《内脏伸展练习》是日本最难预约的整体塑形师,片平悦子根据25年临床经验总结而成。在《内脏伸展练习》一书中,作者指出,姿势不好看、过早衰老、不明病因健康问题产生的原因,都是内脏受到了压迫。
片平悦子根据诊疗数十万人的病例分析,只要活动肩胛骨、横膈膜、股关节这三个部位,让胸腔空间足、让骨盆端正、让小腿肚强壮有力,就能解除内脏压迫、让身姿挺拔、提高自愈力、增强体质,获得健康而美丽的身体。
作者序 让你不再累、不再痛、变美变年轻的内脏伸展练习
编辑推荐序 每天3 分钟,见证身体变化的奇迹
Chapter 1 姿势不正确,总是觉得累
疲劳的真相1 :只有小部分肌肉被利用 / 003
疲劳的真相2 :错误姿势让原本不该用的肌肉被使用 / 006
疲劳的真相3 :同一肌肉过度使用,超出负荷 / 009
疲劳的对策1 :让各处肌肉交替工作和休息 / 014
疲劳的对策2 :让骨盆回到正确位置 / 016
◆ 让骨盆回到正确位置的方法① 正确的站姿 / 018
◆ 让骨盆回到正确位置的方法② 正确的坐姿 / 020
疲劳的对策3 :内脏伸展练习,缓解深层疲劳 / 024
专题 内脏伸展实践课1 打破固有思维,疲劳的原因另有所在 / 029
专题 体质改善的意外效果1 改变的意念够强,健康就会改善 / 031
Chapter 2 内脏没压力,身体不疲劳
不良姿势使内脏被压迫 / 035
身有痛,根在被压迫的内脏 / 037
内脏各司其职是身体健康的前提 / 040
内脏各归其位,身材好、不觉累 / 052
掌握3 个要点,内脏伸展事半功倍 / 056
专题 内脏伸展实践课2 时常反思,及时矫正,给内脏减压 / 060
专题 体质改善的意外效果2 不单改变结果,更要改变原因 / 062
Chapter 3 内脏伸展练习1 拉伸横膈膜,让肺畅快呼吸
横膈膜的功效只被调动了二分之一 / 065
横膈膜被压迫,不能提供足够的生命动力之源 / 068
横膈膜活动受限,给健康带来蝴蝶效应 / 072
每天3 分钟:横膈膜内脏伸展练习 / 076
◆ 横膈膜内脏伸展练习① 胳膊水平肘部直角法 / 078
◆ 横膈膜内脏伸展练习② 45 度前屈法 / 080
专题 内脏伸展实践课3 倾听内脏之间的对话 / 082
专题 体质改善的意外效果3 改善体寒,调整生理周期 / 085
Chapter 4 内脏伸展练习2 舒缓股关节,让肠道和子宫恢复活力
小腹凸显和塌腰的原因在于股关节 / 089
股关节位置异常,引起系列不适症状 / 093
每天3 分钟:股关节内脏伸展练习 / 099
◆ 股关节内脏伸展练习
行礼伸展练习 / 102
专题 内脏伸展实践课4 开始做,就会看见奇迹发生 / 104
专题 体质改善的意外效果4 告别臀部发黑,拥有完美曲线 / 106
Chapter 5 内脏伸展练习3 活动肩胛骨,给心脏减负
健康出现问题,肩胛骨首先发出哀鸣 / 109
肩胛骨:崇尚自由的天使之翼 / 111
肩胛骨活动受限,整个上半身都面临健康危机 / 117
肩胛骨不在正确位置,不良影响最严重 / 122
每天3 分钟:肩胛骨内脏伸展练习 / 125
◆ 肩胛骨内脏伸展练习① 卍字练习 / 126
◆ 肩胛骨内脏伸展练习② 挺胸练习 / 128
专题 内脏伸展实践课5 认清生理构造,保养身体的第一步 / 130
专题 体质改善的意外效果5 对交通事故后遗症的治疗价值 / 132
Chapter 6 结合微型体操,矫正身体倾斜,增强内脏功能
微型体操:让内脏伸展练习效果倍增的诀窍 / 135
体液循环加强,自愈力提升 / 138
提升体液循环,润滑内脏,消除疼痛 / 141
每天3 分钟:椅子上的微型体操 / 144
◆ 椅子上的微型体操 / 145
专题 内脏伸展实践课6 微型体操唤醒惊人自愈力 / 147
专题 体质改善的意外效果6 优化脑脊髓液循环,竟然能解决泌尿系统问题 / 149
Chapter 7 人老腿先老,下肢伸展练习对抗衰老
锻炼下半身,改变目测年龄 / 153
腿部内转肌肉力量弱,导致腿部疾病和尿漏 / 156
每天3 分钟:坐姿状态下的内转肌肉训练 / 161
◆ 内转肌肉的简单拉伸 按压膝盖 / 162
小腿肚有活力,人体的第二心脏才年轻 / 164
◆ 充分刺激小腿肚的伸展练习 拉伸跟腱 / 167
结束语 当伸展成为习惯,身姿变美人年轻
《蒙台梭利教育精华》内容简介:蒙台梭利教育源自欧洲,迄今已有上百年历史,是世界范围内的经典教育方法。关于蒙台梭利教育理念的
《九型人格心灵密码学:让女人心想事成的性格能量书》的主要内容是:二十一世纪的今天,如果你还没有听说过“九型人格”,就像你不
神奇蜂胶疗法:世纪健康话题(第二版) 本书特色 蜜蜂精神感人,蜜蜂产品诱人。您想青春永驻吗?您想强身健体吗?您想益寿延年吗?蜂产品——蜂胶可帮您实现愿望!神奇蜂...
