《汉竹•健康爱家系列:8分钟练就王字腹肌》讲述了男人不能有长相没有腹肌!若想有效改善身体曲线、强化腹肌线条,光靠死命地重量训练是不够的,合理的饮食、有氧训练和经常的腹肌训练。把三者和谐地组合起来,你才能拥有梦寐以求的腹肌。无论是胖人还是瘦人,针对不同体型给出个性化训练、饮食反映导,从一餐一饭,从走路到慢跑,重新调整身体“步伐”,超越年龄,重拾出色身材。
PART 1 胖人和瘦人都关注——体重的谜底 了解自己的身体 胖人减脂全攻略 瘦人增肌全攻略 动力燃料——培育肌肉的营养补充 科学的饮食,与系统训练同等重要 进入实战,从认识器械开始 有氧器械 力量训练器械PART 2 每天8分钟,做个SOH0健身族 锻炼前的热身运动 结束后的拉伸练习 量身定制你的8分钟训练计划 简单走—简单提升健康水平 入门者—身体感觉训练 单腿平衡 战士三式 单腿支撑摸地 力量练习——期肉更紧实 上斜俯卧撑 反身划船 抱头深蹲 灵活性及腹肌练习——步伐更协调 侧身跨步摸脚 转身提膝行走 跳跃击掌 格斗技巧练习——反应更敏捷 步法练习 马步冲拳 行进逆位前PART 3 全面打造健美肌肉 有氧训练的四大要素 力量训练基本要求 胖人的8分钟减脂捷径 瘦人的8分钟增肌妙计 使肌肉更加立体的“魔鬼”训练 灵活结实的肩 杠铃颈前推举 哑铃侧平举 俯身哑铃侧平举 哑铃前平举 硬朗健硕的胸部 杠铃上斜卧推 哑铃平板卧推 双杆臂屈伸 蝴蝶机飞鸟 宽阔而结实的背 杠铃划船 坐姿胸前下拉 V把下拉 单臂哑铃划船 健壮有力的手臂 杠铃弯举 哑铃垂直弯举 哑铃俯坐弯举 哑铃颈后臂屈伸 杠铃窄握推举 腕弯举 反握腕弯举 性感的臀,刚劲有力的腿 杠铃深蹲 坐姿蹬腿(仰卧蹬腿) 腿屈伸 箭步蹲 腿弯举 立姿举踵 坐姿举踵PART 4 深度雕刻“王”字腹肌 胖人的8分钟腹肌训练方案 瘦人的8分钟训练方案 8块腹肌深度雕刻计划 腹直肌——“王”字腹肌的基础 站姿收腹 健身球上收腹 地板上仰卧起坐 健身球上脊椎伸展 健身球上拉索负重收腹 仰卧两头起 下腹部——刻画腹部肌群的每一个细节 坐姿提膝收腹 仰卧抬腿 仰卧夹球举腿 屈膝仰卧起坐 侧腹部——拥有立体的“王”字腹肌 健身球仰卧转体 侧身仰卧起坐 站姿侧身收腹 仰卧交替转体收腿 静力收缩——强化深层肌肉群 侧向支撑静力性收腹 站姿静力性收腹 俯卧肘部支撑静力性收腹 静态健身球搭桥 俯卧静力性收腹PART 5 塑型强化训练方案 户外8周跑步计划 8周跑步详细方案 旅行——一根绳子练健身 腿部 肩三角肌 胸部和肱三头肌 背部和肱二头肌 健身房——循环训练最高效 办公室——做个活力白领 颈部 腰部 肩袖肌群 肩膀 腕部 附录:常见运动损伤的应急处理
腰椎间盘突出症的防治 本书特色 本书介绍了腰椎间盘出症的发病原因,临床表现、诊断、治疗,以及家庭康复、自我护理、饮食调养和预防复发的方法等。内容科学,方法实用,...
