一把椅子的時尚體操,竟讓法國男女趨之若鶩、爭相健瘦身的祕訣!
風靡法國強化肌力訓練法,打造精實完美身材!
【國外暢銷佳績/得獎紀錄】
法國AMAZON網路書店 美容健身分類TOP.10
一把椅子,讓你從輕鬆瑜伽到重量訓練!
要健身、想瘦身,一定非得去健身房嗎?
沒有運動器材、場地,就不能運動了嗎?
只要一把簡單的椅子,以瑜伽呼吸為基礎,加上適當的伸展動作,男女老少都可以在任何地方、任何時間,享受身體鍛鍊的樂趣!
針對背部、頸部、肩膀、腹部、臀部、髖部、大腿、小腿和身體主要機能所設計一系列的專屬動作,詳細的圖文說明,就像私人專屬教練在你家!
要健身、想瘦身,就是這麼簡單!
>審訂及推薦序
椅子健瘦身,時尚又簡約的運動新選擇
>推薦序1
隨時「坐」運動,體態健美不是夢
>推薦序2
任何時間、任何地點,「健瘦身」、「享健康」
>作者序
享受鍛鍊,椅子是你健瘦身的最佳盟友
>導言
椅子健瘦身的重要原則、建議和實踐方法
Chapter 1 雕塑體態的健瘦身運動
上背部、頸背、肩膀:強化上背部肌力
◆對抗駝背
◆強化背肌
◆增進肩膀柔軟度
◆放鬆頸背和肩膀
◆上背部放鬆及伸展
◆肩頸放鬆
◆預防斜頸症
◆男性這樣做!加強肩背鍛鍊
生理呼吸+腹部:雕塑腰部迷人曲線
◆消除腹部贅肉
◆緊實腰腹肌肉
◆強化腹直肌
◆強化腹橫肌和腹斜肌
◆緊縮背腹核心肌群
◆男性這樣做!全身肌群鍛鍊
髖部、大腿、小腿:增進腿部肌群肌力
◆加強髖關節靈活度
◆強化腿部肌肉
◆腰臀腿混合伸展
◆男性這樣做!強化股四頭肌
◆雙人運動
會陰收放+臀部:打造臀肌完美線條
◆強化臀肌
◆男性這樣做!加強腹股溝伸展
身體後側肌群:提高身體柔軟度
◆全身充分伸展
◆大腿後側肌群伸展
◆進階動作及雙人運動
想像運動:隨時隨地可以動!效果驚人
Chapter 2 伸展、鍛鍊,提升身體4大機能
呼吸機能:自然的生理呼吸
◆神奇姿勢
◆排空腹部的伸展
◆假胸式呼吸
消化機能:挺直並伸展上半身
◆舒緩胃部壓力
◆促進結腸功能
血液循環機能:調整坐姿、鍛鍊雙腿
會陰機能:鍛鍊會陰肌肉
◆增加會陰的彈性和韌性
◆強化會陰收縮和放鬆
弗洛伊德:科学时代的解梦师 本书特色 来自中欧的犹太背景,深受神经病学大师夏尔科的震撼和吸引,弗洛伊德这位心灵的“胚胎学家”,孜孜追索人类思维的幽暗处。通过精神...
《幸福要练习》内容简介:当代心理学大师、百万册畅销书《社会心理学》作者戴维·迈尔斯作品,每个人都需要的幸福实现指南! 这是一
现象学心理学 本书特色 本书由胡塞尔1925年夏季研究班有关“现象学心理学”基本讲稿和他于1928年在阿姆斯特丹所作的同样题为“现象学心理学”的讲稿组成。两部讲...
这些提醒你要在乎 本书特色 《《天呐女人》的内容来源于阳光媒体集团和乐视网共同出品的网络日播节目“天呐女人”,栏目出品人杨澜、主持人刘硕...
防病防痛防流感-中医教你增强免疫力 本书特色 中医认为,疾病的发生是正邪斗争,邪气留置体内的结果,因此,扶正气,固根本是预防疾病的关键,而这与现代医学提高人体免...
杨力讲原生态养生-让你回归最本色的健康 本书特色 《杨力讲原生态养生》:国学大家、中国首席中医养生专家,中国中医科学院研究生院《易经》《黄帝内经》主讲教授,北京...
图说生活畅销升级版3--药膳食疗方600例 本书特色 中医讲究“药食同源”,药膳是*能体现这一理念的养生方式,这种药食相助的特殊食品,既能食用充腹,又可保健养生...
吃对素食健康满分 本书特色 《吃对素食健康满分》是一本细分读者对象、专门介绍素食养生的图书。本书介绍了46种蔬果健康素食,每种食材特别附2道养生素食做法;18道...
自卑与超越 本书特色 《西方百年学术经典:自卑与超越》是个体心理学创始人、人本主义心理学先驱、现代自我心理学之父阿尔弗雷德·阿德勒的代表之作。本书以“自卑情结”...
《疯狂的征途》内容简介:2006年,一家专注于移动营销的广告技术公司成立了,12年来,它见证了中国移动营销行业的起落,是行业的先
家庭保健按摩 本书特色 《家庭保健按摩》由东方出版社出版。拥有这套书,等于请进一位家庭保健医师。自疗与他疗结合治病与保健并举。家庭保健按摩 目录 按摩基本知识一...
在这部出色的心理学著作中,苏珊·福沃德博士通过大量真实的个案材料分析了各类中毒父母的所作所为,探究了他们如何伤害子女并持
《抑郁是因为我想太多吗》内容简介:在本书中,作者提出了一个大胆的观点:我们不会被抑郁症突然袭击。抑郁症并非来自外界,而是由
“我们是如何认识到我们已经认识到了?”“我们的意识和个人心灵是如何产生自我感的?”在这本人们殷切期待的菱中,令人尊敬的神
《最后的拥抱:动物与人类的情绪》内容简介:《最后的拥抱》一书以与简·范·霍夫教授关系密切的灵长类动物首领“大妈妈”为主角对
食疗传奇 本书特色 笔者用几十年的时间,从报刊中搜集到大量食疗传奇,它从不同角度体现中医药文化和食疗文化。 食疗传奇是民间广泛流传的故事和传说,是大家喜闻乐见、...
《乌合之众:大众心理研究(法文原版中译本)》内容简介:《乌合之众》是群体心理学的开山之作,在群体社会学方面,再也没有哪一本
中华养生宝典 本书特色 ★ 16开盒装,线装书局出版★ 每个节气对应不同时令,从民间风俗、生活起居、运动保健、饮食养生、药疗养生、房事养生几方面进行阐述★ 介绍...
《战后台湾文学经验》内容简介:作者考察了战后六十年来台湾的各种文学思潮——现代主义、乡土文学、“台湾文学论”、后现代主义—
阳光维生素D 本书特色 人体所需的营养素包括较大的碳水化合物、蛋白质与脂肪三种宏量营养素,及量较少的维生素与矿物质两种微量营养素。本书着重于营养观念的介绍,希望...