《汉竹•健康爱家系列:8分钟练就王字腹肌》讲述了男人不能有长相没有腹肌!若想有效改善身体曲线、强化腹肌线条,光靠死命地重量训练是不够的,合理的饮食、有氧训练和经常的腹肌训练。把三者和谐地组合起来,你才能拥有梦寐以求的腹肌。无论是胖人还是瘦人,针对不同体型给出个性化训练、饮食反映导,从一餐一饭,从走路到慢跑,重新调整身体“步伐”,超越年龄,重拾出色身材。
PART 1 胖人和瘦人都关注——体重的谜底 了解自己的身体 胖人减脂全攻略 瘦人增肌全攻略 动力燃料——培育肌肉的营养补充 科学的饮食,与系统训练同等重要 进入实战,从认识器械开始 有氧器械 力量训练器械PART 2 每天8分钟,做个SOH0健身族 锻炼前的热身运动 结束后的拉伸练习 量身定制你的8分钟训练计划 简单走—简单提升健康水平 入门者—身体感觉训练 单腿平衡 战士三式 单腿支撑摸地 力量练习——期肉更紧实 上斜俯卧撑 反身划船 抱头深蹲 灵活性及腹肌练习——步伐更协调 侧身跨步摸脚 转身提膝行走 跳跃击掌 格斗技巧练习——反应更敏捷 步法练习 马步冲拳 行进逆位前PART 3 全面打造健美肌肉 有氧训练的四大要素 力量训练基本要求 胖人的8分钟减脂捷径 瘦人的8分钟增肌妙计 使肌肉更加立体的“魔鬼”训练 灵活结实的肩 杠铃颈前推举 哑铃侧平举 俯身哑铃侧平举 哑铃前平举 硬朗健硕的胸部 杠铃上斜卧推 哑铃平板卧推 双杆臂屈伸 蝴蝶机飞鸟 宽阔而结实的背 杠铃划船 坐姿胸前下拉 V把下拉 单臂哑铃划船 健壮有力的手臂 杠铃弯举 哑铃垂直弯举 哑铃俯坐弯举 哑铃颈后臂屈伸 杠铃窄握推举 腕弯举 反握腕弯举 性感的臀,刚劲有力的腿 杠铃深蹲 坐姿蹬腿(仰卧蹬腿) 腿屈伸 箭步蹲 腿弯举 立姿举踵 坐姿举踵PART 4 深度雕刻“王”字腹肌 胖人的8分钟腹肌训练方案 瘦人的8分钟训练方案 8块腹肌深度雕刻计划 腹直肌——“王”字腹肌的基础 站姿收腹 健身球上收腹 地板上仰卧起坐 健身球上脊椎伸展 健身球上拉索负重收腹 仰卧两头起 下腹部——刻画腹部肌群的每一个细节 坐姿提膝收腹 仰卧抬腿 仰卧夹球举腿 屈膝仰卧起坐 侧腹部——拥有立体的“王”字腹肌 健身球仰卧转体 侧身仰卧起坐 站姿侧身收腹 仰卧交替转体收腿 静力收缩——强化深层肌肉群 侧向支撑静力性收腹 站姿静力性收腹 俯卧肘部支撑静力性收腹 静态健身球搭桥 俯卧静力性收腹PART 5 塑型强化训练方案 户外8周跑步计划 8周跑步详细方案 旅行——一根绳子练健身 腿部 肩三角肌 胸部和肱三头肌 背部和肱二头肌 健身房——循环训练最高效 办公室——做个活力白领 颈部 腰部 肩袖肌群 肩膀 腕部 附录:常见运动损伤的应急处理
在过去的2500年中,人类渴望揭开广大、幽渺的思维世界的面纱。人性恶?人性善?思想来自何方?人类拥有自由意识吗?凡此种种,都
春季润泽养生法 本书特色 吃的健康,美得润泽!春季独家养生妙招,通通在这里!排毒篇、进补篇、美容篇、防病篇,一本全方位照顾你身心的现代养生书,一书在手,一季无忧...
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《心理动力学心理治疗简明指南:短程、间断和长程心理动力学心理治疗的原则和技术》第3版较第2版增加了不少篇幅,在相同的章节里内
一氧化氮让你远离心脑血管病 本书特色 在美国,心血管疾病影响着约6亿人的健康,是目前导致死亡的主要原因。这已成为所有美国人关注的问题。诺贝尔奖获得者路易斯J?伊...
本书是消费者行为学领域一本重要的、广泛使用的教科书,也是将消费者行为学领域的国际最新理论与中国本土实践相结合的开创性著作
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自我 本书特色 所有读者都能够在本书中得到综合了哲学、社会学和心理学知识的有关自我的思想。它的材料是新颖的,研究方法是严谨的,表达方式是引人入胜的。这本著作可以...
《梦的真相》内容简介:梦,究竟是睡眠的守护神,还是焦虑的放大镜? 本书带你探索占据人生三分之一时间的黑夜帝国,深入了解鲜为人
高脂血症药膳 本书特色 在漫长的社会进程中,我们的祖先逐渐认识到运用天然食物、药物来疗伤健体、防治疾病的道理。如奴隶社会出现了羹和汤液,后来又制造出了药用酒;周...
《自控力》内容简介:这是一本帮你与生活中的压力、无意义的内卷、糟糕的负面情绪握手言和的心理学实用指南。压力通常用来指平常的
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生活交给我们的心理学 本书特色 并非心理疾病,但每一个人都必然有自己需要排遣的心理问题。尤其在当前金融危机持续影响下,人们生活日益紧张,竞争压力加大,每个人都需...
图说耳穴按摩治百病-图文版 本书特色 本书推荐的耳穴按摩法简单易学:稍加指导就可掌握和运用。操作方便:不受时间、地点、体位限制,完全可以自我操作。经济实惠:不需...
《着装的影响力》内容简介:本书由日本唯①一家专门面向企业主服务的西服定制店主理人所著,倾注了其几十年的工作经验,旨在为读者
决定宝宝健康聪明的最佳营养方案:孕产妇、婴幼儿同步食谱 内容简介 本书包括孕前*佳营养食谱、孕早期*佳营养食谱、孕中期*佳营养食谱、孕晚期*佳营养食谱、孕期不适...
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