《重口味心理学2》内容简介:Hello,特立独行的孤独星人;别怕,看不到春天的抑郁星人;你只是“发令枪”出现了故障,失眠星人;我
自卑与超越 本书特色 《自卑与chao越》是阿德勒zui负盛名的代表作,书中通过大量案例,详细介绍了自卑心里可能产生的原因,以及如何克服并chaoyue自卑心理...
梦的解析 内容简介 《梦的解析》出版于1900年,已在优选范围畅销一百多年。它通过对梦境的心理学探索和解释,不仅打破了几千年来人类对梦的无知,同时还标志着精神分...
霭理士是英国著名的性学权威,他的七大本的《性心理学研究录》对于医生、心理学者和其他的学术专家是相当重要的参考书。而霭理士
养生做好8件事 本书特色 养生只要做好8件事,即搞好关系、理顺脏腑、难得糊涂、私人订制、学会加减、培养情趣、克服困难、重在有度,就能让你达到简单、有效、...
《迎接美妙新世纪》内容简介:二十一世纪的头十年刚刚过去,从“九一一”事件到神舟五号的升空,从人类和多种高等物种基因谱的解码
《爱情数学》内容简介:爱情和数学这两个看似不相关的东西,怎么会扯在一起?的确,不同于数学公式,人类情感并不是整齐有序或循规
校园辅导员工作丛书---中学生心理辅导教师工作指南 本书特色 《中学心理辅导教师工作指南》是校园辅导员工作丛书之一。校园辅导员工作丛书---中学生心理辅导教师工...
中小学生心理行为问题干预 本书特色 《中小学生心理行为问题干预》是由首都师范大学出版社出版的。中小学生心理行为问题干预 内容简介 简介《中小学生心理行为问题干预...
神经内科临床医嘱手册 内容简介 神经系统疾病病种繁多、临床表现复杂、专科检查和定性定位诊断推理严密,使许多年轻医师在遇到神经系统疾病时不敢轻易开出医嘱。 当前,...
爱不能等待——中国式ED访谈实录 内容简介 这本书,就是描绘大千世界中林林总总的性方面的社会现象。它不是为了把您说得更晕,而是为了让您书面地实习一下,看看自己能...
开启正能量 本书特色 每个人都是个巨大的能量发射塔,这些与生俱来的能量吸引着频率相同的事物,从而构成了我们的生活状态。如果我们希望能够吸引到更美好、更幸福的事物...
《地狱之眼》内容简介:《地狱之眼》是奥斯汀·弗里曼的代表作之一。讲述了:考古学家伯林汉先生准备将一具埃及的木乃伊捐献给大英
冠心病患者的家庭养护 内容简介 1冠心病概述 **节心脏的位置和形态第二节心脏的生理功能第三节冠心病的定义第四节冠心病的流行病学第五节冠心病的发展史第六节与冠心...
社会心理学 本书特色 以德国心理学会心理学教学建议为指导,一书入门当代社会心理学核心知识点。社会心理学 内容简介 社会心理学问题无处不在:相似的人还是互异的人更...
我们时代的病态人格 内容简介 精神分析学说是奥地利精神病医生、心理学家弗洛伊德在20世纪初创立的。弗洛伊德*初是作为神经病学家和精神科医生来从事研究的。其研究对...
醒来后神清气爽!轻松拥有好睡眠 内容简介 一件睡衣就能改变你的睡眠,怎样?有想法了吗?适合你的枕头不仅能助你安睡,还能防止颈纹早早出现,怎样?又有想法了吗?洗澡...
心理学与人生 本书特色 幸福是如此简单而廉价:一杯酒、一个炒栗子、一个不起眼的小火盆,还有大海的波涛声。 ——尼古斯·卡赞特扎吉斯 总是快速地做许多事意味着忽略...
常见病自我防治丛书 颈椎病自我防治 内容简介 《颈椎病自我防治》以问答形式简要介绍了颈椎病的发病规律、临床表现、诊断方法等内容,重点阐述了便于颈椎病患者在家中实...