本书从共同战略(减肥与保持体形);简易步骤(教你创造可行的菜单和锻炼计划);切实建议(帮你树立合理的人生目标)三个方面出发,向你展示生活方式的改变,而不是严格的节食,能多么容易地帮助你达到健康的体重,读完本书,你将快速学会:根除对你不利的生活态度和习惯,达到饮食指南要求的均衡饮食,将喜欢的运动与减肥计划相结合的方法等可令你即刻开始减肥的方法。
第一部分控制体重的原理
第一章减肥:事实与想象超重的真正含义
第二章为什么你肥胖:你是怎样变得超重的为什么一经增重就很难再减肥
第三章面对现实:朋友、家人以及家族史对你体重的影响
第四章令人沮丧的想法:克服消极的想法和情绪,以免它们妨碍你与食物的健康关系
第二部分那么多的减肥方法
第五章好的、坏的和讨厌的评价过去和现在的减肥方法
第六章打开集体减肥规划之门
什么项目可用作指南和支持,以及如何掌握为自己选择正确的群体减肥的
第七章自行减肥:提出自己的计划靠自己减肥
第三部分目前可以实施的小步骤
第八章端出你的个人计划:慢慢起步确立重量目标
第九章可爱的日记:每日做食物和运动日记,并用其改变坏习惯
第十章各就位,预备,跑:为自己的重量目标计算出可接受的大卡值范围,设计简单的菜单计划
第四部分营养101
第十一章身体状况由饮食结构决定:必须对卡路里、蛋白质和脂肪进行全面了解
第十二章无热量的营养:从食物中获取你所需要的维生素、矿物质、纤维及其他所有的重要物质
第十三章看看你的饮食习惯:学会使用食物金字塔来保持饮食均衡
第十四章健康生活指南:将美国的饮食指南付诸实施
第五部分锻炼101
第十五章为什么要运动:运动是怎样帮你减肥、使你健康并预防疾病的
第十六章运动选择:所有的不同方式就是做一些室内或室外的运动
第十七章行动吧:用有氧健身运动和承受重量训练平衡运动项目
第六部分理智决定成功
第十八章改变生活方式:学会如何对态度和行为做必要的改变以便减肥
第十九章控制情绪越过成功减肥计划的障碍――自负、气性、困惑和压力
第二十章想健康:听自己的,善于发现帮助和动力意识到理智战胜身体的力量
第七部分个人减肥计划
第二十一章利于减肥的菜谱:选择最适合你的饮食计划
第二十二章低脂肪的厨房:购买和烹饪食物要从良好的健康出发
第二十三章让我们开始做饭吧:每日基本烹饪必需的、惟一的低脂肪菜谱
第二十四章没问题:如何处理渴望、零食、甜食、晚会和其他的诱惑
第二十五章继续保持已经取得的成绩:将减肥成果保持住你身体好时,也要促使别人加紧锻炼出好的身体
二十四节气与科学养生 本书特色 为了使二十四节气更好地为人们的健康和生产生活服务,使之为现代和晚辈所用,笔者朱振全依据二十四节的气候变化特点,把现代科学、气象学...
嫉妒:一桩不可告人的心事 本书特色 三联书店畅销书系列“知心書”第三辑! 嫉妒,是不甘臣服的悲情,是欲望中的欲望!茱莉娅·西萨经典作品。?畅销书系列“知心書”第...
最实用的特效穴位保健书 本书特色 如今,人们生存环境变了,但人体经络及身体穴位并未改变。如今,检测病症的方式变了,但治疗各种病症的配穴原则依然如初。不生病的“智...
为什么一些人遭遇挫折的时候可以迅速振作,而另一些人却会陷入绝望?为什么一些人善解人意似有读心术,而另一些人绞尽脑汁也无法
《精神病院里的正常人》内容简介:为何精神疾病会被轻易误诊?精神病究竟应该被如何界定和诊断?如何区分大脑疾病和精神疾病? 197
《默克老年健康手册》有导航作用,帮助人们了解保健系统,找到关于健康和疾病的有用信息。无论你是处于最健康的状态并且希望保持
《野外生存精神与体能训练(最新修订版)》推荐的特种部队训I练方法可以帮助普通读者达到体能和精神的巅峰状态。只需按照手册里的简
《益生菌健康宝典》内容简介:全球知名科学家,微生物、免疫学领域领军人物加里·赫夫纳格尔博士,在多年的基础研究、文献查阅、
《职场解释系》内容简介:刚入职场如何在最短时间内站稳阵脚? 领导交给你一个大项目,如何争取到公司最好的资源? 为什么做每件事
华佗养生秘方大全 本书特色 国医编委会创作的《华佗养生秘方大全》从上百种古医典籍中撷取了华佗的一些秘方,记载了华佗在内科、外科、妇科、儿科、眼科、耳科、鼻科、齿...
“性”福食单:一生的性福计划 内容简介 性是一个古老的话题,它关系到人类的繁衍生息。屠亦文编著的这本《性福食单(一生的性福计划)》围绕这一主题,介绍了食物和“性...
《发展的循环:生命中的七个季节》内容简介:这是一本实用的心理自助手册式指南,以人际沟通分析领域的重要理论之一——生命周期七
小心灵幼儿心理成长系列:第一辑 智慧之芽(全4册) 本书特色 ★ 16开平装,适读年龄:3-6岁,贵州人民出版社出版★ 《小心灵幼儿心理成长系列》让父母亲近孩子...
《肠道清洁书》监修者后藤利夫是肠道专科医生,书中以图文结合的方式生动有趣地讲述了肠道的科学知识,并介绍了酸奶、啤酒、琼脂
◎今年最暢銷健康書,輕鬆突破55萬冊!當下日本最夯的醫師分享「1日1餐」健康年輕的奇蹟。◎南雲醫師親身實證的飲食法,年輕看得
安德鲁·韦尔(Andrewweil)博士,闻名世界的医学权威,结合医学创始人,曾两度登上《时代》杂志封面,1997年被评为”美国最具影响
一本深入浅出的工具书,以漫画结合文字,针对不同人群的肥胖类型,不同领域的权威专家给出实操性解决方案。护封:迈向S身材,快看
心理学与生活第16版 本书特色 我国心理学界有不少教师多年来一直在用本书英文版作为教学的**参考用书。但遗憾的是,由于版权方面以及一百多万字繁重的翻译量等原因,...
家庭医生-全三册 本书特色 《家庭医生(套装上中下册)》是一部供每个现代家庭使用的百科型医疗保健全书。它以崭新的结构体例、丰富准确的实用资料,为每一个关注健康的...
神奇指压疗法 内容简介 这是一本系统介绍指压疗法的普及性读物。人们常说健康是福、健康是金。其实,只要掌握了指压疗法,人人都可以拥有“点石成金”的指头。指压疗法是...