘密 本书特色 购买紫图任何图书,可加买:《李居明虎年运程》或:《神之雫1》任一本,即可抽奖赢大礼!推荐购买::图解温疫论:图解易经养生...
超越自卑 本书特色 自我的不满足是能被认知、被超越的——认知自我,发展自我,*终超越自我。改变生活态度,在工作、事业上有所突破,完善个人...
《设计心理学3:情感设计》内容简介:当用户体验成为设计界关注的热点时,诺曼博士对设计中情感因素的分析,可以说是恰当其时,他让
THEKEYTOABETTERBODY—inshape,energized,andyouthful—isahealthybrain.Basedonthelate...
《图解易经养生(2012白话图解)》精心选配了500余幅精美的手绘插图,用一种全新而生动的图解表现形式,在《易经》与养生的结合点上
《小说创作谈》内容简介:那些令人满意的小说或故事似乎都是毫不费力且天衣无缝地组织在一起的,所以很容易让人感到迷惑不解:“作
校园辅导员工作丛书---中学生心理辅导教师工作指南 本书特色 《中学心理辅导教师工作指南》是校园辅导员工作丛书之一。校园辅导员工作丛书---中学生心理辅导教师工...
衣食住行与痛风防治 本书特色 《衣食住行与痛风防治》主要介绍痛风的基础知识、预防和治疗这三个方面的内容。其语言通俗,专业性术语不多,适合普通读者阅读,也可供基层...
《如何说孩子才能和平相处》内容简介:你是否曾与孩子们一起做过某些有助于改善他们之间关系的事情?你是否曾与孩子们一起做过某
《人类群星闪耀时》内容简介:本书是享有“世界上最好的传记作家”美誉的斯蒂芬·茨威格所著的一部传记合集,里面呈现了12个从不同
美国癌症协会研究报告指出:人的死亡率会随着睡眠时间长度而增加!美国加州大学丹尼尔•克里普济教授说:每天要睡8小时是没有医学根
《爱的序位:家庭系统排列个案集》所讲述的是有关人类关系中的一些秩序,而这些秩序往往早已被爱所排定。唯有当我们洞察这些秩序,
一有事就睡不着怎么办?一选择就纠结怎么办?工作效率越来越低怎么办?总觉得事情会出错怎么办?一提结婚就害怕怎么办?总是怕蟑
《爱,上了瘾•抚平因爱受伤的心灵》内容简介:当爱情将你的身心折磨得苦不堪言,你却还身陷其中不可自拔时,这种名叫爱情的“毒品