★Garmin地区总教练、姿势跑法中国区总教练 徐国峰 凝聚多年经验写就的专业跑步指导书
★结合训练理论+穿戴式装置+跑者数据分析,专业、精准、清晰
★村上春树《当我谈跑步时,我谈些什么》是跑者的人生指南,徐国峰《你可以跑得更快》是跑者的技术指南
★专业跑步训练机构“跑步学院” 指定教材,使跑者深刻认识和掌握身体密码,量化每一次进步,更安全地提升跑步实力
★了解自己跑得有多快,明白自己为何跑得这么快,知道如何让自己跑得更快!
作为跑步圈的先锋,徐国峰结合自己多年的研究和教学实践,通过“体能”、“技术”和“压力与效果”三大指标,教你如何正确解读跑步数据。利用数据,我们才能为自己量身打造高效的训练计划,评估自己目前跑步的体能与技术。唯有先认识自己,才能突破自我,跑出超越自身极限的速度!
Chapter 1 最大摄氧量
1. 心脏只是泵,跑者的引擎在线粒体
2. 不用进实验室也能知道自己的最大摄氧量
3. 如何利用跑表准确估算最大摄氧量
4. 提升最大摄氧量的最佳方法?
Chapter 2 训练强度区间
1. 6 种强度区间的训练目的
2. 找到自己的心率区间
3. 如何知道自己的最大心率与静息心率?
4. 胸带式vs 光学式心率表:前者准确,后者舒服
5. 找到自己的配速区间
6. 确认各跑步强度区间的训练时数与进步幅度
Chapter 3 训练量与状况指数
1. 训练量有助你厘清过去的训练重点
2. 训练量的计算方式
3. 体能进步幅度、疲劳度与当前的状况一目了然
4. 用热身时的数据告知跑者今天的状况
5. RQ 状况指数就像长期股票走势,可以帮助跑者决定未来的训练方向
Chapter 4 周期化训练
1. 该练什么强度?
2. 如何确认自己的有氧体能基础已经打稳了?
3. 打好体能基础,LSD 练2 小时30 分就够了
4. 基础体能打稳之后要开始练间歇才会再进步
5. 利用训练量找出间歇训练的具体次数
Chapter 5 跑力
1. 通过竞赛跑力曲线帮你发现自己跑步体能的优缺点
2. 实时跑力可协助跑者实时掌握自己进步的幅度
3. 跑力与最大摄氧量的差距越小,跑者的效率越高
Chapter 6 跑步力学
1. 运动力学的阶层
2. 利用角度判定谁的跑步技巧比较好
3. 利用手机APP 量化自己的前倾角度与触地角度
4. 作用在跑者身上的两种力:重力与地面反作用力
5. 在月球上跑步比较快吗?
6. 不刻意跨步也可以跑出长步幅
7. 跟腱是脚上的天然弹簧
8. 错误的步态不再被沿用
Chapter 7 如何量化跑步技术
1.10 公里世界纪录进步史
2. 想要提高配速,先缩短自己的触地时间
3. 缩短触地时间的方式
4. 检查自己两脚的动作是否平衡
5. 可以量化跑姿优劣的移动参数
6. 挺直跑vs 坐着跑:量化跑姿数据
Chapter 8 热量与燃脂量
1. 燃脂机器vs 燃糖机器
2. LSD 训练将使你向燃脂机器进化
3. Fat Zone :最大燃脂强度区间
4. 短暂的间歇训练也能提升运动后的燃脂率
5. 间歇跑和有氧跑在燃脂上的差别
Chapter 9 压力与训练效果
1. 变强,发生在压力之后的恢复期
2. 心率变异度可以用来量化身体的抗压性
3. 压力越大,训练效果越好
4. 如实设定个人资料,才能提高效果值的准确度
5. 利用训练后的EPOC 评估训练效果
6. 训练效果越好,恢复时间也越长
Chapter 10 比赛的配速策略
1. 半马配速策略
2. 全马比赛策略
3. 衰竭vs 破PB
4. 人与兽的差异:不为食物和繁衍而跑
5. 比赛中体能分配失当的休克体验
6. 比赛配速是一种艺术,而跑表是创作的工具
附录 跑步科学术语汇整
中国人相当复杂,所以在中国做干部,就要面对各种意想不到的复杂情况。在《做最好的干部》一书中,曾仕强教授从中国人的特点和思
谭露财经科普作家资深家庭理财规划师国际金融理财师(CFP)认证私人银行家(CPB)喜马拉雅财经主播擅长家庭理财规划和财富管理,专注于服务中高净值家庭,在家庭财务...
