《汉竹•健康爱家系列:8分钟练就王字腹肌》讲述了男人不能有长相没有腹肌!若想有效改善身体曲线、强化腹肌线条,光靠死命地重量训练是不够的,合理的饮食、有氧训练和经常的腹肌训练。把三者和谐地组合起来,你才能拥有梦寐以求的腹肌。无论是胖人还是瘦人,针对不同体型给出个性化训练、饮食反映导,从一餐一饭,从走路到慢跑,重新调整身体“步伐”,超越年龄,重拾出色身材。
PART 1 胖人和瘦人都关注——体重的谜底 了解自己的身体 胖人减脂全攻略 瘦人增肌全攻略 动力燃料——培育肌肉的营养补充 科学的饮食,与系统训练同等重要 进入实战,从认识器械开始 有氧器械 力量训练器械PART 2 每天8分钟,做个SOH0健身族 锻炼前的热身运动 结束后的拉伸练习 量身定制你的8分钟训练计划 简单走—简单提升健康水平 入门者—身体感觉训练 单腿平衡 战士三式 单腿支撑摸地 力量练习——期肉更紧实 上斜俯卧撑 反身划船 抱头深蹲 灵活性及腹肌练习——步伐更协调 侧身跨步摸脚 转身提膝行走 跳跃击掌 格斗技巧练习——反应更敏捷 步法练习 马步冲拳 行进逆位前PART 3 全面打造健美肌肉 有氧训练的四大要素 力量训练基本要求 胖人的8分钟减脂捷径 瘦人的8分钟增肌妙计 使肌肉更加立体的“魔鬼”训练 灵活结实的肩 杠铃颈前推举 哑铃侧平举 俯身哑铃侧平举 哑铃前平举 硬朗健硕的胸部 杠铃上斜卧推 哑铃平板卧推 双杆臂屈伸 蝴蝶机飞鸟 宽阔而结实的背 杠铃划船 坐姿胸前下拉 V把下拉 单臂哑铃划船 健壮有力的手臂 杠铃弯举 哑铃垂直弯举 哑铃俯坐弯举 哑铃颈后臂屈伸 杠铃窄握推举 腕弯举 反握腕弯举 性感的臀,刚劲有力的腿 杠铃深蹲 坐姿蹬腿(仰卧蹬腿) 腿屈伸 箭步蹲 腿弯举 立姿举踵 坐姿举踵PART 4 深度雕刻“王”字腹肌 胖人的8分钟腹肌训练方案 瘦人的8分钟训练方案 8块腹肌深度雕刻计划 腹直肌——“王”字腹肌的基础 站姿收腹 健身球上收腹 地板上仰卧起坐 健身球上脊椎伸展 健身球上拉索负重收腹 仰卧两头起 下腹部——刻画腹部肌群的每一个细节 坐姿提膝收腹 仰卧抬腿 仰卧夹球举腿 屈膝仰卧起坐 侧腹部——拥有立体的“王”字腹肌 健身球仰卧转体 侧身仰卧起坐 站姿侧身收腹 仰卧交替转体收腿 静力收缩——强化深层肌肉群 侧向支撑静力性收腹 站姿静力性收腹 俯卧肘部支撑静力性收腹 静态健身球搭桥 俯卧静力性收腹PART 5 塑型强化训练方案 户外8周跑步计划 8周跑步详细方案 旅行——一根绳子练健身 腿部 肩三角肌 胸部和肱三头肌 背部和肱二头肌 健身房——循环训练最高效 办公室——做个活力白领 颈部 腰部 肩袖肌群 肩膀 腕部 附录:常见运动损伤的应急处理
皮肤病性病1000问 本书特色 本书采用群众喜闻乐见的手法和通俗易懂的笔触,将不同的皮肤病、性病以问答的形式叙述,大大方便了广大读者对所需内容的查询。该书不仅是...
《社会认知:洞悉人心的科学》内容简介:我们如何洞悉自己和他人的内心?我们在每天的生活中都会遇到各种各样的人,我们对于他们以
裴胜讲儿童特效穴位保健 本书特色 裴胜——北京电视台《养生堂》主讲养生专家,专题节目《辛凉化湿健五脏》创下养生堂开播以来*高收视率。本书由名医编著,内容权威,同...
《中华养生:易筋经与洗髓经(修订版)》介绍了要真正了解或掌握一种功法,就必须深入学习原典,把握功法神髓,而《中华养生:易筋经
大人的友情 本书特色 《大人的友情》:著名文学翻译家,学者林少华《心理月刊》执行主编王珲,资深心理医生李孟潮联袂推荐,影响村上春树创作方向的日本重磅级人物,日本...
10个心梗,9个可以被预测;6个心梗,5个可以被预防。和身体的其他问题一样,血管的健康并不是我们无能为力的,生活中吃穿住行、睡
24节气养生法 本书特色 《24节气养生法》自出版以来畅销百万册。这是此书的再版书。首版在2014年12月到期。这是一本能让您和您的家人都能使用的健康养生书!将...
《别害怕一个人生活》内容简介:28岁的漫画家丁小点,从大学毕业,独自一人来到北京,开启全新的生活。租房奇遇、电梯邂逅、夜店蹦
Problemsareacentralpartofhumanlife.ThePsychologyofProblemSolvingorganizesinonevo...
《身体经济学:是什么真正影响我们的健康》作者发现了关于生存和死亡的数字:数据竟然可以描述孰生孰死的原因。我们的身体健康不
生活之盐【精】 本书特色 作者以意识流的写作手法,截取11天以为超脱人世的思想之旅。从8月13日到10月10日,笔下所涉自然、动物、天籁、光影、滋味,度假、看戏...
超级维生素(彩图版) 本书特色 营养学专家推荐的13种凝聚营养精华的维生素,让您享受健康生活新理念!仔细了解本书为你介绍的13种维生素及富含维生素的食物,你会发...
经络通活轻松5 本书特色 66种常见病痛的自我调治,头痛,胃脘痛,颈肩痛,腰腿痛。经络通活轻松5 内容简介 本书由北京中医药大学教授、博士生导师郭长青主编,系《...
《批判性思维(原书第12版)》内容简介:21种思维谬误 相关性谬误 1.诉诸人身的谬误——试图通过讨论立场的来源而不是针对立场来反
大癫狂:群体性疯狂与大众幻想 本书特色 《财富》杂志鼎立推荐的75本商务人士必读书之一;《金融时报》评选的史上*佳的10部金融作品之一。本书讲述了群众性狂热与幻...
《你可以生气,但不要越想越气》内容简介:很多人都在寻找不生气的方法,比如压抑忍耐、积极乐观等。可是本书作者却告诉我们:那些
图说生活畅销升级版3--药膳食疗方600例 本书特色 中医讲究“药食同源”,药膳是*能体现这一理念的养生方式,这种药食相助的特殊食品,既能食用充腹,又可保健养生...
最好的医生是自己-10种常见顽疾自疗手册 本书特色 皮肤过敏、黑眼圈、富贵手和香港脚、鸡眼、狐臭、白发和脱发、头皮屑、肩周炎、骨质疏松、更年期综合征,这些缠人的...
抗癌必修课.肠癌(第2版) 本书特色 适读人群 :患者及其家属,也可作为非本专业医务人员了解肠癌相关知识的速查手册。近年来,肿瘤的诊断和治疗领域均取得了长足的进...
中医推拿按摩点津 本书特色 《中医祛病健身系列丛书》共10册,各册主编均为中医各科名家。丛书编写以“茹古涵今,兼收并蓄,立足临床,重在创新”的学术思想为指导,遵...