内容简介

《请你跟我这样瘦》讲的是133公斤的大熊胖了近30年，一直在做一个很快乐的大胖子，因为失恋，他走上了减肥之路。没有抽脂、没有手术，他通过调整饮食习惯，严格控制热量，结合有效的运动，科学而健康地减肥。一年后，他从133公斤减到77公斤，成功甩掉56公斤的肥肉，被誉为“甩掉一个林志玲”的减肥达人。

减肥之路有笑有泪，他积极乐观、轻松幽默的态度，帮他度过了每一个减肥关卡。他的独门减肥秘笈就是：瘦子都是吃出来的，全世界只有一种人减肥会失败，那就是饿肚子的人！

本书记录了大熊减肥之路的点点滴滴，与全天下的胖子国国民分享誓将减肥进行到底！

《请你跟我这样瘦》

1. 从133公斤减到77公斤，甩掉一个林志玲的减肥奇迹

2. 扭转减肥思想误区，独门减肥秘笈：瘦子都是吃出来的，全世界只有一种人减肥会失败，那就是饿肚子的人！

3. 有血有泪有爆笑，最强真人减肥血泪史首度曝光

4. 摆脱肥胖臃肿尴尬的人生，做快乐健康的“纸片人”

5. 经台湾著名中医师陈力平、吴明珠，营养师张家恩鉴定，最健康最科学最有效的减肥书

6. 没吃药没开刀没针灸没代餐，重点是不花钱，史上超平民的减肥方法

作品目录

推荐序

大熊也能变型男！／台湾美容教主 李倩蓉

减肥者的福音书／吴明珠中医诊所院长 吴明珠

当不了葫芦，也不能变水桶！／台湾政治大学传播学院教授 郑自隆

审订序

减肥是为了找到更好的自己／品悦诊所院长 陈力平

自 序

大熊的真心告白：我们都必须闪亮

Part I 超震撼！56公斤的奇迹

大熊变瘦过程图解

大熊从133公斤到77公斤的图片故事

Part II 大熊心情故事

2-1 熊脸的岁月：超大尺码的美丽与哀愁

胖胖的大熊，在过去的29年中，

曾经发生过哪些爆笑糗事与辛酸伤心事？

超大尺码专卖店

对面的阿伯看过来

183 CLUB总是梦

小时候胖就是胖！

胖子遇到爱

2-2 大熊减肥周记：一堂56公斤肥肉的课

第 一 周 133公斤 “快乐胖子”失恋中，勿扰！

第 五 周 126公斤 失恋减肥法?!

第 九 周 122公斤 爬山散心疗情伤，10公斤入袋！

第 十 二 周 118公斤 “幸福”的身材?!

第 十 五 周 115公斤 胖子一“宅”，体重就来！

第 十 九 周 112公斤 “嘴巴馋”≠“肚子饿”

第二十一周 110公斤 “你不是说你要减肥吗？”

第二十三周 110公斤 人类一减肥，上帝就整他！

第二十九周 105公斤 生命转个弯，体重往下掉

第三十一周 103公斤 “你快走吧！炸鸡！”

第三十四周 9 9公斤 再见，大象！体重终于“破百”！

第三十五周 99.5公斤 节假日肥胖潮来袭！

第三十七周 9 7公斤 没撑过过年，肥就不用减！

第三十八周 9 6公斤 上山、上山，唉！

第三十九周 9 4公斤 勿以恶小而为之！

第 四 十 周 9 0公斤 “胖胖堂男孩”的排挤！

第四十二周 8 8公斤 预约中年的17岁男孩

第四十五周 85.5公斤 再见了！超大尺码！

第四十七周 8 4公斤 最宝贵的“分手礼物”

第四十九周 8 2公斤 熟女的哀号

第五十二周 7 9公斤 一堂56公斤肥肉的课

第五十四周 7 8公斤 爸爸认不出我！

第五十六周 7 7公斤 我终于甩掉了你！

Part III 大熊减肥讲座

3-1 胖子国战斗守则

观念篇：认识肥胖的基本原理、拟订减肥计划

胖子国国民来报到——为什么人会发胖？

人体瘦身机——如何计算“每日所需热量”？

聪明不瞎吃——如何计算“食物的热量”？

转型大改造——如何拟订“减肥计划”？

不知不觉减肥法——如何让习惯帮我们减肥？

瘦子想的跟你不一样！——瘦子的思维让你拥有瘦子的身体

男人，你为什么不减肥？——对胖子国男性的信心喊话

3-2 向肥肉大军宣战

实战篇：瘦身不可不学的小技巧

翻滚吧！地雷食物！——轻松吃、少负担

我饿到能吃下一头牛了！怎么办？——超实用“饱足感食物”

被猪附身怎么办？——胃口大爆炸后如何挽救？

GQ没教的事——怎么帮男朋友减肥？

胖子国的过年备忘录——过年时怎么减肥？

世界上最遥远的距离——减肥停滞期?！

团购团购，多少邪恶假汝之名为之！——请注意集体堕落的陷阱！

老爹爹盐酥鸡，您终于回来啦！——认识油炸物地狱！

3-3 外食族求生指南：胖子老是在外吃，难道瘦不下来?！

嘴馋篇：外食族减肥时怎么吃?

你常吃又爱吃的菜，要怎么算热量？

便利超市怎么吃？

小吃怎么吃？

火锅怎么吃？

中餐怎么吃？

自助餐怎么吃

日本料理怎么吃？

Part IV 大熊私房减肥班

4-1 胖子国减肥地图

大家一起动一动，寻找你的减肥山

登山运动——每个胖子心中都要有一座减肥山

攀爬阶梯——大熊30公斤肥肉的寄放处

瑜伽课——让身心灵焕然一新

4-2 大熊独家，创意低卡减肥料理

爱下厨的大熊，分享减肥食谱

海龙王凉面

菇鸡菇鸡养生煲

阿里郎了没

转吧！五彩霓虹灯

甜在心美人腿

4-3 逆转瘦！完全瘦身手册

超好用，随身必备专属瘦身计划

打造专属于你的减肥计划表

基础代谢率速查表

天使食物与地雷食物

【附录】

靠大熊耳提面命成功减肥的亲友

给“杀手级”的你：毛给熊的情书

从“胖若两人”到“判若两人”