《山长水远,恰好遇见》内容简介:我时常会为这个世界深深动容。一朵花从盛开到凋零,一个季节从初生到暮老,一株草在阳光下闪耀着
衣食住行与痛风防治 本书特色 《衣食住行与痛风防治》主要介绍痛风的基础知识、预防和治疗这三个方面的内容。其语言通俗,专业性术语不多,适合普通读者阅读,也可供基层...
高血压用药100问 本书特色 本书以问答的形式从高血压常识、如何控制高血压、抗高血压药物的应用原则、治疗高血压药物的分类及作用特点、抗高血压药物的联合应用、高血...
理解人性 本书特色 阿德勒的《理解人性》分“人的行为”和“性格科学”两大部分。作者运用个性心理学的原理,对人的性格进行了科学的剖析,着重强调人的社会性和社会感,...
名家会诊 癌症(含光盘) 目录 一、早期防治 关爱生命 “癌变”是怎样发生的 良性肿瘤和恶生肿瘤的区别 恶性肿瘤能够治愈吗 什么是癌症的三级预防 几种常见癌症的...
《茶叶与鸦片》内容简介:19世纪的茶叶与鸦片贸易如何见证了中国在全球化进程中的命运?茶叶如何成为一种全球性商品,获得英国人的
《自动变速器行星变速机构方案优选理论与方法》内容简介:传动方案设计是自动变速器或混合动力机电耦合系统研发的核心技术之一,也
新一代家庭健康大全 内容简介 本书通过饮食、健美、缓解压力及预防疾病等一系列内容的详尽介绍和科学实用的指导,为您和家人设计出健康生活的蓝图--通过简明扼要的问卷...
《我的脑袋里有个雷达》内容简介:☆我们如今生活在一个更看重“隐私”“边界感”和“社交距离”的现代社会,对个人空间的关注与日
性学与爱情心理学 本书特色本书是弗洛伊德运用精神分析的研究方法,结合自己对病例的分析,在性的问题上得出的一套系统学说。书中阐述了幼儿性欲、青春期的变化、现代人的...
漫谈双心医学 本书特色 本书为胡大一教授亲自执笔,是《胡大一医生浅谈心脏健康》荣获”2016中国好书”之后的又一力作,为大众构筑心血管疾...
《把自己放在第一位》内容简介:“做自己”谁都会说,这本书告诉你怎么去“做”,日本“躺平”创业之神、日本最大的互联网论坛创始
中医是怎样养生的 内容简介 健康长寿一直是人们*关心的问题,千百年来,人们已经找到了许多行之有效的方法和措施,传统的中国医药学在这方面也累积了极其丰富的经验。本...
自戴的枷锁-解读成瘾疾病 本书特色 贾伟编著的《自戴的枷锁(解读成瘾疾病)》用通俗易懂的形式,把艰深难懂的成瘾的机制、危害以及如何进行预防治疗,用浅显明了的文字...
Apocketcompendiumoffoodwisdom-fromtheauthorofTheOmnivoresDilemmaandInDefenseofFo...
我们与生俱来的七情 本书特色愤怒、嫉妒、悲伤、羞耻、恐惧……这些我们与生俱来的情绪,是人类个体表情达意的源动力,是我们生命*初的能量。有多少错误是因为“一时情绪...
《板绘教室:SAI零基础日系动漫插画入门教程》内容简介:身为绘画初学者的你,是否还在为选择板绘入门还是手绘入门而纠结?还有已经