作品目录广告仍将继续存在吗?广告的目的第一部分 说什么――在哪里说1 广告就是创意2 品牌和战略3 调查研究4 营销活动5 媒体战
法学热点问题研究 本书特色 本书汇集了一批法律工作者针对社会现实中的部分热点法律问题所形成的研究成果,深入研究了当代中国法学领域中的民法、商法、经济法等方面的热...
新国医针灸讲义六种 本书特色 民国时期针灸讲稿9种分订4册:一、梁慕周《广东中医药专门学校针灸学讲义》。二、谭志光《针灸问答》。三、承淡安《中国针灸学讲义》。四...
InthisfreshalternativetotraditionalShakespearestudies,DympnaCallaghan,LorraineHe...
夏生:北京土著,少年时代误入热门大学热门专业,并进入热门外企,钱途一片光明。某日突然自我意识觉醒,重回校园钻研时装设计,毕业后成为某著名杂志时尚编辑,此后人生继...
蒋方舟二十岁后,首度杂文结集。反思成长道路上的得与失,描画身旁被绑架的一代群像,重寻写作的意义。2008年秋天,作者进入清华大学就读,2012年毕业,受聘为《新...
沈贤珠(Casa妈咪), 亚洲第一收纳达人,亚洲超人气收纳和装饰达人,创建了Casa妈咪博客,专门为读者介绍怎样把房子收纳得更整洁、装饰得更漂亮的技巧和心得。博...
小皇,国内顶尖插画师,作品常见于《最小说》《漫友》《世界儿童》等知名畅销杂志,被誉为“光影魔术师”,在《最漫画》连载的绘本《AMO》深受欢迎,并为畅销书《四重音...
百年百项杰出木土工程 内容简介 中国土木工程学会、詹天佑土木工程科技发展基金会在全国土木工程建设行业内开展了“百年百项杰出土木工程”推评活动。谭庆琏主编的《百年...
【内容】《春秋左传精读》是先秦儒家经典《春秋左传》的简体横排注解读本,以杨伯峻《春秋左传注》为蓝本,根据上海国学新知《左传》读书会领读讲义整理而成。本书采用《春...
★“人不是水果,你不能吃了橘子扔掉皮。”★“美国戏剧的良心”阿瑟•米勒巅峰之作★ 著名戏剧艺术家、《推销员之死》中国首版主演英若诚先生翻译★ 一举囊括普利策奖、...
行政法的范围-当代世界学术名著 内容简介 题记☆普通法世界里*聪明的学者尝试——并非自卫而是创造性地——思考政策变化对法治所构成的挑战。☆在新的放松规制运动和私...
黄焕祥(Bennet Wong)和麦基卓(Jock Mckeen)黄焕祥(Bennet Wong)是加拿大皇家医学院院士,曾在精神医学的重镇梅宁哲医院接受专科训...
电子电路与元器件应用900问 本书特色 《职场新生代实用电子技术问答系列》丛书收集了高年级大学生、研究生在实验和课题研究工作中的电路问题,还包括工作不久的工程技...
作品目录总序方薰与《山静居画论》山静居画论· · · · · ·
清代词坛中兴,迈越元明。在众多名家中,纳兰性德最引人注目。近代词学大家况周颐评为“国初第一词人”,王国维更赞云:“北宋以来,一人而已。”纳兰性德的词,以纯真深厚...
新版《吳哥之美》,還原重現 蔣勳 旅遊文學的閱讀質感──這不只是一本旅遊書,而是在旅行中看到一朵花、一面微笑、一塊殘石的感動。蔣勳老師去過吳哥窟十四次,仍說:「...
Lance Fortnow世界级计算机科学家,佐治亚理工学院计算机科学系教授、系主任,在计算复杂性和交互式证明系统领域取得了一系列重要研究成果,为计算机界所熟知...