一把椅子的時尚體操,竟讓法國男女趨之若鶩、爭相健瘦身的祕訣!
風靡法國強化肌力訓練法,打造精實完美身材!
【國外暢銷佳績/得獎紀錄】
法國AMAZON網路書店 美容健身分類TOP.10
一把椅子,讓你從輕鬆瑜伽到重量訓練!
要健身、想瘦身,一定非得去健身房嗎?
沒有運動器材、場地,就不能運動了嗎?
只要一把簡單的椅子,以瑜伽呼吸為基礎,加上適當的伸展動作,男女老少都可以在任何地方、任何時間,享受身體鍛鍊的樂趣!
針對背部、頸部、肩膀、腹部、臀部、髖部、大腿、小腿和身體主要機能所設計一系列的專屬動作,詳細的圖文說明,就像私人專屬教練在你家!
要健身、想瘦身,就是這麼簡單!
>審訂及推薦序
椅子健瘦身,時尚又簡約的運動新選擇
>推薦序1
隨時「坐」運動,體態健美不是夢
>推薦序2
任何時間、任何地點,「健瘦身」、「享健康」
>作者序
享受鍛鍊,椅子是你健瘦身的最佳盟友
>導言
椅子健瘦身的重要原則、建議和實踐方法
Chapter 1 雕塑體態的健瘦身運動
上背部、頸背、肩膀:強化上背部肌力
◆對抗駝背
◆強化背肌
◆增進肩膀柔軟度
◆放鬆頸背和肩膀
◆上背部放鬆及伸展
◆肩頸放鬆
◆預防斜頸症
◆男性這樣做!加強肩背鍛鍊
生理呼吸+腹部:雕塑腰部迷人曲線
◆消除腹部贅肉
◆緊實腰腹肌肉
◆強化腹直肌
◆強化腹橫肌和腹斜肌
◆緊縮背腹核心肌群
◆男性這樣做!全身肌群鍛鍊
髖部、大腿、小腿:增進腿部肌群肌力
◆加強髖關節靈活度
◆強化腿部肌肉
◆腰臀腿混合伸展
◆男性這樣做!強化股四頭肌
◆雙人運動
會陰收放+臀部:打造臀肌完美線條
◆強化臀肌
◆男性這樣做!加強腹股溝伸展
身體後側肌群:提高身體柔軟度
◆全身充分伸展
◆大腿後側肌群伸展
◆進階動作及雙人運動
想像運動:隨時隨地可以動!效果驚人
Chapter 2 伸展、鍛鍊,提升身體4大機能
呼吸機能:自然的生理呼吸
◆神奇姿勢
◆排空腹部的伸展
◆假胸式呼吸
消化機能:挺直並伸展上半身
◆舒緩胃部壓力
◆促進結腸功能
血液循環機能:調整坐姿、鍛鍊雙腿
會陰機能:鍛鍊會陰肌肉
◆增加會陰的彈性和韌性
◆強化會陰收縮和放鬆
血型养生密码 本书特色 血型不是要输血的时候才需了解,它隐含着人体的健康密码,全美*具影响力的养生理论之一,全球超过50个国家使用的养生法。血型养生法在日本是全...
面测:瞬间了解对方性格 内容简介 瞬间看准对方的性格,让你在与他人的交锋中的时时胜算。瞬间从身体姿势看人性格,瞬间从言谈语态看人性格,瞬间从穿着打扮看人性格,瞬...
本书的第一部分是萨提亚处理家庭个案的实录,书中的案例全部发生在一个为期两天的家庭治疗工作坊中。第二部分是萨提亚理论和信念
《无痛一身轻》惊人发现:75%的疼痛由触发点引发。382幅图详解自疗步骤。不需医生、不用吃药、不花一分钱就能治愈疼痛的自我疗法
《不与自己对抗,你就会更强大》内容简介:人生中大多数的痛苦不是别人给你造成的,而是自己跟自己过不去。实际上,每个人都会遭受
一本最具说服力的减肥塑身工具书!谁让周杰伦变得有型?谁让贾静雯5天瘦了5公斤?谁让言承旭不敢再出写真书?谁是有着“天使面孔
《敏捷领导者》内容简介:在错综复杂的VUCA时代背景下,一场强大的敏捷运动正在改变职场。本书是捷克敏捷社区的联合创始人苏珊娜·
《疲劳自救手册》内容简介:别拿疲劳不当回事儿,2位伦敦国王学院疲劳治疗专家20余年心血力作,只需9步就能让你重新元气满格! 在日
梦的解析 本书特色 《梦的解析》被誉为精神分析的**名著。它通过对梦境的科学探索和解释,打破了几千年来人们对于梦的无知、迷信和神秘感,同时揭示了左右人们思想和行...
你兢兢业业却总不能升职,你是忍气吞声还是据理力争或者干脆炒老板鱿鱼?一时冲动和爱人吵架,你能不能先冷静下来,还是各不相让
特殊青少年心理与教育研究:以听障青少年的研究为例 本书特色 本书以教育心理学、发展心理学、社会心理学、心理健康、特殊教育学、家庭学、康复学等多学科理论为依据,着...
本书是一本全新角度的个人身心保健书。汇集了“掌纹诊疗第一人”王晨霞的最新研究成果,揭示了掌纹上的纹理与无形的心理、性格、
《瑜伽和普拉提》共分6篇。第一篇艾扬格瑜伽,介绍的是最受欢迎、练习者最多的一种瑜伽方法,能由内而外调理身心,全面提升健康水
告别胃炎与消化性溃疡 内容简介 “民以食为天,食以胃为先。”健康的胃是高质量生活的前提,本书教您怎样预防胃部疾患,如何配合医生的治疗,以及进行自我调养和保健的合...
吃蔬菜的学问 内容简介 中国传统文化向来提倡“医食同源”,早有《黄帝内经》云:“五谷为养,五果为助,五畜为益,五菜为充,气味合而服之,以补益精气”。我在临床实践...
孕产专家答疑 本书特色 《孕产专家答疑/专家答疑丛书》编著者孙燕丽。针对准父母们在孕前和孕后可能产生的一系列疑问(生理学、病理学、心理学、遗传学、营养学、妇产科...
中医养生大宝典 本书特色 想长寿,要注重哪些生活细节,关注中年心理,情绪是*好的医药。吃对不吃药,老年人尤其要注意饮食保健,养生靠中医,食疗药膳有奇功春...
作者根据自己的多年实践体会,并吸取了其他跑步者、科学工作者、著名的心脏病学家、心理学家的经验,加以分析而写成此书。作者简
提高免疫力-这些事.医生没有告诉你(4) 本书特色 医生知道很多,但医生没有时间告诉你一切!投资免疫力,就等于储蓄健康!知道这些事,将快速提高你的免疫力,全面改...
健康存折 本书特色 女生腰围大于80厘米、男生腰围大于90厘米就代表你过胖了!你知道吗? 餐前先吃水果可以帮助减少体脂肪,刷牙可以帮助降低食欲!你...